İnatçı selülitin üstesinden gelmeye yardımcı olacak 5 basit egzersiz

Selülit, cildi engebeli ve düzensiz hale getirir. Selülit genellikle kalça ve uylukta oluşur. Ancak, bu durumun vücudunuzdaki diğer yağlı bölgelere saldırabileceğini de göz ardı etmeyin. Doğal yöntemlerden doktordan yardım istemeye kadar selülitle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğiniz birçok yol vardır. Selüliti doğal yoldan tedavi etmeyi seçerseniz, onu gizlemeye yardımcı olabilecek birkaç egzersiz türü vardır.

Selülitin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek sporlar

Selülitten tamamen kurtulamasa da, belirli egzersiz türleri vücudun yağlı ve selülitli kısımlarını sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Bu şekilde selülit görünümünün gizlenmesi beklenir. İşte evde deneyebileceğiniz egzersizler:

1. Ters hamle adımını artırın

Kaynak: Healthline

Bu tek egzersiz, dörtlü, kalça kasları ve hamstringlerinizi sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Uyluklarınızda selülit varsa, bu egzersizi aşağıdaki adımlarla uygulayabilirsiniz:

1. Bankın karşısındaki yerde durun.
2. Sağ ayağınızı bankın üzerine çıkın ve sol bacağınızı uyluk seviyesine kaldırın.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken sol bacağınızı aşağı indirin.
4. Sol ayağınız yere dokunduktan sonra, bükerken bacağınızı geriye doğru alçaltın.
5. Her biri 10 tekrarlık üç set tekrarlayın.

2. Yanal akciğerler

Kaynak: Heathline

Lateral akciğerler veya yan akciğerler, daha sıkı bir şekilde iç ve dış uylukları hedefleyen egzersizlerdir. Bu şekilde selülit artık görünmez ve görünüşünüze müdahale eder. Nasıl yapılır, işte adımlar:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
2. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
3. Ardından, sağ bacağınız bükülmüş ve sol bacağınız düz olacak şekilde vücudunuzu sağa doğru eğin.
4. Göğsünüzü düz tutmaya çalışın ve poponuzu geriye doğru çekin.
5. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve gövdeyi dönüşümlü olarak aynı pozisyonla ters yöne eğin.
6. Diğer tarafa geçmeden önce bunu her iki tarafta 10 ila 12 kez yapın.

3. Alternatif topuklarla çömelme

Kaynak: Dr.Fitness

Bu egzersiz, kalçalarınızın yanı sıra kalçalarınızı da sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. İşte bunu nasıl yapacağınız:

1. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun.
2. Her iki elinizi de her belinize yerleştirin.
3. Bacaklarınız neredeyse yere değene kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin.
4. Kendinizi geri itin ve 15 kez tekrarlayın.
5. 15 kez sonra aynı adımları tekrarlayın, ancak vücudunuzu alçaltırken sağ topuğunuzu kaldırın.
6. Aynı adımları tekrarlayın. Aradaki fark, vücut yavaşça indirirken sol topuğu kaldırın.

4. Denge topu hamstring kıvrımı

Kaynak: Huffington Post

Bu tek egzersiz, ortam olarak bir yoga topu gerektirir. Bu egzersizle, düzenli olarak yaparsanız merkez, kalça kaslarınız ve kalçalarınız çok daha sıkı olacaktır. Topu hazırladıktan sonra aşağıdaki adımları uygulayın:

1. Başınızı aşağı indirecek şekilde topla ayaklarınızın altına uzanın.
2. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi yanlarınızda düz bir şekilde yere koyun.
3. Gövdenizi ve bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
4. Dengeyi korumak için topa ayaklarınızla basın.
5. Her biri 10 ila 12 tekrarlık 3 set için topuklarınızı poponuza doğru çekerek topu hareket ettirin.

5. Baldır Kaldırma ile Çömelme

Kaynak: Fit Body Club

Livestrong'dan alıntılanan ağız kavgası, alt vücut kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur. Çömelme, selüliti gizleyebilmenin yanı sıra vücudun daha fazla kalori ve yağ yakmasına da yardımcı olur. Bu bir çömelme varyasyonunu yapmak için, işte adımlar:

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
2. Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve kollarınız önünüzde gerilir.
3. Vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızın ucunda olacak şekilde topuklarınızı yavaşça kaldırın.
4. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.