Yeni başlayanlar için dağcılık hazırlığı: dikkat edilmesi gereken 7 şey

Şimdi birçok genç dağlara tırmanma hobisinin peşine düşüyor. Ancak tırmanmaya çalışmadan önce, başlangıç ​​seviyesindeki yürüyüşçüler için yapılması gereken pek çok hazırlık var. Bu, doğayı keşfederken dağcıların emniyeti ve emniyeti için gereklidir.

Bu aktivite gerçekten rahatlatıcı bir etki sağlayabilir ve stresi azaltabilir, böylece bizi daha mutlu edebilir. Bu olumlu etkinin tırmanırken ortaya çıkan risklerden rahatsız olmaması için tırmanmadan önce gerekli olan çeşitli hazırlıkları not edin ve bunlara dikkat edin, evet.

Dağa tırmanmadan önce hazırlık

1. Tırmanma yerini ve seviyesini belirleyin

Unutma, tüm yollar bu değil Doğa yürüyüşü eşit yaratılmış. Bu dağa tırmanmak için ilk şansınızsa, açgözlü olmayın ve zorluk seviyesi yüksek olan ulaşılması zor yerlere hemen atlayın.

Yeteneklerinize uygun yürüyüş parkuruna sahip bir yer seçin. Soru sorarak veya yürüyüş incelemelerini okuyarak seçtiğiniz yerin yürüyüş parkurunu önceden öğrenin. Ayrıca tırmanmak için gereken zamanı da göz önünde bulundurun. Pratik yapmak için, yaşadığınız bölgeye yakın bir yer seçebilir ve sadece birkaç saat içinde ulaşılabilir. Yani yanınızda çadır, kıyafet değişikliği veya başka yükler getirmenize gerek yok.

2. Yalnız mı yoksa arkadaş mı getiriyorsun?

Yapacak mısın yalnız yürüyüş ya da arkadaşlar ve gruplarla? Çoğu insan için tek başına dağa tırmanmak, içsel sükunete ulaşmak için bir kaçış haline gelir. Bununla birlikte, korumanızı bırakıp yoldan çıktığınızda bir şey olursa, tek başına yürüyüş yapmak da daha tehlikelidir. Daha güvenli olmak için birkaç arkadaşınızla birlikte yürüyüşe çıkın.

3. Konumu ve hava durumunu kontrol edin

Yürüyüş yerinizde havanın nasıl olacağını bilmek önemlidir, böylece gerekirse planlarınızı hazırlayabilir ve değiştirebilirsiniz. Hava durumu tahminiyle bir konumdaki hava durumunu kontrol edebilir veya o konumdaki bir tırmanma postası görevlisine ya da amirine sorabilirsiniz.

Endonezya'daki birkaç dağ hala aktif yanardağlar olduğu için yoğun sis, şiddetli yağmur, özellikle gök gürültülü fırtınalar ve hatta patlamalar için uyarı olup olmayacağını kontrol edin. Tırmanmanın devam etmesi ya da ertelenmesi ve havanın daha iyi olmasını beklemesi gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, bu değerlendirme gereklidir. Tırmanış sırasında kötü hava koşulları riski, yolda kaybolmaktan veya hipotermiden ölümcül sonuçlar doğurabilir, bu yüzden tırmanışı zorlayıp başka bir zamanda geri gelmemek en iyisidir.

4. Ebeveynlerinize veya kardeşlerinize tırmanma programınızı söyleyin

Seyahat planınız hakkında evdeki arkadaşlarınıza ve ailenize bilgi verin. Ne zaman, ne kadar süreyle, yürüyüşe katılan arkadaşlarınızın kimler olduğuna ilişkin bilgiler, konum da dahil olmak üzere en az bir aile üyesi tarafından bilinmelidir.

Ayrılmadan önce seyahat planınızın ayrıntılarını açıklamak için biraz zaman ayırın. Yolda bir şey olup olmayacağını tahmin etmek için bu önemlidir.

5. Fiziksel durumunuzu önceden hazırlayın

Dağ tırmanışı mükemmel bir fiziksellik gerektirir. Bunun nedeni, aşırı bölgelerde yaklaşık 8 saatlik bir yürüyüş sırasında vücudun inanılmaz miktarda enerji yakabilmesidir. Ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda hipotermi, dağ hastalığı ve akciğer ödemine kadar farkında olmanız gereken çeşitli sağlık risklerini de barındırır.

Başarılı bir yürüyüşçü veya yeni başlayan biri olsun, tüm bu riskler herkesin başına gelebilir. Çünkü deniz seviyesinden 2 bin metreden daha yüksek bir rakıma çıktığınızda, vücudunuzun oksijen tükenmesine uyum sağlaması gerekir.

Yürüyüş gününden önce fiziksel zindeliğinizi sağlamak için, yürüyüş parkurunda ilerlemek için bacaklarınızda ve sırt kaslarınızda denge, esneklik ve güç oluşturmanız gerekir. Egzersiz, toplamda 18 kilograma kadar çıkabilen bir dağ sırt çantası taşımak için sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmenize de yardımcı olabilir.

6. Dağa tırmanmadan önce yiyecek alımına dikkat edin

Oldukça yorucu bir rota ile dağa çıkıyorsanız, tavuk lapası kahvaltısı size daha sonra tırmanmak için gereken enerjiyi vermek için kesinlikle yeterli olmayacaktır. Yürüyüşten önceki gün veya 2 gün yediğiniz ve içtiğiniz şey, başarı ile başarısızlık arasındaki küçük fark olabilir. Yiyecek alımı, yürüyüşünüz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanın yanı sıra olası yaralanmaları önlemede büyük rol oynar.

Boston Magazine tarafından bildirilen kayıtlı diyetisyen Kate Scarlata, ideal dağ tırmanışı hazırlık yemeğinin karbonhidrat ve protein açısından yüksek olması gerektiğini söyledi. Örneğin, yoğurt veya haşlanmış yumurta karışımı içeren yulaf lapası veya seçtiğiniz et ve sebzelerden oluşan bir garnitürle birlikte bir porsiyon sıcak beyaz pirinç. Dağa tırmanmadan önce akıllıca bir kahvaltı seçimi.

Hâlâ açsanız, porsiyonu ikiye katlayın (daha önce yediğiniz yiyecek türünün aynısını). Terlediğinizde kaybedilen potasyum seviyelerinin yerine konması için yürüyüş öncesinde ve sırasında muz veya portakalın atıştırılması da şiddetle tavsiye edilir.

Yürüyüşünüzden önceki gün en az 2 litre sıvı (su, meyve suyu, süt, spor içeceği) içiniz. Tırmanmaya başlamadan önce 1 litre su veya sporcu içeceği için. Gün için yataktan çıkar çıkmaz içmeye başlayın.

7. Yalnızca gerekli eşyaları getirin

Konumu, günün saati veya tırmanmanın zorluğu ne olursa olsun, seyahatinizde bu eşyaları her zaman yanınızda taşımalısınız:

• Harita ve pusula veya GPS
• İlk yardım kiti
• Su filtresi
• Güneş kremi ve böcek kovucu
• Çok amaçlı bıçak
• Naylon kablo
• El feneri (el feneri veya kafa feneri) artı yedek piller
• Güneş gözlüğü
• Kibritler / çakmaklar
• Yiyecek rezervleri - Yürüyüşün yapıldığı gün başına kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden oluşur; yürüyüşler arasında atıştırmalıklar; 1 günden fazla yürüyüş yapacaksanız, su ve yemek pişirme kapları ve mutfak aletleri (tabaklar, kaseler, bardaklar, kaşıklar) ayırın
• Yedek giysi - Bir temel katman (üst ve alt), bir orta katman (sıcak yalıtım) ve bir dış katmandan (tırmanma ceketi / dolgu) oluşur; yağmurluk; Ekstra çoraplar; Şapkalar ve eldivenler; küçük havlu; Ter onları cildinize hapsedeceği için pamuklu giysilerden kaçının.
• Barınak (çadır / uyku tulumu) - Bir günden fazla yürüyüş yapıyorsanız
• Yürüyüş için uygun ayakkabılar - Kısa yürüyüşler için dağ sandaletleri veya günlük spor ayakkabılar uygundur. Ancak daha uzun yürüyüşler için, daha fazla destek sunan özel yürüyüş botları giymeniz önerilir.
• Kişisel kimlik; seyahat güzergahının bir kopyası; yeterli nakit
• Cep telefonu veya 2 yönlü telsiz

Özellikle yeni başlayanlar için, tırmanmaya alışkın arkadaşlarınızla, planladığınız dağcılık hazırlığına danışmak iyi bir fikir, huh.

x