2019'daki 4 diyet trendi, ideal kilonuza ulaşmak için hangisini denemek istersiniz?

Yeni yıl kararları genellikle daha sağlıklı bir yaşam umuduyla süslenir, böylece ideal bir vücut ağırlığı hayaline (nihayetinde) ulaşılır. Kararınız bu yıl da öyle mi? Neyse ki 2019'da hayallerinizi gerçekleştirmeye çalışabileceğiniz 4 diyet trendi var. vücut hedefleri. İyi şanslar!

2019 için deneyebileceğiniz dört diyet trendi

1. Mayonez diyeti

Mayonez diyeti adı sağlık dünyasında uzun süredir var olsa da, 2019 boyunca bu diyete sahip olmakta yanlış bir şey yok, biliyorsunuz!

Mayonez diyeti, kalori ihtiyaçlarınızı ve diyet hedeflerinizi dikkate alarak her gün kalori alımına öncelik veren bir diyettir. Genel olarak, mayo diyeti günde 1200-1800 kalori arasında ve bundan daha az olmamak üzere almanızı önerir.

Bu diyet aynı zamanda tuz ve karbonhidrat alımınızı sınırlamanızı gerektirir.

Aşağıdaki mayonez diyet menüsünün bir örneğidir:

1. gün mayo diyet menüsü

• Kahvaltı: Şekerli çay veya kahve, süt ilavesiz
• Öğle yemeği: Bir tutam tuzla birlikte derisiz buharda pişirilmiş tavuk, haşlanmış sebzeler (havuç, brokoli, mısır gibi) ve patates püresi (patates püresi)
• Akşam yemeği: yağsız et, ıspanak ve meyve

2. gün mayo diyet menüsü

• Kahvaltı: Şekerli meyve suları, süt eklemeyin
• Öğle yemeği: balık biberleri, bacem soya peyniri, merhem
• Akşam yemeği: sebze salatası ve makarna, daha sağlıklı olması için zeytinyağı kullanın

Mayo diyet menüsü 3. gün

• Kahvaltı: Yumurtalı ekmek, biraz tereyağı ekleyebilir
• Öğle yemeği: rosto ve sebzeler ve mısır
• Akşam yemeği: meyve salatası ve yoğurt

2. Keto diyeti

Keto veya ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet benimseyerek 2019 için yapabileceğiniz bir diyettir. Aşağıdakiler, keto diyeti sırasında bir yemek menüsü örneğidir:

• Kahvaltı

Krema, şeker, tatlandırıcı veya sütsüz sade kahve. İsterseniz, tadı daha kalın ve daha yapışkan hale getirmek için hindistan cevizi yağı veya margarin ekleyebilirsiniz. Ayrıca öğütülmüş zencefil, tarçın, vanilya veya kakao tozu ile "tatlandırılabilir".

Bu kahvaltı menüsü yüzde 84 yağ, yüzde 12 protein ve yüzde 2 karbonhidrat içeriyor.

• Öğle yemeği

Soslu ızgara tavuk göğsü Tereyağı (tereyağı) veya zeytinyağı, sarımsak, karabiber ve tuz ve diğer baharatlarla tatlandırın.

Bu menüden yüzde 69 yağ, yüzde 30 protein ve yüzde 1 karbonhidrat elde edersiniz.

• Akşam yemegi

Domates, rendelenmiş peynir, krema, yeşil soğan, tereyağı ile dana eti düzeni. Bu akşam yemeğinden aldığınız besinler yüzde 73 yağ, yüzde 23 protein ve yüzde 3 karbonhidrattır.

3. Az tuzlu diyet

Düşük tuzlu diyet bekleniyor Boom Yine 2019'da oldukça hızlı kilo verebileceği iddia edilen bir diyet trendi olarak.

Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyet hem ana öğünler hem de atıştırmalıklar olmak üzere öğünlerinizin her birinde tuz alımını ciddi şekilde sınırlayacaktır. Bazı insanlar tuzsuz diyet yaparken tuz yemeyi tamamen bırakabilir.

Daha az tuz yemenin kilo vermenize yardımcı olduğu görülmüştür. Bunun nedeni, tek başına bir gram sofra tuzu (400 miligram sodyuma eşdeğer) tüketmenin vücut ağırlığını 1 kilograma kadar artırabilmesidir. Ek olarak, düşük tuzlu diyet, hipertansiyon ve diğer kalp sorunları riskinden kaçınmanıza da yardımcı olur.

4. Thonon Diyeti

Thonon diyetinin 2019'da bir diyet trendi olarak giderek daha popüler olması muhtemeldir. Thonon diyeti yüksek proteinli bir diyettir ve günlük kalori alımınızı yarı yarıya azaltır. Genel olarak, günde minimum 1.200 kaloriden günde sadece 600-800 kaloriye düşürülür.

Bu diyet, geçen yıl Hollywood ünlüleri arasında heyecan yarattı çünkü sadece 14 günde 5 kilo vücut ağırlığını verebileceği iddia edildi. Denemekle ilgileniyor musunuz?

Kadın Sağlığı sayfasından raporlanan Thonon diyetindeki yemek programı aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve veya çay için. Bazen üzerine süt ve küçük bir parça tam buğday ekmeği serpiştirilebilir.
• Öğle yemeği: Yüksek proteinli garnitürlerden oluşan bir tabak. Örneğin, ek sebzeli iki haşlanmış yumurta; veya sebze kombinasyonu ile haşlanmış balık.
• Akşam yemegi: Yine de protein oranı yüksek bir menü, örneğin damak tadına göre ek sebzeli 200 gr biftek

Sıkı bir diyetten 14 gün sonra, bir sonraki aşama "stabilizasyon aşaması" dır. Bu aşama, ağırlığın normale dönmesini önlemeye yöneliktir. Genellikle bu aşama, her kilo kaybı için bir hafta sürer.

x