Sağlıklı kalmak, ancak susuz kalmamak için oruç tutarken koşu yapmak için ipuçları

Jogging, birçok insanın sevdiği en basit spordur. Bunu yapmak için çok fazla ekipmana ve paraya ihtiyacınız yok. Sadece rahat ayakkabı ve kıyafetlerle koşabilirsiniz. Yapması yeterince kolay gibi görünse de, doğru şekilde yapılmazsa, koşu yaralanma riski oluşturabilir. Özellikle oruçluyken yaparsan. Aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları, hızlı koşunuz sırasında sorunsuz koşu rutininizi sağlayabilir.

Oruçta vücut için güvenli olan jogging nasıl yapılır?

1. İyi su aldığınızdan emin olun

Normal bir günde jogging yaparken yanınızda bir şişe içecek getirebiliyorsanız, oruç tutarken koşmanız farklıdır. Sıvı alımının azalması nedeniyle koşu sırasında susuz kalırsanız, sağlıklı kalmanıza yardımcı olması beklenen koşu aslında tehlikeli olabilir.

Bunun olmasını nasıl engelleyebilirsiniz? Oruçlu olmanıza rağmen egzersiz yapmaya devam etmeyi planlıyorsanız. Orucunu bozduğun andan tükürüğüne kadar bol su içtiğinden emin ol. İçme suyunun yanı sıra meyve veya yoğurttan da sıvı alabilirsiniz. Susuz kalmamak için akşamın orucu açmadan önceki saatini 16.30-18.00 saatleri arasında seçebilirsiniz.

2. Doğru ayakkabıları kullanın

Çok büyük veya çok küçük olmayan, rahat ve ayaklarınıza uygun koşu ayakkabıları kullanın. Koşu ayakkabılarınızı altı ayda bir değiştirmeniz önerilir. Bu, düşük ayakkabı kalitesinden kaynaklanan yaralanma riskini azaltmak içindir.

3. Isın ve soğumaya bırakın

Isınmadan önce asla sağa koşmayın. Isınmak çok önemlidir, özellikle oruç tutuyorsanız, neden? Çünkü ısınmak, bedeninize bu fiziksel aktiviteyi yapmaya fiziksel ve zihinsel olarak hazır olduğunuza dair bir "sinyal" verebilir.

Yavaşça ısınmak kalp atış hızınızı artırabilir ve koşmaya başladığınızda kalbinizdeki stresi en aza indirebilir. Oruçluyken koşmadan önce tempolu bir yürüyüşle ısınabilir ve ardından koşu yapabilirsiniz. Isındığınızda oruçluyken koşup koşamayacağınızı bileceksiniz.

Isınmaktan daha az önemli olmayan soğutma, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kademeli olarak düşürmeniz için de önemlidir. Jogging yapmayı bitirdiğinizde, beş dakikalık bir yürüyüşle bitirin.

4. Aşırıya kaçmayın

Sadece dünün hızlı olduğu zamanlarda uzun mesafelerde koşmayı başardınız diye kilometrenizi artırma konusunda çok hevesli olmayın. Bu aslında yaralanma riskini artırır. Haftalık kilometrenizi her hafta yüzde 10'dan fazla artırmayın. Oruç tutarken koşarken yavaş başlayın, böylece oruç tutsanız bile formunuzu korumak için koşu yapmanın avantajlarından yararlanabilirsiniz.

5. Burundan ve ağızdan nefes almaya alışın

Bazılarınız sadece burnunuzdan nefes almanız gerektiğini düşünebilir. Oruçluyken koşarken, koşarken kaslarınıza yeterince oksijen aldığınızdan emin olmak için burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almaya çalışın. Derin nefes almak bunu önlemeye yardımcı olabilir yan dikişler veya koşucular için yaygın bir problem olan spor sırasında kaburgaların altındaki karın bölgesinde bıçaklanma ağrısı.

x