Oruç Sırasında Yapılması Kolay Olan Zayıflıkla Başa Çıkmak İçin 4 İpucu

Oruç tutmak, faaliyetleriniz boyunca zayıf ve uyuşuk olmanız gerektiği anlamına gelmez. Oruçluyken kendinizi baygın hissediyorsanız, Mesut Özil ve Paul Pogba gibi sporcuların oruç tutması nasıl bir his uyandırır? Ramazan ayı boyunca düzenli olarak pratik yapmaya ve yarışmaya devam ediyorlar. Futbol sahasında koşmayanlarınız için onlardan daha da heyecanlı olmalısınız. Anahtar, niyetten besin alımına kadar iyi bir hazırlıktır.

Oruç tutmak genellikle ne kadar sürer?

Ramazan ayında oruç tutmak gönülsüz yapılmamalıdır. Oruç, dua etmenin yanı sıra sağlık açısından da faydalıdır; bunlardan biri, oruç tutmanın vücudu düzgün bir şekilde detoksifiye etmenin bir yolu olduğuna inanılmasıdır. Oruç tutularak daha önce sürekli çalışan mide ve mide dinlenebilir.

Oruç sırasında topallama genellikle sadece başlangıç ​​aşamasında, yani ilk 3-4 günde ortaya çıkar. 3-4 gün sonra vücut uyum sağlar. İnsanların her zamanki faaliyetlerini yerine getirmeleri için oruç tutmakta sorun yoktur. Doğru ve dengeli beslenen sahur ve iftar ise odaklanma ve konsantrasyon eksikliği olmamalıdır.

Oruç sırasında zayıflıkla nasıl baş edilir

Ramazan ayında bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek vücudunuza enerji vermek için büyük bir fark yaratabilir. Oruç sırasında zayıf hissetmenin üretkenliği düşürmesine izin vermeyin. Oruç tutarken halsizlik ve enerji eksikliği ile başa çıkmanın birkaç basit yolu vardır.

1. Yeterince içtiğinizden emin olun

Dehidrasyon büyük olasılıkla oruç tutarken kendinizi zayıf hissetmenizin nedenidir. Orucunuzu bozduğunuzda ve şafak vaktinde içki ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun.

2-4-2 modelini, orucu bozmada iki bardak, gece boyunca dört bardak ve şafakta iki bardak deneyebilirsiniz. Sadece su değil, sıvı alımınızı artırmak için meyve veya yoğurt da yiyebilirsiniz.

Oruç sırasında kafein içeren içeceklerden kaçının. Yatmadan 3-6 saat önce tüketilen kahvede, alkolsüz içeceklerde veya çayda bulunan kafein, uyumanızı zorlaştırabilir ve gece yarısı aniden uyanma fırsatına sahip olmanızı sağlayabilir.

Kafeini kademeli olarak durdurmak, gün boyunca enerjinizi korumanın en iyi yoludur. Kafein tüketmediğinizde baygınlık hissedebilir ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu durum sadece geçicidir.

2. Orucu bozarken ve şafağı açarken yemeğe dikkat edin

Orucu bozarken tüm yiyecekler doyurucu görünür, ancak hepsi vücuda besin getirmez. Nişasta bazlı ve yüksek şekerli yiyecekler, oruç sırasında sizi zayıflatabilir. Bu yüzden bunun gibi yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Düzenli olarak sebze ve meyve gibi taze yiyecekler yiyin.

Tek seferde çok miktarda yemek yemeye kıyasla, orucu bozma anından imsyak zamanına kadar her 3 saatte bir küçük miktarlarda yemek yemek daha iyidir. Aşağıdakiler, faaliyetler için enerji üretebilecek bazı atıştırmalık seçimleridir:

• Kesilmiş meyveler, örneğin orta boy bir Ambon muzu yaklaşık 100 kalori ve bir orta boy elma yaklaşık 80 kalori içerir.
• Salata ve haşlanmış yumurta. Bir orta boy yumurta yaklaşık 80 kalori enerji üretebilir.
• Süt içermeyen bitter çikolata barları 50 gramda yaklaşık 250 kalori içerir.

3. Sevdiğiniz sporları yapın

Normal aktiviteler yapmak bile yorucu, ya oruçluyken egzersiz yapmanız tavsiye edilirse? Bununla birlikte, düzenli egzersizin aktiviteleriniz sırasında sizi daha enerjik hale getireceğine ve oruç sırasında zayıflıktan kaçınacağına inanın.

Hatta bazı insanlar için egzersiz yapmak uyku kalitesini artırabilir. Formda kalmak için haftada iki buçuk saat egzersiz yapmak tavsiye edilen süredir.

Ancak bu kotanın süresini hemen doldurmak zorunda değilsiniz. Yürüyerek günde 10 dakika gibi küçük egzersizlerle başlayın. Enerjinizi kaybetmemek için, hoşunuza giden bir spor ve atmosfer seçin. Bu aktivitelere müzik eşliğinde eşlik edilebilir veya açıkta takımlar halinde gerçekleştirilebilir.

4. Uyku saatlerinin her zamanki gibi kalmasını sağlayın

Yeterince dinlenmek, gün boyunca hareket halindeyken enerjik kalmanın ve oruç sırasında zayıflıktan kaçınmanın anahtarıdır. Vücudunuzun planlanmış bir biyolojik saati olması için her gün aynı saatte uyanmaya ve uyumaya çalışın.

Ramazan ayında yemek ihtiyacınıza uygun bir program yapın. Alarm ayarlamak, zamanında uyanmanıza yardımcı olabilir.

İşte kaliteli bir tatil geçirmeniz için uygulayabileceğiniz birkaç şey:

• Gece yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, kitap okumak veya sessiz müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
• Yatmadan 2 saat önce yemek yemekten kaçının. Midenizdeki yiyeceğinizi sindiren gaz sizi uyanık tutabilir.
• Sigara, alkol ve kafeindeki nikotin de uyumayı zorlaştırır.
• Yatak odasını sadece dinlenmek için yapmanızı tavsiye ederiz. Odada bir bilgisayar ve televizyonun varlığı aslında huzuru bozuyor.

x