Ergenlik Boyunu Artıracak 8 Yiyecek

Büyüme ve beslenme yakından ilişkilidir, çünkü hücre bölünmesi ve gelişme süreci yeterli miktarda enerji, amino asit, su, yağ, vitamin ve mineral kaynağı gerektirir. Hala büyümekte olan ve boyu en üst düzeye çıkarmak isteyenler için veya çocuğunuzun daha hızlı büyümesini istiyorsanız, boyu artıran yiyecekler yiyerek diyetinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Yüksekliği artırmak için gıdalardaki önemli içerik

1. Protein

American Journal of Clinical Nutrition'dan Donald K. Layman'a göre, farklı protein kaynakları kemik metabolizması üzerinde farklı etkiler gösterebilir. Birkaç çalışma, etin (kümes hayvanları ve balık dahil), artmış kemik mineralizasyonu ve azalmış kemik kırılması ile ilişkili olan IGF-1'den (insülin-1 gibi bir büyüme faktörü) daha yüksek bir serum seviyesine sahip bir protein kaynağı olduğunu bulmuştur. Bu arada, baklagillerden elde edilen protein daha düşük IGF-1 seviyelerine sahiptir.

3 yıl boyunca yürütülen ve 65 yaş ve üzeri 342 sağlıklı erkek ve kadını içeren bir klinik çalışma yapılmıştır. Daha fazla protein tüketenler ve kalsiyum yardımı alanlar, kemik kütlesi yoğunluğunda en büyük artışı yaşadılar. Ve tüketilen proteinin çoğu hayvansal proteindir.

2. D vitamini

D vitamini, kalsiyum ve fosforun vücut tarafından emilmesi ve kullanılması için iyidir. Kemik, diş ve kıkırdak oluşumu ve sağlığı için gereklidir. Tepe kemik kütlesine genellikle 30 yaşında ulaşılır. Bu nedenle, fiziksel aktivite ve ergenlik döneminde tüketilen kalsiyum ve D vitamini miktarı tepe kemik kütlesini belirleyecektir.

3. K Vitamini

K vitamini, vücudun normal kan pıhtılaşma sürecinde ve kemik sağlığında en önemli şeydir. K vitamininin çoğu bağırsaklardaki mikroorganizmalar tarafından üretilir ve karaciğerde depolanır.

4. Kalsiyum

Kemik oluşumu için kalsiyum gereklidir. Kalsiyum, yaşamınız boyunca kemik minerallerinin birikmesi için de gereklidir. Vücuttaki kalsiyumun% 99 kadarı kemiklerde ve dişlerde depolanır.

5. Çinko

Çinko, günlük beslenmede ihtiyaç duyulan, ancak 50 miligram veya altında çok küçük olan bir mikro mineraldir. Çinko, büyüme hormonu salgılanmasını ve sentezini, somatomedin-C'nin karaciğerinde büyüme hormonu üretimini ve kıkırdakta somatomedin-C'nin aktivasyonunu birleştirerek hormonal aracılıkta rol oynar. Ek olarak, çinko ayrıca testosteron, tiroid hormonu, insülin ve D vitamini gibi kemik büyümesiyle ilişkili diğer hormonlarla etkileşime girer.

6. Karbonhidrat ve yağ

U-M Kemik ve Eklem Yaralanmalarını Önleme ve Rehabilitasyon Merkezi direktörü Ron Zernicke'ye göre, son araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin ve meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratların aslında kemik kütlesi yoğunluğunu ve kalsiyum emilimini artırabildiğini göstermiştir.

Boyu uzatmak için doğal besinler

Boy uzaması için hangi besin maddelerinin gerekli olduğunu öğrendikten sonra, hangi besinlerde bu besinlerden büyük miktarlarda bulabileceğimizi öğrenin.

1. Şalgam

Turplar, büyüme hormonu açısından zengin bir besindir. Bunun dışında turplar vitamin, mineral, lif, protein, kolesterol ve yağ açısından da zengindir. Günlük diyetinize turp eklerseniz birkaç santimetre büyüyebilirsiniz. Turpları pişirerek yiyebilir veya özünü meyve suyu şeklinde alabilir, ardından birkaç hafta sonra sonuçlarını görmek için her gün düzenli olarak içebilirsiniz.

2 yumurta

Genel büyümenizi artırmak için günde 3 yumurta yiyin. Ayrıca saçınız iyi beslenecektir. Yumurta, her gün yeseniz bile vücuda zararlı olmayan bir protein kaynağıdır. Yumurtadaki kolesterol içeriğini önemseyenleriniz için Omega-3 yumurtalarını tercih edebilir veya sadece yumurta beyazı yiyebilirsiniz.

3. Süt

Her gün 2 bardak süt içmek sağlıklı kemikler oluşturabilir ve çoğu vücut hücresini oluşturabilir. Sadece bol miktarda kalsiyum içermekle kalmaz, süt aynı zamanda protein de içerir. B12 Vitamini ve D vitamini Tüm bu içerikler, doğal olarak kemik büyümesi ve boy uzaması için çok önemlidir.

4. Çin lahanası

Çin lahanası veya Çin lahanası, boy kazanmak için diyetinize eklemeniz gereken başka bir sebzedir. Bu sebzeler çok sayıda mineral, vitamin, diyet lifi ve karbonhidrat içerir. Düzenli Çin lahanası tüketimi, büyüme hormonunu uyarmaya yardımcı olur ve ayrıca boyunuzu uzatır.

5. Ravent

Ravent, taro veya taro ağacı gibi bir bitki köküdür. Ravent büyümeye iyi gelmesinin yanı sıra diyabet tedavisi için de iyidir. Vücudunuzdaki büyüme hormonu salgılanmasını uyarmak için bu bitkiyi çiğ olarak veya haftada 3-4 kez pişirerek tüketebilirsiniz. Düzenli tüketirseniz boyunuzu da artırabilir.

6. Ispanak

Ispanak sadece vücudunuzu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda boyunuzu da uzatır. Ispanak, vücut fonksiyonlarına, beyin büyümesine, kas hücrelerinin oluşumuna ve ayrıca kemik büyümesine yardımcı olur çünkü ıspanak vitamin, demir, lif ve kalsiyum açısından zengindir. Bir avuç ıspanak alın ve ıspanak suyu yapmak için blendere koyun ya da ıspanağı taze salata olarak tüketebilirsiniz.

7. Brokoli

Brokoli, vücuda çok iyi gelen C vitamini, demir, kanser önleyici ve lif açısından zengin önemli bir sebzedir. Brokoli vücudunuzdaki gizli büyüme hormonunu uyararak boyunuzu uzatabilir.

8. Bezelye

Bezelye, oldukça besleyici ve günlük tüketime iyi gelen sebzelerdir. Bezelyelerin taze ve kuru olmadığından emin olun. Bezelye vitamin, lif, protein, mineral ve lutein açısından zengindir. Bu çeşitli bileşenler, büyüme hormonunu uyarmak ve yüksekliği arttırmak için iyidir.

x