İçindekiler:
- Saçı kalınlaştırmak için çeşitli vitaminler
- 1. Saçları büyütmek için D vitamini
- 2. Saçı güçlendirmek için B vitamini
- 3. Demir ve çinko
- 4. C Vitamini
Çoğu zaman saç, vücudun görünümünü iyileştiren bir parçası olarak kabul edilir. Nadiren de olsa insanlar saçlarına bakmak için daha fazla para harcamak istemezler. Hmm, kim kalın, parlak, sağlıklı ve kepeksiz saçlara sahip olmak istemez ki? Sadece kadınlar değil erkekler de saçları incelmeye başladığında endişelenir. O halde saç dökülmesi ve incelmesi ile baş etmenin bir yolu var mı? Tabii ki var, anahtar vitaminler. Varsa saçları kalınlaştırmak için gereken vitaminler nelerdir?
AYRICA OKUYUN: E Vitamininin Saçlar İçin 4 Faydası
Saçı kalınlaştırmak için çeşitli vitaminler
Aslında saçları kalınlaştırmak için uzmanlar 13 vitamine ihtiyacınız olduğunu düşünüyor. Bu vitaminler yiyeceklerde bulunabilir. Vay be, çok mu var? Saç sağlığı için vitaminler A, D, E, K, C ve B kompleksidir (tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotikler, B-6 vitamini, B-12 vitamini ve folat). Ancak bu vitaminlerin tamamını kapsamayacağız, sadece bazılarını. Daha fazla açıklamaya bakın.
1. Saçları büyütmek için D vitamini
D vitamininin işlevinin kemikleri sağlıklı tutmak olduğunu duymuş olmalısınız. Sadece kemiklerin değil, D vitamini tüketmenin de sağlıklı saç ve cildi koruyabileceği ortaya çıktı. Healthline web sitesinde alıntılanan Stem Cells Translational Medicine dergisinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, D vitamininin yeni foliküller (saçların büyümesi için küçük gözenekler) oluşturmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Saç kökleri hareketsiz hale geldiğinde kellik oluşabilir. Bazen aktif bir folikül bile saç üretmez.
AYRICA OKUYUN: Başörtüsü Takan Kadınlar İçin Saç Bakımı Yapmanın 9 Kolay Yolu
Doğal D vitamini almak için somon, mantar, kepekli tahıllar, portakal suyu veya az yağlı süt yiyebilirsiniz. Başka yollar var mı? Evet, sabahları biraz güneşlenmeye çalışın, sadece bir süreliğine. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir.
D vitamini takviyelerinden alabilir misin? Evet, ancak dikkatli olmalısınız çünkü D vitamini çok fazla tüketildiğinde tehlikeli seviyelerde yağ dokusu oluşturabilir. Aşırı emilim, kanda fazla kalsiyuma neden olabilir. Sonuç olarak, kendinizi zayıf hissedecek ve böbrek problemleriniz olacak. D vitamini tüketmenin ipuçlarına yağlı yiyecekler eşlik eder, böylece vitamin emilebilir.
2. Saçı güçlendirmek için B vitamini
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılara dayanan D vitamini ile aynı, B vitamininin cilt ve saç sağlığı için iyi olduğunu ortaya koydu. B-12 vitamini, biotin ve niasin saçın durumunu güçlendirebilir ve koruyabilir. Sadece saç için değil, metabolizmayı düzenlemek ve merkezi sinir sistemini korumak için B vitamini kompleksine ihtiyaç vardır.
AYRICA OKUYUN: Zeytinyağının Saç İçin 5 Faydası
Tam tahıllar, karnabahar, havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sığır karaciğeri, yumurta, soya fasulyesi, yer fıstığı ve avokadodan B vitamini kompleksi elde edebilirsiniz. B vitamini kompleksi elde etmek için diyetinize et ve süt ekleyebilirsiniz. Peki ya takviyeler? Kesinlikle yapabilir. Yetişkinseniz, bu alım yaklaşık 0,024 mg olabilir. Takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Biotin de fazla tüketilemez. Bazı insanlar cilt problemleri olduğunu ve çok fazla tükettiklerinde çok fazla insülin salgıladıklarını iddia ediyorlar. Yetişkinler için önerilen doz yaklaşık 0,03 mg'dır. Niasine gelince, yetişkinler için sadece 16-17 mg almalısınız. Çok fazla niasin vücutta toksik olabilir.
3. Demir ve çinko
Saç kökleri de dahil olmak üzere vücudunuzun hücrelerine oksijen taşımak için demire ihtiyacınız vardır. Çinko ayrıca saç hücreleri de dahil olmak üzere hücre hasarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Saç köklerinin etrafındaki yağ bezleri uyarılacak, böylece sağlıklı ve güzel saçlar çıkabilecektir. Bu yüzden ölçülü olarak çinko içeren yiyecekler yemeye çalışın. Et gibi yüksek protein içeren yiyeceklerde bulabilirsiniz. Vejetaryen iseniz ıspanaktan almayı deneyin.
4. C Vitamini
Bu vitaminin bağışıklık sistemini korumak, cildin sağlıklı görünmesini sağlamak ve saçların hızla uzamasına yardımcı olmak gibi birçok avantajı vardır. Saç kolajen üretimi için C vitamini gereklidir. Portakal ve ananas gibi meyvelerden C vitamini alabilirsiniz.
