Yenileyici ve karbonhidrat oranı düşük keto diyeti için 7 meyve

Ketojenik diyet veya keto diyeti, yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük bir diyettir. Ketojenik diyetin kısa sürede kilo vermenize yardımcı olabileceğini söyleyenler var. Bununla birlikte, bu diyet sizi her tür meyveyi yemeniz için serbest bırakmaz. Çünkü şeker ve karbonhidrat oranı yüksek olan bazı meyveler keto diyetinin ilkelerine aykırı olabilir. Günlük tüketim için keto diyeti için önerilen meyveler nelerdir?

Düşük karbonhidrat içeren keto diyeti için meyve

1. Avokado

Avokado, bu diyet programında sıklıkla önerilen keto diyeti için bir meyvedir. Çünkü USDA'nın Ulusal Besin Veritabanına göre, yarım avokado, 15 gram sağlıklı yağ ve iki gram kalbe iyi gelen karbonhidrat içerir.

Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Lindsey Pine MS, RD'ye göre, tam bir avokado yüzde 12 lif, folik asit, K vitamini ve vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilecek B5 vitamini içeren üç gram lif içeriyor. Lindsey Pine ayrıca, avokadonun vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan steroller içerdiğini de sözlerine ekledi.

2. Zeytin

Zeytin, güzellik bakımları için sıklıkla kullanılmasının yanı sıra, keto diyetinde meyve olarak da kullanılabilir. Zeytin, 100 gramında 115-145 kalori veya yaklaşık 59 kalori içerir. Ek olarak, bu keto diyetinin meyvesi ayrıca yüzde 75-80 su, yüzde 11-15 yağ, karbonhidrat ve az miktarda proteinden oluşur.

3. Hindistan cevizi meyvesi

Yarım fincan rendelenmiş hindistan cevizi eti 13 gram doymamış yağ ve sadece 2,5 gram karbonhidrat içerir. Hindistan cevizi meyvesi genellikle yağa çıkarılır ve genellikle keto diyeti gıda karışımlarında kullanılması tavsiye edilir. Keto diyetinde bütün hindistancevizi etini atıştırmalık olarak da kullanabilirsiniz.

4. Limon

Tadı ekşi ve ferahlatıcı olan ve C vitamini açısından zengin olan bu meyve vücuda iyi gelen bir meyvedir. Keto diyeti için limon seçmek mükemmeldir. Nedeni, bu sarı meyve, antioksidanların hastalığı önlemek ve keto diyeti sırasında bağışıklık sistemini güçlü tutmak için faydalıdır. Limon ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan demir içerir.

5. Böğürtlen

Böğürtlen meyvesi oldukça fazla lif içeren, çeyrek fincan ölçüsünde yaklaşık 2 gram lif içeren bir meyvedir. Ayrıca keto diyeti için 100 gram meyvede vücut için C vitamini yüzde 35'e, A vitamini yüzde 4'e, demir yüzde 3'e, magnezyum ve potasyum yüzde 5'e kadar karşılayabilirsiniz.

Böğürtlenleri şu şekilde tüketin: soslar tatlandırılmamış yoğurt atıştırmalıklarında veya diğer düşük karbonhidratlı meyvelerle bir smoothie karışımında

6. Mango

Hasat sezonu beklenen meyve, doğal şeker içeriği yüksek ancak kanda kolayca parçalanan bir meyvedir. Lütfen yaklaşık 46 gram karbonhidrat içeren keto diyeti için meyve olarak mango tüketin. Ancak mango bir günde çok fazla tüketilmemelidir.

7. Çilek

Bu tatlı-ekşi meyve, keto diyetindeyken seçiminiz olabilir. Çeyrek fincan çilek yalnızca yaklaşık 2 gram karbonhidrat içerir, bu nedenle güvenli bir keto diyeti için meyve seçimidir.

Ayrıca çilek, vücudun işlevini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu antioksidanlar ve lif bakımından zengindir.

x