Vücudu formda tutmak için Hac sırasında dinlenme zamanını ayarlayın & boğa; merhaba sağlıklı

Hacca giderken dinlenme sürelerinin ayarlanması önemlidir. Kutsal Topraklara vardıktan sonra, vücudun saat farkına uyum sağlaması gerekiyordu. Bu nedenle, ibadet faaliyetlerinizin sorunsuz çalışması için dinlenme zamanınızı yönetmenin püf noktalarını bilin.

Hac sırasında dinlenmenin ve uykunun önemi

Suudi Arabistan arasındaki saat farkı, Batı Endonezya Saatinden 4 saat daha yavaştır. Oraya vardığınızda tabii ki vücudunuzun biyolojik uyku saati de değişiyor. Hac sırasında dinlenme zamanını belirlemenin önemli olduğu yer burasıdır.

Hacca giderken, ertesi gün ibadete devam etmek için enerjinizi tekrar toplayabilmeniz için yeterince dinlenmeniz gerekir.

Herkes nerede olursa olsun 7-8 saat uyumaya ihtiyaç duyar. Basit görünse de uyku, dayanıklılığı artırmak için faydalar sağlar. Uyku sırasında vücudun bağışıklık sistemi sitokinleri serbest bırakır. Sitokinler, bağışıklık sisteminin iltihaplanma ve enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur.

Uyku eksikliği sitokinlerde azalmaya neden olur, bu nedenle daha kolay hastalanırsınız çünkü bağışıklık çalışmanız da bozulur.

Bağışıklık sistemi, antikorlar ve beyaz kan hücreleri gibi çeşitli bileşenlere sahiptir. Uykusuz kaldığınızda ikisi de en iyi şekilde çalışamaz.

Bir çalışma, uykusuzluğun, astım ve alerji ile yakından ilişkili sağlık koşulları gibi bir kişinin vücudundaki iltihaplı reaksiyonları artırabileceğini de gösterdi.

Araştırmacılar, bağışıklık sisteminin kısa süreli uyku yoksunluğu yaşayan kişilerdeki çalışmasının, uzun süreli uyku yoksunluğu yaşayan insanlarla aynı etkiye sahip olduğunu buldular.

Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminizin azalmasına neden olabilir ve vücudunuzun hastalanmasını kolaylaştırabilir. Hacın sorunsuz çalışması için aşağıdaki dinlenme sürelerini nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

Hac hac sırasında dinlenme zamanını ayarlayın

Artık bağışıklık sisteminiz için dinlenme zamanının önemini biliyorsunuz. Dahası, gündüzden geceye aşırı hava değişiklikleri, vücudunuzun korumayı artırmak için fazladan mesafe kat etmesine neden olur.

Bu nedenle, Kutsal Topraklarda dinlenme süreleri ayarlamak için nasıl hileler yapacağınızı öğrenin.

1. Uyku süresini ayarlayın

Suudi Arabistan'a vardığınızda uyku zamanınızı yerel saate göre ayarlamaya çalışın. Hac sırasında dinlenme zamanınızı düzenlemek için bunu bir numara olarak yapın. Dinlenme yerinize vardığınızda, uyurken vücudunuzun sirkadiyen saatini hareket ettirmek için loş ışıklarla uyumayı unutmayın. Vücudunuzun mümkün olan en kısa sürede uyum sağlaması için atmosferi mümkün olduğunca rahat uyumanızı sağlayın.

2. Bir uyku ve uyanma saati ayarlayın

Başarıyla baş ettikten sonra Jet lag Kutsal Topraklardayken uyuma ve uyanma saatlerinin ritmini korumanız gerekir. Her gün bir uyku ve uyanma saati ayarlayın. Örneğin, saat 10: 00'da yatmalı ve sabah 5: 00'da uyanmalısınız. Bu numara, vücudunuzun biyolojik saatinin uyku kalitenizi artırmasına yardımcı olur.

3. Hac sırasında 10-20 dakikalık bir mola ayarlayın

Bir sonraki Hac sırasında dinlenme zamanını ayarlamanın yolu, gün içinde hızlı uyumak veya güç kestirmek . Hac serisine devam etmek için enerji toplamanın bir yolu olarak kestirmek için 10-20 dakika ayırabilirsiniz. Biraz karanlık ve kalabalıktan uzak, konforlu oda sıcaklığında dinlenmeyi unutmayın.

4. Öğleden sonra dinlenmekten kaçının

Öğleden sonra üçten sonra uykular, gece uyumaya engel olabilir. Bu nedenle öğleden sonra saat üçten önce dinlenmeye ve 30 dakikadan fazla dinlenmeye çalışın. Böylece, faaliyetlere devam etmek için vücuda yeniden enerji verilebilir.

Hac sırasında dinlenme zamanını ayarlarken bunu unutmayınız.

Hac sırasında dinlenme zamanlarını düzenlemek için çaba göstermenin yanı sıra, uyku kalitesini optimize etmenin başka yolları da vardır. Örneğin akşam yemeğine en az iki saat uyuyarak ara vererek.

Uyku kalitesini desteklemenin yanı sıra, ertesi gün hazımsızlığı önlemek için bu duraklamaya ihtiyaç vardır. Hazımsızlık varsa uykunuzu ve dinlenme ritminizi bozacaktır.

Yemek aralarını yönetmenin yanı sıra, vücudu nemli tutmak için yeterince su içmeyi de unutmayın. Ancak unutmayın, yatmadan önce çok içmekten kaçının çünkü bu, geceleri idrara çıkmanız için daha sık uyanmanıza neden olur.

Vücut yeterince dinlendiğinde, tabii ki, hacca gittiğin sürece bağışıklık sistemi de iyi çalışır. Bunun bir yolu, efervesan formatta C vitamini, D vitamini ve çinko içeren bağışıklık takviyeleri (suda çözünür tabletler) almaktır. Dayanıklılığı artırmada etkili olmasının yanı sıra aynı zamanda vücuttaki sıvıların tüketimini artırarak dehidrasyonu önler.

C vitamini, serbest radikallerin kötü etkilerine karşı koymak için yararlı olan antioksidanlar içerir. Askorbik asit olarak bilinen bu vitamin, alerjik reaksiyonlar ve enfeksiyonlarla savaşır.

Böylelikle Hac yaptığınızda, dinlenme zamanınızı düzenleyerek ve C vitamini tüketerek bağışıklık sisteminiz korunur.