5 basit adımda sırt ağrısını önleyin

Sırt ağrısı çoğu insanın şikayet ettiği bir hastalıktır. Bu hastalığa genellikle basit günlük aktiviteler neden olur - örneğin ağır nesneleri kaldırmak, çok uzun süre oturmak, kazalardan kaynaklanan travma, çok uzun süre eğilmek vb. Ancak ağrıyı veya sırt ağrısını tetikleyebilecek şeyleri önlemek ve bunlardan kaçınmak, tedavi etmekten daha iyidir. Sırt ağrısını önlemek için yapabileceğiniz bu kolay ipuçlarından bazıları.

Sırt ağrısını önlemenin kolay yolu

1. Egzersiz

Sırt ağrısını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri düzenli egzersiz yaparak aktif olmaktır. Egzersiz, gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha etkili çalışmasını destekleyebilir. Güçlü ve esnek kaslar oluşturmak, vücudun metabolizmasını genel vücut zindeliğini korumak için daha iyi çalışması için uyaracaktır.

Güçlü ve esnek bir vücut, en uygun zindelik düzeyine ulaşmanıza, yaralanmayı önlemenize ve hatta sizi artrit ve sırt ağrısı gibi çeşitli rahatsızlıklardan ve diğer birçok ciddi rahatsızlıktan korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun kasları oksijeni verimli kullanmayı öğrenecektir. Oksijenin daha verimli şekilde yakılması kaslarda laktik asit oluşumunu azaltacaktır. Diğer bir deyişle, günlük aktivitelerden kaynaklanan ağrı veya yaralanmalardan kaçınabilirsiniz.

Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanın bir yoludur. Bunun nedeni, fazla kilolu olmanın daha sonra sırttaki gerginliği artırabilecek sırt kaslarını etkileyebilmesidir.

Temelde her türlü sporu yapabilirsiniz, ancak yoga ve pilates sırt ağrısını önlemek için iyi seçeneklerdir. Daha önce eklem çevresinde ağrı geçmişiniz varsa, en iyi egzersiz türünü belirlemek için önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

2. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Her gün yediğiniz besin alımı aslında omurganın ve omurganın gücünü etkiler. Sadece bu da değil, iyi bir diyet aynı zamanda vücut ağırlığını koruyabilir ve omurganın zarar görmesini önlemek için hangi besinlerin mevcut olduğunu garanti edebilir.

Yukarıda açıklandığı gibi, aşırı kilolu olmak vücudun her zaman fazla kiloya dayanmasına neden olur ve bu da omurganın etrafındaki kasların ve eklemlerin iltihaplanmasına neden olabilir. Peki, bu yiyeceklerin besinsel alımı omurganızı onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle besin alımı ve dengeli beslenme açısından zengin besinleri seçmek çok önemlidir. Sebze meyvelerinin tüketimini artırın ve bol miktarda yağ, şeker ve kötü kolesterol içeren çeşitli gıdalardan kaçının.

3. Doğru vücut pozisyonu

Sırt ağrısını önleme çabası olarak vücut pozisyonunu ve duruşunu iyileştirmek aslında önemli bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni, omurganızın, özellikle de omurganızın sağlığının, uzandığınızda, oturduğunuzda ve ayakta durduğunuzda nasıl konumlandığınızla belirlenmesidir.

Uyurken sırt ağrısını önlemek için yapabileceğiniz basit şey, çarşafınızın omurganızı dik tutacak ve omuzlarınız ve kalçalarınız için iyi destek sağlayacak kadar kalın olduğundan emin olmaktır. Ayrıca boynunuzu bükmemek için çok yüksek olmayan bir yastık kullandığınızdan emin olun.

Uyku pozisyonunun yanı sıra ayakta durma pozisyonuna da dikkat etmelisiniz. Sırtınız ve başınız düz ve bacaklarınız düz durarak, her iki ayağınızın üzerinde duran vücut ağırlığının ağırlığını dengelemeye çalışın. İşiniz daha fazla ayakta durmayı gerektiriyorsa, sırtınızdaki baskıyı azaltmak için tabanı yastıklı düz ayakkabılar kullanın.

Oturma pozisyonuna gelince, özellikle bilgisayarda daha fazla zaman geçirenler için, dirseklerinizin, klavye ile her zaman göbeğinize paralel olacak şekilde 90 derecelik bir açıda olmasına dikkat edin. Ayrıca, boynun gerilmesini önlemek için bilgisayar ekranınızın konumunu gözlerinizle hizalayın. Unutmayın, oturma pozisyonunuzu en az yarım saatte bir düzenli olarak değiştirin.

4. Eşyaları dikkatsizce kaldırmayın

Çoğu durumda, insanlar yardım almadan ağır nesneleri kaldırmaya veya taşımaya zorlandıklarında yaralanmanın bir sonucu olarak sırt ağrısı yaşarlar. Bu nedenle, kendinizi asla ağır nesneleri kaldırmaya zorlamayın, özellikle de sırtınızı incitebileceğiniz için aletlerden veya diğer insanlardan yardım gelmiyorsa.

Bir şeyleri kaldırmak istiyorsanız, doğru pozisyonla başlayın. Nedeni ise vücudunuzu ve düz bacaklarınızı bükerek ağırlık kaldırmak sırtınıza zarar verebilir. Mümkün olduğunda, ağır bir nesneyi çekmek yerine itmek daha iyidir. Ek olarak, özellikle yiyecek taşırken, iki elinizde veya yanınızda taşıdığınız nesnelerin ağırlığını eşit olarak dağıtmayı unutmayın. En önemlisi, kendinizin ve yükün gücünü sağlayarak malları kaldırma yeteneğinizi bilin.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içmenin akciğer kanseri ve kolon kanseri de dahil olmak üzere kalp hastalığı ve kanser riskini artırdığı bilinmektedir. Bununla birlikte, çoğu insan sigaranın doğal olarak kötüleşebilen sırt ağrısına da neden olabileceğinin farkında değildir.

Nedeni sigara içmenin kan damarlarını daraltmasıdır. Kan damarlarının daralması sonucu Omurgaya ulaşan oksijen ve besin alımı azaltılır, böylece sigara içenler rahatlıkla sırt ağrısı yaşarlar. Bu, 2010 yılında Amerika Birleşik Devletleri, Wisconsin'de yapılan bir araştırmaya dayanmaktadır, sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre daha fazla sırt ağrısı yaşama riski altında olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, sırt ağrısının tekrarlamasını önlemek istiyorsanız, sigarayı şimdi bırakın.