Etkili olduğu kanıtlanmış huzursuz bacak sendromu nasıl tedavi edilir?

Uyurken veya dinlenirken bacaklarını sallamayı seven insanlardan biriyseniz, huzursuz bacak sendromu olarak bilinen duruma sahip olabilirsiniz veya huzursuz bacak sendromu aka Willis-Ekbom hastalığı. Ayaklarınızı sallama veya ezme alışkanlığı, vücudun sinir sistemi bozukluğuna bağlı olarak bacaklarda (özellikle baldırlarda ve uyluklarda) karıncalanma, gıdıklama, yanma, kaşıntı ve hatta rahatsızlık hissini hafifletmek için bilinçaltı bir çabasıdır. Bu rahatsızlık sağlığınıza zararlı değildir, ancak uykunuzu ve dinlenmenizi engelleyebilir, böylece kendinizi daha da yorgun hissedebilirsiniz. Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin çeşitli yollarını bulmak için bu makaleye göz atın.

Huzursuz bacak sendromunu (huzursuz bacak sendromu) tedavi etmenin çeşitli yolları

1. Islatın

Ayağınızdaki karıncalanma hissine genellikle ayağınızdaki sıkışmış sinirler neden olabilir. Aynı zamanda ayakların aldığı basınç, bu sinir demetlerinin çalışmasını destekleyen kan damarlarını da sıkıştıracaktır.

Dr. Jessica Vensel Rundo, Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir yolu olarak yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı önerir. Bunun nedeni, ılık sıcaklıkların vücudun kan damarlarını genişletebilmesidir, böylece kalp uyuşma ve karıncalanma hissini gidermek için bacaklara daha fazla kan akışı sağlayabilir.

Banyo yapmanın yanı sıra, sendromun neden olduğu gergin kasları gevşetmek için ılık veya soğuk kompresler de uygulayabilirsiniz.

2. Kalk ve hareket et

Sessiz kalmak aslında uyuşma ve karıncalanma semptomlarını daha da kötüleştirecektir. Aslında, karıncalanma hissi, vücudun etkilenen kısmındaki baskının kaldırılmasıyla daha hızlı çözülebilir.

Bu yüzden bacaklarınızı kıpırdatma dürtüsü size yaklaşmaya başladığında, kan akışının normale dönmesine izin vermek için hemen ayağa kalkın ve kısa bir süre hareket edin, böylece sizi rahatsız eden uyuşma ve karıncalanma hissini ortadan kaldırın.

Uzun bir uçuşta veya sinema salonundaysanız, vücudunuzu esnetmek için hareket etmenizi kolaylaştırmak için koridorun yanında bulunan bir koltuk seçin.

3. Bacak germe yapmak

Yatmadan önce baldır kaslarını germek için ayak bileklerinizi esnetin veya çekin. Yatmadan önce yoga veya pilates yapmak da yardımcı olabilir.

4. Şu anda kullandığınız ilaçları kontrol edin ve kontrol edin

Bulantı ilaçlarına karşı antidepresanlar, metamin, antipsikotik ilaçlar, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları gibi bazı ilaçlar da bozukluğun görünümünü etkileyebilir. huzursuz bacaklar. Bu yüzden her zaman kullandığınız tüm ilaçları kontrol edin ve kontrol edin. Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir yolu olarak ilacın türünü değiştirme veya dozu azaltma olasılığı hakkında doktorunuza danışın.

5. Sporda daha aktif olun

Gayretli egzersiz şüphe götürmez birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, risk altındaysanız veya sık sık huzursuz bacak sendromu yaşıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu aniden artırmayın veya egzersiz rutininizi / tipinizi aniden değiştirmeyin (örneğin, doğrudan yürümekten maraton eğitimine geçişe). Bu, durumunuzu daha da kötüleştirebilir veya hatta nüksetmeye eğilimli hale getirebilir.

Hemen hemen her gün aynı olan bir egzersiz programı, süresi, miktarı, türü ve yoğunluğu belirlemenizi öneririz.

6. Kafein ve alkollü içecek alımınızı sınırlayın

Yatmadan önce yüksek dozda kafein ve / veya alkol almak uyku sırasında huzursuz bacak sendromu semptomlarını kötüleştirebilir / tetikleyebilir. çünkü bu iki madde, beyin ve sinirlerin daha aktif olması için çalışmasını uyaran uyarıcı maddelerdir. Bu nedenle, her ikisini de alımınızı makul sınırlar içinde sınırlayın, yoksa en iyisi bundan tamamen kaçınmaktır.

7. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir başka yolu da sağlıklı beslenmenizi sağlamaktır. Bu sendroma sahip bazı kişilerin demir ve magnezyum eksikliği olduğu bilinmektedir. Bu yüzden her gün sağlıklı bir diyetle bu iki mineralin ihtiyacını karşılamaya çalışın. Gerekirse takviyeleri de alabilirsiniz, ancak önce doktorunuza danışın, evet!

8. Uyku alışkanlıklarınızı geliştirin

Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak, daha iyi uyumanıza ve dikkat dağınıklığından kurtulmanıza yardımcı olabilir. İşte başlamanın kolay bir yolu:

• Her gece aynı saatte yatağa git.
• Her gün aynı saatte kalkın.
• Yemeyi ve diğer fiziksel aktiviteleri yatmadan 2-3 saat önce bitirin, böylece sindirmek için yeterli zamanınız olur.
• Yatak odanızı serin, karanlık ve uyumak için rahat tutun.
• Yatak odasında elektronik aletler oynamayın, saklamayın veya koymayın.