Emzirirken kilo vermek için 7 ipucu & Boğa; merhaba sağlıklı

Hamilelik dışında birçok anne, vücutlarının hamilelik öncesine göre daha büyük olması konusunda rahat değildir. Bu nedenle birçok anne emzirirken kilo vermeye çalışır. Aslında emziren annelerin ihtiyaç duyduğu beslenme, hamilelik döneminden çok da farklı değildir. Bu nedenle, emziren annelerin diyet sırasında yiyecek alımını çok fazla sınırlamaması gerekir. O halde kilo vermek istersem ne yapmalıyım?

Emzirirken kilo vermek aslında sorun değil. Bununla birlikte, aldığınız besinlerin hala anne sütüne bağımlı olan bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığına da dikkat edin. Aşağıdakiler, kilo vermek isteyen emziren anneler için ipuçlarıdır:

Diyet yapmayın

Nasıl olur da diyet yapamazsın? Burada kastedilen çok katı bir diyettir. Elbette birçoğunuz kilo vermek için yiyecek porsiyonlarını çok az kesiyorsunuz. Eits… ama bekleyin, sadece yiyecek alımınızı azaltmayın çünkü vücudunuz bebekler için anne sütü üretmek için çok fazla besine ihtiyaç duyar.

Yemeğinizin porsiyonunu azar azar ve kademeli olarak azaltmanızı öneririz. Unutmayın, kalori alımınızın 1800 kalorinin altına düşmesine izin vermeyin, bu sayı sizin için bir sınırdır. Ek olarak, tamamlamanız gereken bazı besinler kalsiyum, folik asit, demir, protein ve C vitaminidir. Bebeğin beyin gelişimi için yağlı balıkları veya omega-3 yağ asitleri içeren kuruyemişleri yemeyi unutmayın.

Bebeğiniz geldiğinde, zaten bebeğinize bakmakla meşgul olursunuz. Bu aslında kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde doğal olarak kilo kaybı meydana gelecektir.

Üstelik en önemli şey, aceleyle kilo vermemektir. Kocanız da kesinlikle nasıl daha fazla yemeniz gerektiğini anlıyor. Süt üretimi stabil hale geldiğinde, yaklaşık olarak bebek 2 aylıkken kilo verdiğinizden emin olun.

AYRICA OKUYUN: Annenin Diyeti Anne Sütünün Tadı ve İçeriğini Etkiler mi?

Az ama sık ye

Kilo vermek için öğünlerinizin porsiyonlarını ve sıklığını yemeyi düşünebilirsiniz. Ancak, yapmanız gereken şeyin daha küçük porsiyonlarla daha sık yemek olduğu ortaya çıktı. Bu sizi her zaman tok hissettirebilir, böylece her öğünde yiyecek porsiyonunuzu da kontrol edebilirsiniz. Bu şekilde kalori ve beslenme ihtiyaçlarınız da karşılanabilir.

Daha az yemek yerseniz ve çok aç hissederseniz, bu aslında sizi daha fazla yemeye teşvik edebilir. Ek olarak, çok uzun aralıklarla yemek de süt üretimini etkileyebilecek hormonal etkilere neden olabilir. Jennifer Ritchie'ye göre, IBCLC ve kitabın yazarı I Make Milk… Sizin Süper Gücünüz Nedir? , annenin vücudu mevcut rezervlerden enerji kullanabilir, bu da insülin üretimini azaltabilir ve tiroid hormon seviyelerini etkileyebilir. Dahası, süt üretimini kontrol eden prolaktin hormonu da, The Bump sayfasından alıntılandığı gibi azalır.

Kısıtlama olmaksızın emzirmeye devam edin

Birkaç çalışma, 6 ay boyunca yalnızca emzirmenin, hamile kalmadan önceki gibi kilo almanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Öyleyse neden tekrar kilo alacağınızdan korktuğunuz için emzirme faaliyetinizi sınırlandırmanız veya hatta emzirmemeniz gerekir? Emzirmenin hem size hem de bebeğinize fayda sağladığına dair pek çok kanıt vardır.

Çok içmek

Emzirirken gün boyunca bol miktarda içmek, susuz kalmanızı ve kabız olmanızı önleyebilir. Ek olarak, içki içmek, zaten doymuşken ancak yemek yemek istediğinizde sizi sahte açlıktan da koruyabilir. Birkaç çalışmaya göre, yeterli su alımı metabolizmanızı da hızlandırabilir.

Susadığınızda iç, her zaman yanında bir içki iç ki kolayca içebilsin. Günde 8 bardak su içmek tavsiye edilebilir, ancak ihtiyaçlarınız bundan daha fazlası olabilir. İdrarınızın rengine bakmak en iyisidir. Koyu renkli idrar, susuz kaldığınızı ve daha fazla içmeniz gerektiğini gösterir. Bu arada, daha net bir idrar rengi, su alımınızın yeterli olduğunu gösterir.

Ayrıca su içmelisiniz. Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içecekleri sınırlayın veya hatta bunlardan kaçının çünkü bunlar vücut sıvılarınızı daha fazla dışarı atabilirler.

AYRICA OKUYUN: Emziren annelerin daha fazla içmesi gerektiği doğru mu?

Düzenli egzersiz yapın

Kilo verme çabası için alımınızı biraz azaltmak önemlidir. Ancak, eşit derecede önemli olan, düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz kilo vermede çok faydalıdır. Ayrıca egzersiz, annelerin stresi azaltmalarına ve daha iyi uyumalarına yardımcı olabilir.

Kilo vermek için yorucu egzersiz yapmaya gerek yok. Bebek arabanızı iterek yavaş bir yürüyüş yapmak gibi sadece hafif egzersiz yapmak yeterlidir. Bu aktivite kaslarınızın çalışmasına yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika veya günde 30 dakika egzersiz yapın.

Yeterli uyku

Sadece fiziksel ve zihinsel sağlığınız için değil, yeterli uyku da kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir araştırma, gece 5 saat veya daha az uyuyan yeni annelerin, geceleri 7 saat uyuyan yeni annelere göre hamilelik sırasında daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu gösterdi.

Yorgun olduğunuzda vücudunuz kortizol hormonu ve diğer stres hormonlarını salgılar. Bu hormon kilo alımını tetikleyebilir. Ek olarak, yorgun olduğunuzda, memnuniyetinizi karşılamak için sağlıksız yiyecekleri tercih etme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca yorgun olduğunuzda daha az aktiviteye sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, bir gece en az 7-8 saat yeterince uyuyun. Bebeğiniz gecenin ortasında sık sık telaşlıysa, daha erken yatarak bunun üstesinden gelebilirsiniz.

Çok fazla strese girme

Birçok anne kilosu hakkında çok düşünür, kendini güvensiz hisseder ve sonunda kendilerini strese sokar. Aslında, stres sizi daha fazla yemeye tetikleyebilir ve sonunda kilo almanıza da neden olabilir. Ayrıca stres, bebeğiniz için kötü olan süt üretiminizi de etkileyebilir.

Emzirirken kilo vermek istiyorsanız, en iyisi haftada en az 0,5-1 kg (bundan daha fazla değil) kademeli olarak kilo vermektir. Herkesin kilo verme hızı farklı olabilir, ancak umutsuzluğa kapılmayın. Sağlıklı bir kilo almanız ve fazla kilonuzun hızlı bir şekilde geri gelmemesi için tüm süreçlerin tadını çıkarın. Sağlıklı yiyecekler yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye devam etmeniz daha da iyidir.

AYRICA OKUYUN: Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Yiyeceklerin Listesi

x