Veganların yemesi için harika bir kas geliştirici yiyecek

Düzenli egzersize ek olarak, kas yapmak isteyen insanlar için et ve yumurta gibi hayvansal protein alımı genellikle ana besindir. Bununla birlikte, aynı zamanda kas inşa etmek isteyen veganlar ne olacak? Sorun şu ki, veganlar kesinlikle hayvansal ürünleri yemiyor. Rahatlayın, vegan yaşam tarzından ödün vermeden hala kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Bu makalede veganlar için çeşitli kas yapıcı yiyecekler bulun.

Aradaki fark vegan ve vejeteryan

Daha fazla tartışmadan önce veganın ne olduğunu anlamalısınız. Vegan, içinde yaşayan insanların et, süt, peynir, bal, yumurta ve hayvansal içerikli diğer malzemeler gibi hayvansal kökenli gıda ürünlerini ve türev ürünlerini tüketmediği sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Vegan kalıbı vejeteryandan kesinlikle farklıdır. Bunun nedeni, vejeteryan olan bazı kişilerin hala bal veya yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünleri tüketmesidir. Bu arada vegan insanlar, hayvansal ürün kokan hiçbir şeyi tüketmezler. Vegan olmak sadece bir yaşam tarzı değil, aynı zamanda bir yaşam tercihi olabilir.

Veganlar için kas yapıcı besinler

Rutin fiziksel egzersizin yanı sıra, kas yapımını desteklemede dikkate alınması gereken bir diğer önemli husus, kas hücreleri için besin olarak besinlerin alınmasıdır. Kas hücreleri, faaliyetlerini yürütmek için enerji olarak besin maddelerine ihtiyaç duyar.

Kas yapmak istediğinizde, protein oranı yüksek yiyecekleri daha fazla yiyeceksiniz. Vücut tarafından en iyi sindirilen protein hayvansal kaynaklı protein olsa da vegan diyeti uygulayanların endişelenmesine gerek yok. Sebep şu ki, aynı iyi proteini bitki ürünlerinden hala alabilirsiniz.

Aslında, kas yapımını desteklemek için sadece kasların, karbonhidratların ve yağın ihtiyaç duyduğu proteine ​​de ihtiyaç vardır. Bu üç makro besin, büyümeleri için kaslar tarafından gereklidir. Veganların kas yapmasına yardımcı olabilecek en iyi gıdalardan bazıları şunlardır:

1. Fındık

Kalsiyumunuzu süt ürünlerinden almasanız bile, yine de fıstık, badem ve antep fıstığından alabilirsiniz. Kalsiyum içermesinin yanı sıra, kuru yemişler ayrıca vücut için iyi yağlar ve protein içerir. Bu içeriği nedeniyle kuruyemiş, kalori alımınızı artırmak isteyenler için atıştırmalık bir seçim olabilir.

2. Yeşil sebzeler

En iyi şekilde kas inşa etmek istiyorsanız, besin değeri yüksek yiyecekler yemek çok önemlidir. Lahana, karalahana, hardal yeşillikleri, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz ve diğer yeşil sebzeler protein alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Örneğin iki bardak brokoli 5 gram protein içerir. Miktarı fazla olmamakla birlikte sabah, öğleden sonra ve akşam sebze tüketmek günde 15 grama kadar proteine ​​ulaşabilir.

3. Tempe

Tempe, besin içeriği bakımından zengin tipik bir Endonezya yemeğidir. Nedeni, tempeh günlük protein ihtiyacınızın yüzde 41'ini sağlıyor. Yağ oranı yüksek olan diğer proteinli besin kaynaklarının aksine, tempeh yalnızca çok az yağ içerir.

4. Soya fasulyesi

Soya fasulyesindeki protein, diğer baklagillere kıyasla en iyi protein türüdür. Bunun nedeni, soya fasulyesinin yüksek lösin içeriğine sahip bir bitkisel protein kaynağı olmasıdır. Lösin, kas yapımında ihtiyaç duyulan bir amino asittir.

5. Chia tohumları

Chia tohumları (Chia tohumu) protein, iyi yağlar ve omega-3 içerir. Pudinglerinize ve smoothielerinize chia tohumu eklemek günlük protein alımınızı artıracaktır. Bir çorba kaşığı chia tohumu 60 kalori ve 3 gram protein içerir.

6. Buğday ekmeği

Tam tahıllı ekmek aynı zamanda veganlar için kas yapıcı gıdaların bir örneğidir. Bunun nedeni, içindeki kompleks karbonhidratların iyi bir enerji ve lif kaynağı olmasıdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri eklemek için fıstık ezmeli tam buğday ekmeğinin tadını çıkarın.

x