Hamilelikte stres ve depresyonla baş etmenin 5 etkili yolu Boğa; merhaba sağlıklı

Stres ve depresyon herhangi bir zamanda ayrım gözetmeksizin herkesi etkileyebilir. Genellikle bebeklerinin doğumunu bekleyen mutluluk dolu hamile kadınlar da stres ve depresyonun saldırısına uğrayabilir. Hamileyken stres ve depresyon yaşarsanız dikkatli olun. Nedeni, bu durum hem kendiniz hem de taşıdığınız bebek için hamilelik için tehlikelidir. Verilen işlem keyfi olamaz. Hamilelik sırasında siz veya bir yakınınız depresyon geçirdiyse lütfen aşağıdaki önemli bilgilere dikkat edin.

Stres ve depresyon belirtilerini tanımak

Çoğu durumda, hamile kadınlar stresli veya depresyonda olduklarının farkında değildir. Kadınlar hamile kaldıklarında çeşitli değişiklikler yaşarlar. Bunlardan biri ruh hali. Psikolojik durumlardaki değişiklikler, hamile kadınların vücudundaki hormonlardan etkilenir. Bununla birlikte, stres ve depresyon hamilelik sırasında normal psikolojik değişiklikler değildir. Aşağıdaki semptomları arayın.

• Uyumakta güçlük çekmek veya sadece uyumak istemek
• Ruh hali her zaman kötü ve üzücü
• Değersiz, takdir edilmemiş ve umutsuz hissetmek
• Hamilelik ve gebe kalan bebek hakkında kötümser düşünceler
• Güçsüz ve cansız
• Daha önce zevk alan şeylere ilgiyi kaybetmek
• Sosyal çevreden çekilme
• İştah önemli ölçüde azaldı veya arttı
• İntihar etme düşüncesi

Hamilelikte stres ve depresyonu görmezden gelmenin tehlikeleri

Hamile kadınlarda aşırı stres depresyona neden olabilir. Derhal tedavi edilmezse, hamilelik sırasındaki depresyon, hamileliği ve fetüsü olumsuz etkileyebilir. Hamilelik sırasında depresyon göz ardı edilirse ortaya çıkabilecek risk budur.

• Bebekler düşük vücut ağırlığıyla doğar
• Bebekler erken doğar
• Annelerde preeklampsi
• Sezaryen ile doğum
• Anne gebelik sırasında sağlığını korumadığı için bozulmuş fetal gelişim
• Doğum sonrası depresyon
• Bebekle olan bağ yeterince güçlü değil

AYRICA OKUYUN: Hamile Kadınlar İçin Uyku Kalitesi Fetal Büyümeyi Etkiler

Hamilelik sırasında stres ve depresyonla başa çıkmak

Stres ve depresyon, hızla çözülmesi gereken hamilelik komplikasyonlarıdır. Aşağıdakiler, hamile kadınların hamilelik sırasında stres ve depresyonla başa çıkmak için atabilecekleri güvenli adımlardır.

1. Psikoterapi

Hormonal değişiklikler, bazı kadınları hamilelik sırasında stres ve depresyona daha duyarlı hale getirebilir. Sonuç olarak, durumla başa çıkmak hamile olmayan kadınlara göre daha zordur. O halde stresi ve depresyonu hafifletmek için profesyonel bir terapistin yardımına ihtiyacınız var.

Genellikle bir psikolog veya psikiyatrist, bir terapistle bire bir görüşeceğiniz bir psikoterapi türü olan bilişsel ve davranışçı terapi (BDT) şeklinde psikolojik terapi önerecektir. Bu terapide, siz ve terapistiniz düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı daha olumlu ve sağlıklı olacak şekilde değiştirmek için birlikte çalışacaksınız. Bir terapisti ne kadar erken görürseniz, sonuçlar o kadar belirgin olacaktır.

AYRICA OKUYUN: BDT Psikolojik Terapi Hayatımızın Sorunlarını Gerçekten Çözebilir mi?

2. Antidepresan ilaçlar alın

Doktor veya psikiyatrist reçetesi olmadan antidepresan almayınız. Bir psikiyatrist bir antidepresan reçete ederse, bunu önce doğum uzmanınızla görüşün. Bazı antidepresanlar hamile kadınlar için daha az risklidir. Nispeten az yan etkiye sahip olan ve kadınlar için güvenli olan ilaçlar, diğerlerinin yanı sıra, sertralin (örn. Zoloft markası), sitalopram ve fluoksetin (örn. Prozac markası) gibi seçici serotonin salım inhibitörleri (SSRI'lar) içerir. Dikkat etmeniz gereken şey paroksetindir (örneğin Paxil markası). Bu antidepresan ilaç hamile kadınlar için önerilmez.

Antidepresan ilaçlar zorunlu değil, sadece bir seçenektir. Psikolojik terapi ve diğer yöntemler yine de yardımcı olabilirse, antidepresan ilaçlar almanıza gerek yoktur. Antidepresan ilaçlar yalnızca psikolojik terapi ile tedavi edilmeyen ağır depresyon veya depresyon yaşayan hamile kadınlara verilir. Antidepresan ilaçların gebelik sırasında alınmasının bebeklerde ortaya çıkabilecek yan etkileri solunum problemleri, düşük kan şekeridir (hipoglisemi) ve bebek doğumda huzursuz görünmektedir.

AYRICA OKUYUN: Antidepresan İlaç Almanın Artıları ve Eksileri

Antidepresan ilaçların bebeklerde yan etki olasılığı çok düşüktür. Tedavi edilmeyen depresyon riskinden ziyade, hamile kadınların psikiyatrist ve kadın doğum uzmanlarının tavsiyelerine uyması daha iyidir. Majör depresyon, dissosiyatif kimlik bozukluğu (çoklu kişilik) veya anksiyete bozukluklarından muzdarip hamile kadınlar, bir psikiyatrist ve doğum uzmanı tarafından talimat verilmedikçe ilaç almayı bırakmamalıdır.

3. Egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, zor zamanları daha taze bir zihinle atlatmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz sizi daha rahat ve pozitif hissettirecek endorfin ve beyin nörotransmiterleri üretir. Açık, güneşli bir alanda egzersiz yapmaya çalışın. Bu, daha sakin ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Yoga, jimnastik, yüzme veya yürüyüş gibi sporları deneyin.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz Yapmada Gayretli Hamile Kadınlar Akıllı Bebeklere Doğum Yapıyor

4. Akupunktur

Tarafından yapılan yeni bir çalışma Stanford Tıp Fakültesi akupunktur tedavisinin hamile kadınlarda depresyon semptomlarını hafifletebileceği sonucuna varmıştır. Bu geleneksel terapide, hamile kadınlara depresyonu hafifletmede ve ruh halini iyileştirmede etkili olan noktalarda özel iğneler batırılacaktır. Acıdan korkmanıza gerek yok çünkü akupunktur uygulanan çoğu insan sadece bir sıcaklık hissi veya hafif bir karıncalanma hissi hisseder. Bazı insanlar hiçbir şey hissetmezler bile. Akupunkturun hamile kadınlar için de güvenli olduğu kanıtlanmıştır.

5. Omega-3 yağ asitleri alımınızı artırın

Stres veya depresyon altında olan hamile kadınlar, omega-3 yağ asitleri alımlarını artırmalıdır. Bu besinler çoğunlukla balıklarda ve kuruyemişlerde bulunur. Ayrıca omega-3 yağ asitleri balık yağı, soya fasulyesi, pişmiş somon, ıspanak ve cevizde de bulunabilir. Düzenli olarak omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yemek, hafif ila orta dereceli depresyonu hafifletmenize yardımcı olabilir.

x