4 Egzersiz sonrası mide bulantısının nedenleri ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Düzgün ve düzgün bir şekilde yapılan egzersiz, beden ve zihin için sayısız fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, kurallara uymayan bazı kişiler egzersizden sonra mide bulantısı hissederler ve optimal sonuçlar alamazlar. Aslında mide bulantısının oluşmasına ne sebep olur? Cevabı bulmak için aşağıdaki açıklamayı dinlemeye devam edin.

Egzersiz sonrası mide bulantısına ne sebep olur?

1. Egzersizden önce yiyecekler uygun şekilde sindirilmiyor

Bir atletik performans uzmanı ve sahibi olan Doktor Joel Seedman'a göre Gelişmiş İnsan Performansı Amerika Birleşik Devletleri'nde egzersiz sonrası mide bulantısını tetikleyen faktörlerden birinin egzersizden önce midede bulunan ve sindirim sisteminin en iyi şekilde sindiremediği fazla yiyecek ve sıvı olduğu belirtilmektedir. Bunun nedeni sindirim sistemindeki kan dolaşımının düzgün çalışmaması olabilir.

Bunu önceden tahmin etmek için, yemek zamanı ile egzersize başlama zamanı arasında yaklaşık 30 dakika ile 3 saat arasında bir ara vermeniz tavsiye edilir. Ayrıca yoğun egzersize başlamadan önce yüksek yağlı yiyecek tüketimini en aza indirmeye çalışın.

Yağın sizi daha uzun süre tok tutacağına inanılıyor olsa da, bu yiyecekleri sindirmek uzun zaman alır. Bunun yerine, tüketiminizi vücuda yakıt sağlamak için protein ve karbonhidrat kaynakları içeren yiyeceklere odaklayabilirsiniz.

Ek olarak, aç karnına egzersiz katılımcıları üzerinde yapılan bir araştırma, mide egzersiz yapmadan önce hiçbir şey yemediğinde mide bulantısının daha olası olduğunu gösterdi.

2. Düşük kan şekeri seviyeleri

Tıp dilinde hipoglisemi olarak adlandırılan düşük kan şekeri, bir kişinin kan şekeri seviyelerinin normal düzey olan 70 mg / dL'nin altında olduğu bir durumdur. Aslında, kasları güçlendirmek için egzersiz yaparken vücudun organları şekere ihtiyaç duyar.

Yoğun ve uzun süre egzersiz yapmak vücuttaki kan şekeri seviyesini düşürebilir. Sonuç olarak, egzersiz yaparken titreme, yorgunluk ve bulanık görme yaşayabilirsiniz. Anahtar, kan şekeri seviyelerini düzenlemek için protein ve karbonhidrat tüketimini artırmaktır.

3. Yüksek yoğunluklu egzersiz

Vücudun çeşitli spor türlerini yapabilme yeteneği aynı değildir. Alışkın değilseniz, vücudunuzu yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya zorlamamanızı öneririz. Bunun nedeni, kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, oksijen ihtiyacı o kadar fazla olacaktır.

Bununla birlikte, vücudunuz yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kullanmak için yeterli oksijen almadığında, vücudunuz iyonlar, karbondioksit ve laktik asit gibi metabolik atıklar üretmeye başlayacaktır. Bu aynı zamanda vücut kaslarında yorgunluk ve yanma hissine de yol açabilir.

Esasen, egzersiz sonrası mide bulantısı hissetmek, egzersizinizin yoğunluğunun çok fazla olduğunun bir işaretidir. Bunu sık sık yaşıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu yavaş yavaş azaltmaya çalışın.

4. Sindirim sistemi yeterince kan almıyor

Çok yüksek yoğunlukta spor yapıyorsanız dikkatli olun. Bunun nedeni, oksijen ve besin sağlamak için kaslara daha fazla kan dağıtılmasıdır. Sonuç olarak, mide ve bağırsaklara çok fazla kan dolaştırılmaz ve mide bulantısını tetikler.

Bu sık sık başınıza gelirse, vücudun yalnızca belirli bir bölgesinde yüksek yoğunluklu egzersize odaklanmak iyi bir fikirdir. Örneğin, vücudunuzun üst kısmına öncelik veren yorucu egzersiz yaptığınızda (üst vücut), vücudun alt kısmında daha rahat olmalıdır. Bunun vücuttaki kan akışını dengelemesi bekleniyor.

Egzersizden sonra mide bulantısı hissederseniz ne yapmalısınız?

Endişelenmeyin, egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısı hissini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç önerilen yol vardır:

• Egzersizi bitirdikten sonra bunu sık sık yaşıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu yavaşça azaltmalısınız.
• Egzersizi aniden durdurmak mide bulantısı hissetme dürtüsünü tetikleyebilir. Bunun yerine, hemen egzersiz yapmayı bırakmayın, tamamen durmaktan kendinizi rahat hissedene kadar daha yavaş bir hızda yavaş yürümeye başlayın.
• Ayaklarınız midenizden yüksekte uzanmaya çalışın. İşlevi, kanın kalbe ve sindirim sistemine geri dönmesine yardımcı olmaktır.
• Egzersiz sırasında yeterli sıvı tüketin. Bunun nedeni, sıvıların karbonhidratların sindirimini hızlandırabilmesidir, bu da mide bulantısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için mideyi boşaltacaktır.

Şimdi, egzersiz sonrası mide bulantısı anormal sıklıkta meydana gelirse, sağlık durumunuza uygun bir teşhis ve tedavi almak için derhal doktorunuza danışmalısınız.

x