5 Sıklıkla unutulan diyet için beslenme & Boğa; merhaba sağlıklı

Kilo vermek için diyet yapmanın, özellikle sağlık için, yanlış bir tarafı yoktur. Ancak maalesef pek çok insan vücudun beslenme ihtiyaçlarının karşılanmaması için aslında diyetleri aşırı derecede uygulamaktadır. Diyet yapıyor olsanız bile yetersiz beslenme sağlık için kötü olabilir. Bu nedenle, diyet yaparken aşağıdaki besinlerden bazılarını unutmayın.

Başarılı, ancak genellikle gözden kaçan bir diyet için 5 besin anahtarı

Vücudunuz yetersiz beslendiğinde, vücudunuzun metabolizması normal çalışması için daha çok çalışmaya zorlandığından, diyetiniz büyük olasılıkla boşa gidebilir. Sonuçta diyet sırasındaki beslenme eksiklikleri, anemi, kemik kaybı ve kronik kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

Bu nedenle, diyetinize odaklansanız bile bu beş önemli besleyiciden mümkün olduğunca fazlasını almayı unutmayın.

1. Kalsiyum

Kalsiyum sağlıklı kemikler, kalp ve kaslar için çok faydalıdır. Diyet için bir besin maddesi olarak rolü, vücuttaki hücrelerin çalışmasını optimize ettiği için kilo vermenize yardımcı olur. Bu şekilde vücut yiyecekleri ve besinleri daha hızlı emebilir.

Her insanın kalsiyum ihtiyacı farklıdır, ancak ortalama bir yetişkinin bu diyet için günde 1000 ila 1200 miligram besine ihtiyacı vardır.

Egzersiz yaparken diyet yaparsanız, tofu ve peynir gibi yüksek kalsiyum içeren yiyecekler tüketmek kas çalışmasını artırmaya yardımcı olabilir, böylece egzersiz yaparken çabuk yorulmazsınız.

2. A, D, E, K Vitaminleri

A, D, E ve K vitaminleri, her biri vücutta eşit derecede önemli bir işleve sahip, yağda çözünen vitaminlerdir.

A vitamini sadece görme için gerekli değildir, bağışıklık ve üreme sistemlerinde de rol oynar. A vitamini içeriği sebze ve meyvelerde pro vitamin A şeklinde bulunabilir.

Güneş ışığına maruz kalmaktan elde edilebilen D vitamini, kemik sağlığı için yararlı olan kalsiyumun emilmesine yardımcı olmak, bağışıklığı arttırmak ve beyinden vücudun organlarına gelen uyarıları yumuşatmak için faydalıdır.

3. Yağ asitleri

Sağlıklı bir vücudun korunmasında önemli rol oynayan, ancak vücut tarafından doğrudan üretilemeyen yağ asitleri türleri vardır. Hepsi tekli doymamış yağ asitleridir.

Bu yağ asitleri arasında alfa-linolenik asit (ALA), dokosaheksaenoik asit (DHA), eikosapentaenoik asit (EPA) gibi omega-3 yağ asitleri ve linoleik asit gibi omega-6 yağ asitleri bulunur.

DHA ve EPA, balık yağı ve balık yağında bulunur. Omega 3 yağları, kan basıncını düşürmek, iltihabı hafifletmek ve iyi kolesterol, yani HDL seviyelerini yükseltmek için faydalıdır.

Linoleik asit, mısır ve soya fasulyesi gibi sebze ve fasulyelerde bulunur. Bu diyet için besinler, tehlikeli kolesterol türlerini, yani LDL'yi düşürmek ve trigliserit düzeylerini artırmak için faydalıdır.

4. Çinko

American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir çalışmada, çinko veya çinko, sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda enerji yakma sürecini hızlandırdığı için doyurucu bir diyet için besin maddesidir.

Bu nedenle, bu besinin rolü kilo verme sürecinde çok yardımcıdır. Deniz ürünleri ve kuruyemişlerden çinko ve protein açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.

5. Magnezyum

Çinko dışında magnezyum, diyet için diyette sıklıkla göz ardı edilen bir mineral türüdür.

Bir diyet besin maddesi olarak magnezyum, egzersiz yaparken yoğun olarak kullanılan kas çalışmasını artırabilir ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda yağ yakabilir.

Bu yüzden ne kadar çok magnezyum tüketirseniz o kadar iyidir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, kalp atış hızınızı sabit tutmak ve glikoz seviyelerini dengelemek gibi başka faydalar da elde edebilirsiniz.

Magnezyum yönünden zengin besinler yeşil sebzelerde, kepekli tahıllarda, kuruyemişlerde, deniz ürünlerinde, soya peyniri ve yoğurtta bulunur.

x