Yedikten sonra şişkinlik? Bunu önlemek için bu 7 yolu deneyin

Yemek yedikten sonra genellikle midenizde şişkinlik hissedebilirsiniz. Genellikle şişkinlik ciddi bir durum değildir ve bundan kaçınabilirsiniz. Bazı diyet değişiklikleri, yemeklerden sonra şişkinliği önlemenize yardımcı olabilir.

Yemek yedikten sonra şişkinlik nasıl önlenir

Şişkinliğe genellikle mide bulantısı, kusma isteği ve geğirme eşlik eder, bu da sizi rahatsız eden aşırı gaz üretiminden kaynaklanır.

Zayıf yiyecek veya içecek seçimleri veya düzensiz beslenme gibi birçok şey, şişkinliğe neden olabilir. Ek olarak, şişkinlik, belirli hastalıkların bir belirtisi de olabilir.

Bununla birlikte, şişkinlik genellikle beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek önlenebilir. İşte yemeklerden sonra şişkinliği önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Yüksek lifli yiyecekleri daha az tüketin

Lifin kan şekeri seviyelerini kontrol etme ve açlığa dayanma gibi birçok faydası olmasına rağmen, bu besinler vücut tarafından tamamen sindirilemez.

Yani çok fazla lifli yiyecek yerseniz, vücudunuz çok fazla gaz üretir. Bu daha sonra midenin şişkin ve tok hissetmesine neden olur.

Lif içeriği yüksek yiyecekler arasında fındık, yulaf, esmer pirinç, ıspanak, brokoli, elma ve portakal bulunur.

Bir çalışma, düşük lifli bir diyetin idiyopatik kabızlığı (bilinmeyen neden) olan kişilerde şişkinliği gidermeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

2. Yüksek yağlı gıdalardan kaçının

Yağ vücut tarafından yavaşça sindirilir çünkü sindirim sisteminden geçmesi diğer yiyeceklerin çoğundan daha uzun sürer ve mide boşalmasını geciktirebilir. Bazı insanlarda bu, şişkinliğe neden olabilir.

Bunu yaşarsanız, yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak, yedikten sonra şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.

Kızarmış yiyecek alımınızı sınırlamak, genel sindirim sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

3. Yavaş yiyin

Çok hızlı yemek yemek, sindirim sisteminin belirli enzimler aracılığıyla optimalin altında kalmasına neden olur ve bunun sonucunda midenin daha fazla sindirmesi gerekir.

Ek olarak, çok hızlı yemek yuttuğunuz hava miktarını artırabilir ve bu da sindirim sisteminde aşırı gaz üretimine yol açabilir.

4. Gazlı içeceklerden kaçının

Gazlı içecekler muhtemelen şişkinliğin ana nedenidir. Bunu içtiğinizde, karbondioksit gazı sindirim sisteminizde birikir ve şişkinliğe neden olur. Üstelik çabuk içersen.

5. Sakız çiğnemekten kaçının

Sakız çiğnemek daha fazla hava yutmanıza neden olur. Bu hava sindirim sisteminde birikebilir ve bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.

6. Yemek yedikten sonra orta düzeyde egzersiz

Bazı insanlar için, yemekten sonra yürüyüşe çıkmak gibi hafif egzersiz yapmak, yemek yedikten sonra şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışma, hafif fiziksel egzersizin, gazı sindirim sisteminden atmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

7. Yemek yerken konuşmaktan kaçının

Yemek yerken konuşmak hava yutma şansınızı artırabilir. Bu, sindirim sisteminde hava birikmesine ve şişkinliğe yol açabilir.

x