6 Bütün gece ayakta kaldıktan sonra gün nasıl geçilir & bull; merhaba sağlıklı

Gece geç saatlere kadar ayakta kalmak kesinlikle sağlıklı değildir. Geç kalmanın vücudumuzun sağlığı için iyi olmadığını kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Ancak okul / kampüs ödevleri, işte çalışma veya sadece arkadaşlarla sosyal aktiviteler bazen geç kalmamıza neden olur.

Business Insider'ın aktardığına göre, kısa süre önce Güney Kore'de yapılan bir araştırmada, gece geç saatlerde ayakta kalan kişiler, yüksek kan şekerine bağlı hastalıklar geliştirme riski altındadır (bu aynı zamanda başka birçok hastalığı da tetikleyebilir). Geç uyanma.

Yayınlanan araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi , geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerin düşük uyku kalitesine ve sigara içme, hareketsizlik ve gece geç yemek yeme gibi çeşitli sağlıksız alışkanlıklara sahip olduğunu buldu. Böylece geç saatlere kadar ayakta kalanların kanda yüksek oranda yağ var. Maalesef geç saatlere kadar ayakta kalanların çoğu daha genç ya da çoğunlukla genç.

Geç kalan kişilerin, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri seviyeleri ve çok fazla göbek yağı ve anormal kolesterol seviyeleri gibi bir dizi semptom olan tip 2 diyabet ve metabolik sendrom geliştirme olasılığı 1.7 kat daha fazladır. ve diğer diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Ek olarak, geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerin sarkopeni (kas zayıflığı) geliştirme olasılığının, geç kalmayanlara göre 3.2 kat daha fazla olduğunu söyledi. Kim.

Peki ya rutin görevler ve aktiviteler ertesi günü beklerken geç kalmak kaçınılmazsa? Aşağıdaki ipuçlarından bazılarını yapabilirsiniz.

Geç kaldıktan sonra bir süre uyuyabilir

Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi (NASA) için yorgunluk yönetimi programını da yöneten bir yorgunluk yönetimi uzmanı olan Ph.D. Mark Rosekind, "Uykusuzluğun panzehiri uykudur" diyor.

Rosekind liderliğindeki çalışmada, ortalama 26 dakika uyuyan transpasifik uçuşlardaki pilotlar performansta% 34 daha düşük sapmaya sahipti ve uyuşukluk belirtilerinin yarısını gösterdiler.

Pennsylvania Üniversitesi'nde uyku ve kronobiyoloji bölümü başkanı David Dinges, 10 dakikalık bir uykuya bile yardımcı olabileceğini söylüyor. Beyniniz hızla yavaş uyku dalgalarına doğru hareket edecek.

Bununla birlikte, 40-45 dakika kadar daha uzun süre uyursanız, uyandığınızda sersemlik hissedebilirsiniz. Buna uyku ataleti denir ve derin uykudan uyandığınızda ortaya çıkar.

Kahve veya diğer kafeinli içecekler için

Kahve veya diğer enerji içecekleri keskinliğinizi artıracaktır. Rosekind'in araştırmasına göre çoğu insan vücut ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 100-200 mg kafeine ihtiyaç duyar.

"Kafeinin etkilerini hissetmeniz yaklaşık 15-30 dakika sürer ve faydaları 3-4 saat hissedilir. Birkaç saat içinde kafein tüketmeye devam ederseniz performansınız iyi bir seviyede olacak "dedi Rosekind.

Işık dolu bir yerde yaşıyorum

Vücudunuz bir karanlık ve aydınlık döngüsü üzerinde çalışacak, bu nedenle parlak ışık, geç kaldıktan sonra da dahil olmak üzere günlük uyanıklık seviyenizi etkileyecektir. Ancak, çoğu insan geç saatlere kadar uyuduktan sonra ışıkları kapatacaktır, ancak en iyisi ışıkları açık tutmak veya güneş ışığını açık tutmak için içeri bırakmaktır. açık .

Dinges, "Yorulan herkes genellikle ışığı kapatır," diye açıkladı. Aslında, uyanık kalmak istiyorsanız, aydınlık bir odada kalın.

Vücudunu hareket ettir

Geç saatlere kadar uyuduktan sonra, kanınızın düzgün bir şekilde akmasını sağlamak için vücudunuzu her zaman küçük egzersizlerle veya diğer aktivitelerle hareket ettirmelisiniz. Egzersiz yaparsanız, kaslarınızın ve beyninizin düzgün çalışmasını sağlarsınız. Aktivitenizi artırmak veya diğer insanlarla sohbet etmeye devam etmek bile beyninizin uyanıklığını artırabilir.

Rosekind, "Ancak faaliyetlerinizi durdurursanız veya konuşursanız, tekrar uykulu hissedeceksiniz" dedi.

Önlemek çoklu görev geç kaldıktan sonra

Geç saatlere kadar ayakta kaldığınız için uyumadığınız için çalışma hafızanız bozulur. Bu, çok fazla şey yapamayacağınız ve bir seferde veya adlandıkça bunları aklınızda tutamayacağınız anlamına gelir. çoklu görev . 42 saat çalışan 40 genç yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, hafıza performans kapasitesinde% 38'lik bir düşüş gösterdi.

Sınırları bilin

Yüzünüzü soğuk suyla yıkamayı veya bir pencere açmayı veya odanızı daha serin tutmayı deneyebilirsiniz. Duş aldığınızda ve güzel giyintiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ama bedeninizi ve zihninizi aldatmanın bir yolu yok. Ne kadar güçlü veya zinde hissederseniz hissedin, yine de normal uykuya ihtiyacınız olacak ve bu önemlidir.

İyi haber şu ki, geç kalma sınırlarınızı öğrendiğinizde, nihayet tekrar uykuya daldığınızda, daha yavaş uyku dalgaları ile normalden daha derin uyuyacaksınız.

"Kendi kendine uyanana kadar uyumak daha iyi. Dinges, "Bu, 9-10 saat uyuyabileceğiniz anlamına gelir, bu da geç kalktığınız andan itibaren gerçek bir iyileşme anlamına gelir," dedi.