Egzersizden sonra vücudu rahatlatmanın 5 basit yolu

Egzersizden sonra ne hissediyorsun? Elbette vücut terleyecek ve kalp daha hızlı atacak, değil mi? Evet, bu vücudun egzersiz yaparken verdiği tepkiye bir örnektir. Şimdi, durumunuzu normale döndürmek için vücut gevşetme yapmanız gerekir. Nasıl? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

Egzersizden sonra yapılması kolay vücut gevşeme ipuçları

Spor gibi fiziksel aktiviteler enerji ve hareket gerektirir, bu nedenle kaslar ve eklemler çok çalışır. Kasların fazladan kan ve oksijene ihtiyacı vardır, böylece kalp ve akciğerler de normalden daha yoğun çalışır. Aynı şekilde beyninizin, böbreklerinizin, cildinizin ve sindirim sisteminizin çalışmasıyla.

Vücudunuzu şımartmanız için tüm bu aktiviteler düşünülmelidir. Bunu bedeninizi ve zihninizi daha rahat hale getirerek yaparsınız. İşte egzersiz sonrası sağlıklı vücut gevşemesi için ipuçları.

1. Ilık suda bekletin

Kas ağrıları ve ağrıları egzersiz sonrası düzenli yan etkilerdir. Özellikle bu fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmıyorsanız. Bu normaldir çünkü kaslar bu faaliyetlere çok fazla baskı yapar. Kasları onararak ve eski haline getirerek durumu hafifletmek için ılık bir banyo yapabilirsiniz.

Sudan gelen ısı cilde, dokulara ve kaslara nüfuz edebilir ve bu da onu vücudun rahatlaması için uygun hale getirir. Yaklaşık 20 dakika bekletin. Cildinizi kurutabileceği için duşta fazla kalmayın. Ayrıca önceden bol su içtiğinizden emin olun.

2. Vücudu bir kese ile fırçalayın

Egzersiz, vücudu terletebilir ve kirin yapışmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, vücudu bir kese ile temizlemek için ıslatmak için inisiyatif almadan önce yanlış bir şey yoktur. Kiri, teri gidermenin yanı sıra, bir kese ile ovmak, ölü deri hücrelerini temizleyebilir.

Bacaklar, karın, kollar, koltuk altlarından başlayarak boynun arkasına ve sırtına doğru yavaşça ovun. Böylece sadece vücudunuz şekle girmeyecek, cildiniz de daha taze olacak.

3. Ayak masajı

Ayaklarınızı zorlayan koşmak, zıplamak, yürümek ve diğer sporlar ağrıya ve ayrıca su toplamasına neden olabilir. Bacak kaslarınızı gevşetmeye ve yaranın kurumasını hızlandırmaya yardımcı olmak için bunu yapabilirsiniz. ayak masajı. Çok kolay, ılık su, bir kova veya su kabı ve ayrıca Epsom tuzu hazırlamanız gerekiyor.

Kullandığınız tuz normal tuz değil, Epsom tuzudur. Bu tuz, kalbe, kaslara ve sinirlere iyi gelen bir elektrolit karışımı içerir. Bunlardan biri, iltihabı hafifletebilen ve kaslardaki ağrıyı hafifletebilen magnezyumdur.

4. Kullanın ayak kremi

Yaptıktan sonra ayak masajı , sonraki eylem uygulamak ayak kremi ayaklarının üzerinde. Bu yapılmalı mı? Evet, çünkü egzersiz ayaklara daha fazla baskı uygulayabilir, özellikle de yalınayak yavaş bir şekilde yürüyorsanız.

Özel bir ayak kremi nasırları önlemeye yardımcı olur, ayak derisini nemlendirir ve çatlak ayak derisini önler. Ağrıyı bir anda gidermek için ayak kremini uygulayın ve nazikçe masaj yapın.

5. Süt veya sütlü dondurmanın tadını çıkarın

İzotonik içeceklerin yanı sıra sütlü veya sütlü dondurma egzersiz sonrası lezzetli ve eğlenceli bir içecek seçeneği olabilir. Özellikle meyve ilavesiyle tadı daha da lezzetli olacaktır. Süt veya sütlü dondurma, çok miktarda protein ve az miktarda karbonhidrat içerir, bu da hasarlı kas hücrelerini yenileyebilir ve aynı zamanda enerji sağlayabilir.

Bu, vücut zindeliğini geri kazandırabilir, kaybedilen vücut sıvılarını geri yükleyebilir ve kendinizi zayıf hissetmenizi önleyebilir.

x