Hamile kadınlar için avokado yemenin 5 faydası & Boğa; merhaba sağlıklı

Beslenmenizdeki tüm kalorilerin anne karnındaki bebeğin gelişimi için faydalı olacağı doğrudur. Ancak birçok sağlık uzmanı, hamilelikte sağlıklı beslenmenin anahtarının iki porsiyon değil beslenmeyi artırmak olduğunu söylüyor. Hamilelik, annelerin daha fazla demir, kalsiyum, protein, A, B ve C vitaminleri, folat, magnezyum, selenyum (tiroid bezi için gereklidir) ve çinko tüketmesi için önemli bir zamandır.

Günlük kalori ve beslenme ihtiyacınızı avokado yiyerek karşılayabilirsiniz. Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan avokado, özellikle hamilelikte olmak üzere yaşamın her aşamasında mükemmel bir dengeli beslenme kaynağıdır. Avokadodaki bileşiklerin hiçbirinin içeriğe zarar vermediği bilinmemektedir. Avokado alerjiniz olmadığı sürece, hamilelik sırasında avokado yemekten kaçınmak için özel bir kısıtlama yoktur.

İşte hamile kadınların avokado yemeye başlamaları için 5 neden.

Hamilelikte avokado yemenin faydaları

1. Avokado folik asit açısından zengindir

Avokado, diğer meyve ve sebzeler arasında eşsiz bir meyvedir. Bunun nedeni, meyve ağırlığıyla karşılaştırıldığında, örneğin avokadonun muzdan daha yüksek miktarda folik asit içermesidir. Yarım avokado yaklaşık 90 mikrogram (mcg) folik asit içerirken, iki muz 60 mcg folik asit içerir.

AYRICA OKUYUN: Hamileyken Vejetaryen Diyet, İyi mi Değil mi?

Folik asit, hamilelik sırasında yeni hücreler üreten ve koruyan ana besindir. Gebeliğin ilk üç ayında yeterli folat almak çok önemlidir çünkü bebeğinizin merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik dahil) şu anda oluşuyor.

Folik asit alımı bebeklerde sinir kusurlarını önler. Folik asit eksikliği, doğmamış bebekte kemik kusurlarına neden olabilir. Folik asidin ayrıca hamile kadınların depresyon, uyuşukluk, anemi, uykusuzluk, duygudurum dalgalanmaları ve preeklampsi gibi komplikasyonlarını önleyebildiği bildirilmektedir.

2. Avokado iyi bir yağ kaynağıdır

Hamilelik sırasında kilo almanız gerekir. Ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız gerekiyor. Abur cuburlar vücudunuzu yalnızca uzun süre vücutta kalan doymuş yağ ile doldurur; obezite ve kalp hastalığı riskini artırır.

Avokado, kalori ve tekli doymamış yağlarla güçlendirilmiştir. Tekli doymamış yağlar, ihtiyaç duyduğunuz kalori ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olan "iyi" yağlardır. Yaklaşık 177 kalori için sadece 3,5 ons avokado yeterlidir.

Bu iyi yağlar ayrıca bebeğinizin zarları gibi hücre yapılarının gelişmesine de yardımcı olur. Bebeğiniz büyümeye başladığında, yağdan oluşan bir zardan oluşan milyonlarca yeni hücre oluşur.

3. Avokado, sağlık için iyi olan lif bakımından zengindir

Kabızlık, hamile kadınların en sık karşılaştığı şikayettir. Hamilelik sırasında düzenli olarak avokado yemek bu sorunu çözebilir. Avokado, sindirimi iyileştirmek ve vücudun genel metabolizmasının sağlığını korumak için bağırsaklardaki iyi bakterilerin ana besin maddesi olan yüksek düzeyde çözünür lif içerir.

AYRICA OKUYUN: Her Gün Dışkılamamız Gerekiyor mu?

Ayrıca, avokadodaki lif, gebelikte diyabet (ve genel olarak uzun vadeli diyabet riski) için bir risk faktörü olan gebelik sırasında aşırı kilo alma şansını azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Avokado, besinlerin emilimini hızlandırmaya yardımcı olur

Avokado size günlük önerilen protein, K vitamini, folat, C vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini ve E vitamini alımını sağlayabilir. Bu lezzetli sarımsı yeşil meyve ayrıca magnezyum, manganez, bakır, demir, çinko, kalsiyum, fosfor içerir., A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ve B3 vitamini. Avokado ayrıca daha yüksek miktarlarda lif, tekli doymamış yağlar, omega 3 yağ asitleri ve yağda çözünen antioksidanlar gibi birkaç temel olmayan bileşik içerir - bunların tümü iyileştirilmiş anne sağlığı, doğum sonuçları ve / veya anne sütü kalitesi ile bağlantılıdır.

İlginç bir şekilde, tüm bu kaliteli besin kombinasyonları aslında vücudunuzun diğer kaynaklardan besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur. Aslında araştırmalar, avokado yemenin vücudun havuç, tatlı patates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan karotenoidleri emilimini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

5. Avokado bacak kramplarını hafifletir

Hamile kadınlar genellikle bacak kramplarından şikayet ederler. Bacak kramplarına potasyum eksikliği neden olur. Avokado yemek, içerdiği potasyum nedeniyle krampların neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Hamilelik sırasında kan hacminiz% 50'ye kadar artar, bu da normalden biraz daha fazla potasyuma ihtiyacınız olacağı anlamına gelir. Hamile kadınlar için önerilen potasyum alımı günde 4.700 miligram (mg) potasyumdur. 100 gram avokado başına 458 mg potasyum içerir.

AYRICA OKUYUN: Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Yiyeceklerin Listesi

Hamileyken avokado yemeden önce nelere dikkat edilmelidir?

Unutmayın, avokadoyu diyetinize dahil etmeden önce, diğer destekleyici bileşenlerin doğmamış bebeğe zarar verebilecek maddeler içermediğinden emin olun. Amerikan Hamilelik Derneği ayrıca böcek ilacı veya bakterilerden bulaşma riskini en aza indirmek için kadınları meyve ve sebzeleri tüketmeden önce iyice yıkamaya teşvik edin.

Hamilelik için en güvenli sağlıklı yiyecekleri belirlemek için her zaman doğum uzmanınızın, ebenizin veya doğum öncesi beslenme uzmanınızın tavsiyelerine danışın ve bunlara uyun.

x