Egzersiz sırasında kolayca yoruluyor musunuz? belki de nedeni budur & bull; merhaba sağlıklı

Egzersiz, vücudu daha taze ve zinde yapan bir aktivite olmalıdır. Bununla birlikte, bazı belirli koşullar için egzersiz sizi zayıflatabilir. Egzersiz yaparken kolayca yorgun hissedebilir ve bırakmaya karar verebilirsiniz. Son zamanlarda bu şekilde hissettiyseniz, belki aşağıdaki açıklamalar nedenleri olabilir.

Çünkü egzersiz sırasında kolayca yorulursunuz

Bazen tam sebebini bilmediğiniz halde vücut egzersiz yaparken çok yorgun hisseder. Bu bazen sağlık faktörleri, tüketilen yiyecekler veya dinlenme süresinin olmaması nedeniyle ortaya çıkar.

Genellikle, birkaç tetikleyici faktör yorgunluğun normalden daha fazla görünmesine neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken neden kolayca yorulduğunuzu öğrenin.

1. Yeterince dinlenmemek

Geceleri genellikle kaç saat uyursunuz? Endonezya Sağlık Bakanlığı en az 6-8 saat uyumayı tavsiye ediyor. Bundan daha azsa, egzersiz sırasında kolayca yorulmanızın nedeni bu olabilir.

Vücut yeterince dinlenmediğinde kortizol hormonu artacaktır. Bu, stresi tetikleyebilir ve vücudun stresten kurtulmasını engelleyebilir.

Bu, uzun süreli yorgunluğa neden olabilir. Kaliteli uyku için stresi azaltmanın bir yolu meditasyondur.

JAMA Internal Medicine'den yapılan bir araştırma, meditasyonun akıl yürütme uyku kalitenizi artırabilir. Özellikle sık sık uyku bozukluğu yaşayan biri için.

2. Tiroid rahatsızlığınız varsa

Egzersiz sırasında enerjiniz bittiği için kolayca yorulabilirsiniz, belki de tiroid problemleriniz olduğu için. Amerikan Tiroid Derneği'ne göre, 8 kadından 1'inde tiroid bozukluğu var.

Tiroid hormonunun kendisi vücudun metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir role sahiptir. Bu hormon, yiyecekleri enerjiye dönüştürebilir.

Düşük tiroid hormonu, vücut gıdalardan enerji üretemediği için vücudunuzun kolayca yorulmasına neden olabilir.

Bunun üstesinden gelmenin kolay yolu çinko, selenyum ve demir tüketimidir. Bu mineraller deniz yosunu, yumurta, balık ve sofra tuzundan elde edilebilir.

3. Dehidrasyon

Vücut sıvılarının eksikliği, egzersiz sırasında kolayca yorulmanızın bir başka nedenidir. Dehidrasyon vücudun kan hacminin azalmasına neden olur.

Sonuç olarak, egzersiz yaparken kalp, kaslara besin ve oksijen ihtiyacını karşılamak için daha hızlı ve daha güçlü atacaktır.

Artı, vücut ter yoluyla çok fazla sıvı salacaktır. Vücut ayrıca elektrolitleri kaybeder. Sıvı alımı yeterli olmazsa, fiziksel aktivite sırasında vücut kolayca yorulur.

4. Vücutta karbonhidrat yoktur

Egzersiz yaparken kolayca yorulmanızın bir başka nedeni de vücudunuzun karbonhidrat içermemesidir. Diyetinizdeki karbonhidrat alımınızı azaltırsanız, egzersiz yapmadan önce bunu düşünmelisiniz.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar daha sonra enerji oluşturabilen glikoza parçalanacaktır.

Vücut yağ ve proteinden enerji alabilse de, karbonhidrat alımı enerji kazanmanızı kolaylaştırabilir.

5. Demir eksikliği

Gövdede demir eksikliği varsa gövde otomatik olarak kolayca yorulur. Özellikle adet döneminde vücut kanda çok miktarda demir salgılar.

Düşük miktarda demir vücutta dolaşan oksijen seviyesini düşürebilir. Bunun aynı zamanda kaslarda ve beyindeki enerjinin azalması üzerinde de etkisi vardır.

Demir, tavuk ve balık, mercimek, fasulye, pancar, brokoli ve yeşil sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz.

6. Vücuda dinlenmek için zaman vermemek

Vücudunuza dinlenmek için ara vermemek, egzersiz sırasında kolayca yorulmanızın nedenlerinden biri olabilir. Vücudun kasları yorulduğunda, bu vücudun stres altında olduğunun bir işaretidir.

Egzersiz oksidatif stresi artırabilir ve doku hasarını etkileyebilir. Vücudunuzu ara vermeden egzersiz yapmaya zorlarsanız, kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.

Aşırı egzersizden kaynaklanan ekstra yorgunluk, ruh sağlığınız için de ciddi sorunlara neden olabilir.

Vücudunuza yeterince izin verirseniz daha iyi olur. En azından vücudun haftada iki gün iyileşmesi gerekiyor.

7. Aldığınız ilaçlar

Bazı ilaçlar egzersiz sırasında kolayca yorulmanıza neden olabilir. Güçlü Canlı sayfası başlatıldığında, beta engelleyici ilaçlar kan basıncını düşürebilir

Egzersiz yaptığınızda, beyne ve kaslarınıza yeterli kan pompalanmadığında çok yorgun hissedersiniz çünkü ilaç kalp atış hızınızın belirli bir hıza ulaşmasını engeller.

Statin sınıfı ilaçlar yüksek kolesterolü düşürmek için de aynı etkiye sahiptir. Statin ilaçları, vücutta enerji üretimi için besin sağlayan koenzim Q10'u bloke etmek için çalışır. Bazı insanlar ilacı alırken kas krampları veya ekstra yorgunluk yaşarlar.

x