Fit bir vücut için yürümeye alışmak için 6 basit numara

Düzenli olarak egzersize başlamayı zor buluyor musunuz? Aslında her gün egzersiz yapmak sandığınız kadar zor değil. Sebep şu ki, spor yapmak zorunda değilsiniz Spor salonu veya sahaya. Ayrıca her gün yürümeye alışarak vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutabilirsiniz. Ne yazık ki birçok insan yürümenin sadece zaman alacağını düşünüyor. Bu aktiviteyi yoğun hayatınızın kenarlarına ekleyebilseniz bile. İnanma? İşte günlük programınızı bozmadan her gün yapmaya alışmanız için yapabileceğiniz basit ipuçları.

Sağlıklı olmak için her gün kaç adım yürümen gerekiyor?

Bir günde kaç adım atıyorsun? Günlük adımlarınız 5.000'den azsa, bu hareketsiz bir yaşam tarzınız olduğunu gösterir. Çoğunlukla hareket etme tembelliği olarak da adlandırılan bu yaşam tarzı, gelecekte çeşitli kronik hastalıklara neden olma riski altındadır.

Aslında, sadece 5.000 ila 7.500 adım yürümek hala hafif aktivite olarak kabul edilir ve çok etkili değildir. Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmek için 7.500 adımı aşmayı deneyebilirsiniz.

Aslında sağlıklı bir vücut ve ideal vücut ağırlığına sahip olmak için günde yaklaşık 10.000 adım atmaktadır. Eğer yapabilirseniz, aktif ve zinde bir insansınız demektir.

Yürümeye alışmak için ipuçları ve püf noktaları

Tabii ki, tüm gün ofis masasında oturarak zaman geçirirseniz 10.000 adım atamazsınız. Ancak, aslında bu hedef yapılacak muhteşem bir şey değil, gerçekten. Masa başı bir işiniz olsa bile, aşağıdaki ipuçlarından bazılarını izleyerek bu hedeflere yine de ulaşabilirsiniz.

1. Her şeyden önce bir adımsayar kullanabilirsiniz

Yapabileceğiniz ilk şey bir adımsayar kullanmaktır. Adımsayar, kaç adım attığınızı sayabilen bir araçtır. Böylece, yürüdüğünüzde araç otomatik olarak hesaplayacaktır.

Aslında, bu araca sahip olmanız gerekmez, ancak bu araca sahip olduğunuzda, her gün kaç adım attığınızı, yeterli olup olmadığını veya oldukça aktif olup olmadığınızı bileceksiniz. Şu anda da birçok uygulama var akıllı telefon Bu, adımlarınızı bir günde saymanıza yardımcı olabilir.

Hala adım atamıyorsanız, ertesi gün için hedef adımınızı artırın. Yavaş yavaş başlayın. İlk gün 7.500 veya 10.000 adım yürümeye çalışmanıza gerek yok. Unutmayın, bu fit ve sağlıklı bir vücut için yapılır.

2. Ofise özel bir araç getirirseniz, uzak bir park yeri seçin

'Yürüme hareketini' uygulamak istediğinizde özel aracınızdan hemen çıkıp yürüyerek ofise geçmeniz gerekmiyor. Elbette ilk başta bu sizi yorar, bu yüzden vücudunuza uyum sağlaması için zaman tanıyın.

Öncelikle ofise gitmek için yine de özel bir araç kullanabilirsiniz, ancak otoparkınızı eskisinden biraz daha uzak bir yere taşımanız şartıyla. Daha önce ofise gitmeniz sadece birkaç adımınızı almışsa, şimdi ayaklarınızı bir adım daha ileri götürün.

3. Asansörü kullanmak yerine ara sıra merdiven çıkmayı deneyin

Odanız çok yüksek olmayan bir yerde yatıyorsa, oraya ulaşmak için ara sıra merdivenleri çıkmayı deneyin. Ya da odanız yüksek bir kattaysa, önce merdivenleri çıkarak dördüncü kata çıktıktan sonra asansörle devam edebilirsiniz.

En önemlisi, vücudunuzu her gün aktif, hareketli ve yürümeye devam edin. Bunu tutarlı bir şekilde yapabilirseniz, sonuçlar her hafta spor salonunda yaptığınız egzersizi bile aşabilir.

4. Öğle yemeği vakti, adımlarınızı artırma vakti

Öğle yemeği vakti, bir sonraki yürüyüşün vakti. Evet, ofis alanında yiyecek alacaksanız, biraz daha uzakta, farklı bir yer seçebilirsiniz, böylece günlük adım hedefinize ulaşmış olursunuz.

Hâlâ dinlenmek için vaktiniz varsa, vücudunuzu ayakta tutmak için ofis alanında da yürüyebilirsiniz. Bu şekilde günde 10.000 adım hedeflemek imkansız değildir.

5. Geleneksel alışverişe dönün

Site üzerinden alışveriş yapmayı seviyorsanız internet üzerinden , şimdi tekrar geleneksel alışveriş yöntemlerine geçmelisiniz. Alışveriş yapmak internet üzerinden sadece paketin varış noktasına varmasını bekleyerek bütün gün oturmanızı sağlar.

Mağazada hemen ürün ararsanız farklıdır, en azından aradığınız ürünü görmek için alışveriş merkezinde dolaşarak zaman geçirirsiniz. Bunun gibi şeyler aslında günlük adım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

6. Yorgunluk hissini unutturmak için müzik dinleyin

Yani, hala çok zamanınız varsa, bir akşam yürüyüşü yapabilir veya hatta sabahları aktivitenizden önce yapabilirsiniz. Yürürken vücudu rahatlatmak ve rahat ettirmek için müzik dinleyebilirsiniz.

Yürürken müzik dinlemek, yürüme mesafesini fazla hissetmediğiniz bir hale getirebilir. Yürürken adımsayar kullanmayı ve hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı görmeyi unutmayın? 7.500'den fazla adım attınız mı? Değilse, hadi, daha sık yürüyün.

x