6 sağlıklı ama pratik öğle yemeği fikri

Ofise gitmeden önce öğle yemeği hazırlamayı asla unutmayabilirsiniz. Ancak, herhangi bir atıştırmalık getirdiniz mi? Midenizi tok tutmanın yanı sıra, atıştırmalıklar da işe odaklanmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Hadi, aşağıdaki sağlıklı ve pratik öğle yemeği atıştırmalık fikirlerine bir göz atın.

Ofise öğle yemeği için sağlıklı ve pratik atıştırmalık seçenekleri

Ne kadar meşgul olursan ol, iş arasında atıştırmak için her zaman biraz zaman ayır. New York Üniversitesi'nden bir beslenme uzmanı olan Brittany Kohn, R.D., Self'e iş yerinde atıştırmalık yemenin, öğleden sonraya doğru kan şekerini sabit tutarken dayanıklılığı korumaya yardımcı olabileceğini açıkladı.

Dahası, ofisteki yoğun aktiviteler sizi sık sık istek sağlıksız yiyecek. Örneğin 303 kalori ve 19.6 gram yağ içeren patates cipsi yemek. Eğer istek sağlıksız itaat edersiniz, ardından sizi takip etmeye hazır olan obezite riskine karşı dikkatli olun.

Çözüm olarak öğle yemeği için aşağıdaki sağlıklı atıştırmalıklardan birini hazırlayalım.

1. Doldurulmuş ekmek / sandviç

Bir bakışta sandviç doldurulmuş sebzeler sizin için en sağlıklı öğle atıştırmalıklarından biri olabilir. Bir dilim sandviç çok fazlaysa kesmeyi deneyin sandviç birkaç küçük porsiyona ayırın, böylece yemesi ve doldurması daha pratik olur.

Daha sağlıklı olmak için tam buğday ekmeği tercih edin ve içindeki sebze ve protein kaynakları alımınızı artırın. Örneğin, zevkinize göre marul, domates, peynir, yumurta veya et ekleyin.

Küçük bir porsiyon sandviç Bu sağlıklı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yağdan korkmanıza da gerek yok çünkü bu sağlıklı atıştırmalık sadece 300 kaloriden az içeriyor.

2. Yoğurt

Diyet yapıyor musunuz ve yağ korkusuyla atıştırmak konusunda isteksiz misiniz? Rahatlayın, yoğurt yiyebilir ve ofise atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.

Yoğurt, sindirim sağlığını korumak için yararlı olan çok sayıda kalsiyum, protein ve probiyotik içerir. Ek olarak, her 6 ons Yunan yoğurt sadece 150 kalori içerir, bu yüzden anında kilo almanızı sağlamaz. Aslında, yüksek lif içeriği sizi daha uzun süre tok tutabilir ve öğle veya akşam yemeğinde çıldırmanızı önleyebilir.

Ekşi olma eğiliminde olan yoğurdu sevmeyenleriniz için üstüne birkaç parça meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Böylelikle vitamin ve mineral içeriği çoğalır.

3. Patlamış Mısır

Pek çok insan, yüksek tuz içeriğinden korktuğu için patlamış mısır yemeye isteksizdir. Çabuk şişmanlamaktan mı korkuyorsunuz? Rahatlayın, patlamış mısır yüksek lif içerdiği için aslında en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.

Patlamış mısırın kalorisi de düşüktür, ancak üzerine eritilmiş tereyağı veya tatlandırıcılar eklemediğiniz sürece. Çözüm olarak, daha lezzetli hale getirmek ve ofisteyken midenizi daha uzun süre tok tutmak için bir tutam peynirle değiştirin.

4. Meyve salatası

Kaynak: Ruthie ile Yemek Pişirme

Sebze ve meyveyi sevenler için, neden ofise öğle yemeği olarak meyve salatası hazırlamıyorsunuz? Yöntem çok pratik. Sadece beğendiğiniz çeşitli sebze ve meyveleri karıştırmanız ve ardından biraz mayonez ve rendelenmiş peynir eklemeniz gerekiyor.

Taze tatlarının yanı sıra, meyve salataları düşük kalorili ancak vitamin, mineral ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bu besin içeriği, özellikle diyet yapanlar için kesinlikle çok sağlıklıdır.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin sadece kahvaltı için uygun olduğunu kim söylüyor? Bunun kanıtı, bu sağlıklı yiyeceği doyurucu bir ofis atıştırması olarak kullanabilirsiniz, bilirsiniz.

Yulaf ezmesi, enerji üretmek için yararlı olan protein, magnezyum, fosfor ve B1 vitamini ile doludur. Son olarak, yulaf ezmesindeki lif içeriği öğle yemeği vakti gelene kadar aç kalmanızı önleyebilir.

Marketler, süpermarketler ve marketlerde sağlıklı yulaf ezmesini çok kolay bir şekilde bulabilirsiniz. internet üzerinden . Tatsız yulaf ezmesini seçin, ardından daha sağlıklı bir doğal şeker alımı için üstüne kuru üzüm veya meyve ekleyin.

6. Bitter çikolata

Daha az pratik değil, bir bar bitter çikolata getirin bitter çikolata ofise atıştırmalık öğle yemeği olarak. Bunun nedeni, bitter çikolata, doğal bir stres çare olarak işlev gören ve kaotik bir ruh halini iyileştirmede etkili olan magnezyum açısından zengindir.

Bu nedenle, birçok insanın stresi tedavi etmek için çikolata yemeyi seçmesi şaşırtıcı değil. Özellikle ofisteki iş yığılıyorsa. Mevcut birçok bitter çikolata türünden, daha sağlıklı hale getirmek için yüzde 70 kakao içeren çikolatayı seçin.

Peki, bugün işe öğle yemeği olarak hangi atıştırmalıkları götürürdünüz?

x