İçindekiler:
- İlk 30 saniye - Savaşçı Duruşu 3
- İkinci 30 saniye - Yüksek Plank Duruşu
- Üçüncü 30 saniye - Yan Plank Duruşu
- Dördüncü 30 saniye - Tekne Duruşu
- 45 gün sonra sonuçları görün
Erken kalk, 'Duş almaya devam ettim. Eits, belki duş almadan önce karın veya karın kaslarınıza iyi gelecek kısa bir yoga egzersizi ile güne başlamak için 8 dakikanız var mı? Düzenli ve tutarlı bir şekilde uygulandıkları sürece, bu 4 yoga pozu karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir, böylece daha ince bir karın ve daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Hadi, gidiyoruz!
İlk 30 saniye - Savaşçı Duruşu 3
Bu poz, karın kaslarınızı renklendirmenin yanı sıra mükemmeldir, aynı zamanda odak ve dengeyi geliştirirken bacak, ayak bilekleri ve kalçaların kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Nasıl:
- Bacaklarınızı bir araya getirerek vücudunuzu ayakta durma pozisyonuna getirin, ardından avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
- Üst bedeninizi öne doğru getirin ve bacağınızı vücudun ön kısmıyla hizalayarak bacaklarınızdan birini kaldırın.
- Vücudunuzu dengelemeye yardımcı olacak bir noktayı hedefleyerek, karın kaslarınızı aktive ederek pozisyonun daha stabil olmasını sağlayın.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve daima burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından bu pozisyonu 30 saniye tutun.
İkinci 30 saniye - Yüksek Plank Duruşu
Bu poz, karın kaslarınız için çok iyidir ve ayrıca kol kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur ve genel duruşunuzu iyileştirmek için iyidir.
Nasıl:
- Warrior 3 konumundan avuç içlerinizi birbirine değdirin mat ve bacakları her ikisi de açık olacak şekilde indirin mat .
- Kollarınızı düzeltin, ileriye bakın, kalçalarınızın vücudunuzun üst kısmından yüksekte olmadığından emin olun, topuklarınızı aşağı doğru bastırın mat .
- Nefesinizi uzatın ve vücudunuzu 30 saniye boyunca yüksek bir plank pozisyonunda tutun.
Üçüncü 30 saniye - Yan Plank Duruşu
Bu poz karnınıza çok iyi gelir ve aynı zamanda kolların, bileklerin kaslarını güçlendirir ve pelvis / kalçaları güçlendirir. Dengeyi ve odaklamayı geliştirmek için de iyidir.
Nasıl:
- Yüksek Plank pozisyonundan, bir avuç içi kaldırın ve gövdeyi yana doğru açın (sağa veya sola).
- Sonra ayak tabanlarına bastırın mat alt bacaktan çıkarın ve diğer bacağı doğrudan bunun üstüne yerleştirin. Bacağınızı sabitlerken, denge için bir elinizi belinize koyun.
- Dengelendikten sonra ellerinizi belden yukarı kaldırın, parmaklarınıza bakın ve bu pozisyonu 30 saniye tutun.
- Daima burnunuzdan derin nefes aldığınızdan emin olun.
Dördüncü 30 saniye - Tekne Duruşu
Bu pozisyon vücut dengesi, diz kirişi kasları, omurgayı güçlendirmek ve pelvis için çok iyidir. Sadece bu değil, bu poz aynı zamanda sindirimi, böbrekleri ve bağırsakları uyarmak için de iyidir.
Nasıl:
- Yan Plank'tan vücudunuzu oturma pozisyonuna getirin, ardından dizlerinizi bükün ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
- Sonra ayaklarınızı kaldırın ve öne doğru çevirin, karın kaslarınızı hazırlayın ve göğsünüzü gerginleştirmekten kaçınarak göğsünüzü düzeltin.
- Dengeye yardımcı olmak için kollarınızı öne doğru getirin, ardından bacaklarınızı çapraz bir pozisyonda yavaşça yukarı doğru uzatın.
- İleriye bakın ve daima derin nefes alın ve vücut pozisyonunuzu 30 saniye boyunca tutun.
45 gün sonra sonuçları görün
Yukarıdaki 4 pozun toplam süresi 2 dakikadır, pozisyonda dinlenebilirsiniz. çocuk pozu her duraklamada veya doğrudan bir pozdan diğerine atlayın. Daha sonra toplamda 8 dakika olmak üzere toplam 4 tur tekrarlayın. Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için her sabah düzenli olarak yapın ve en az 45 gün yaptıktan sonra faydalarını hissedin. Kolay değil mi?
Tereddüt etmeyin paylaşma Instagram üzerinden doğrudan benimle deneyiminiz @disneynnerstedt. Evet bekliyorum!
x
Ayrıca Oku:
