3 Diz ağrısı ve boğası olan kişiler için hafif egzersiz; merhaba sağlıklı

Çocukken çok düştüğünüz zaman, vücudunuzun hangi kısmının en çok yaralandığını veya kanadığını hatırlıyor musunuz? Şüphesiz çoğunuz dizlerinize cevap verecektir. Yetişkinler de sıklıkla diz ağrısı çekerler. Yaşadığınız ağrı çocukluğunuzdaki gibi kesinlikle kanamayacak, ancak genellikle diz ağrısı hissedeceksiniz. Bu, yaralanma veya diğerleri gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.

Diz, vücudun diğer bölgelerine kıyasla vücudun en çok yaralanan kısmıdır, çünkü aslında vücudunuz ağırlık kazandıkça diz bir yük hissedecektir. New York'taki bir hastanede tıbbi rehabilitasyon başkanı Willibald Nagler'e göre, diz ağrısı çeken sizler için egzersiz en iyi tedavi yöntemidir. Ancak elbette doğru teknikle. O halde diz ağrısı çekenler için hangi egzersiz doğru? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Diz ağrısı nasıl ortaya çıkabilir?

Diz ağrısı çok yaygındır ve genellikle diz ağrınızın risk faktörü veya nedeni belirlendikten ve durdurulduktan sonra kendi kendine geçer. Genellikle yaşlı insanlar tarafından daha sık görülmesine rağmen, genç olanlarınızın diz ağrısı çekmesi mümkündür.

Çoğu diz ağrısı evde tedavi edilebilir, ancak ameliyat gibi tıbbi müdahale gerektiren veya özel olarak tedavi edilmezse uzun süreli ağrıya, eklemlerde hasara ve hatta sakatlığa neden olabilecek bazı durumlar vardır. Aşağıdaki durumlar diz ağrısına neden olabilir.

• Kıkırdak yaralanmaları ve tendon veya bağlarda hasar gibi yaralanmalar.
• Osteoartrit, diz eklemi dahil eklemlere verilen hasardır.
• Gut.
• Tendinit, tendonların (kemikleri ve kasları birbirine bağlayan doku) iltihaplanması ile karakterize bir durumdur. Bağışıklık sistemi yaralanmaya tepki gösterdiğinde iltihap oluşur.
• Eklemlerde kanama.
• Septik artrit gibi enfeksiyonlar, bakteriyel, viral, fungal veya parazitik patojenlerin neden olduğu eklem enfeksiyonlarıdır.

Bu altı şey genellikle diz ağrısına neden olur. Diz ağrısı çok sık gelirse doktorunuza danışın çünkü bu, faaliyetlerinizi engelleyebilir.

Diz ağrısı çekenler için egzersiz doğru mudur?

Diz ağrınız olduğunda egzersiz yapma konusunda endişelenmeyin. Doktorunuz izin verirse, tabii ki bu sorun olmayacaktır. Egzersiz, diz ağrınızı gidermenize yardımcı olabilir. Elbette diz ağrısı çekenler için doğru olan sporlarla yapılırsa. Ve doğru kısımla yavaşça yapmayı unutmayın.

1. Yüzme

Daha fazla kalori yakmak için yüzme gibi suda aerobik egzersizi takip edin. Dr. Washington Üniversitesi'nden Andrew J. Cole, su, egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar su altında kaldığına bağlı olarak vücudunuzu toplam ağırlığınızın% 90'ına kadar hafifletebilir. Vücudunuzun sudaki ağırlığını azaltarak diz ekleminize binen yükü azaltmış olursunuz.

2. Statik bisiklet

Sabit bir bisiklet kullanarak pratik yapın. Sabit bir bisikletin üzerindeki koltuk vücut ağırlığınızı azaltmaya yardımcı olurken, pedalların dairesel hareketi dizinizdeki ağrı riskini azaltabilir. Pedallardaki direnci ayarlayarak veya hızınızı artırarak antrenmanınızın yoğunluğunu artırın. Daha güvenli olmak için kullanın yarı yatık bisiklet Sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için, çünkü bu tür bisikletin genel olarak sandalyeye benzeyen bir sırtı vardır.

3. Yürüyerek

Elbette bu spor en kolayı. Hem yolda hem de koşu bandında hızlı yürüyüş yaparken hızınızı koruyun. Ne kadar hızlı yürürseniz, ağırlık dizlerinizde o kadar ağır olur. Yürüyüş, koşu sırasında yaktığınız kalori ile aynı kaloriyi yakar. Bununla birlikte, yürüme nispeten daha güvenlidir çünkü dizler üzerindeki yük çok ağır değildir. Mümkünse bir koşu bandı kullanın. Koşu bantları daha düz bir yüzeye sahiptir ve rahattır, bu nedenle diz ağrısı riskinizi azaltmak için harikadırlar.

x