Yapması kolay sporlar sırasında çabuk yorulmamanın 4 yolu

İdeal olarak, egzersiz günde en az 30 dakika yapılır. Bununla birlikte, bazı insanlar 30 dakikaya kadar egzersiz yapmamasına rağmen çabuk yorgun hissederler. Evet, egzersiz sırasında çabuk yorulmamak için yeterli dayanıklılığa ve enerjiye ihtiyacınız var. Peki bu spor seanslarında nasıl güçlü kalıyorsunuz?

Egzersiz sırasında çabuk yorulmamanız için dayanıklılığı artırmak için ipuçları

1. Vücudunuzu dinleyin

Daha çok antrenman yapmak ve egzersiz yapmaya devam etmek için kendinizi zorlamak istemeniz önemli değil. Bu gerçekten de dayanıklılığı yavaşça artırabilir. Ancak vücudun da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Gerçekten çok yorgun hissediyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey daha önce yapılan egzersizle orantılı dinlenmektir. Vücudunuzu egzersiz yapmaya devam etmeye zorlamayın. Dayanıklılığı artırmak yerine, vücut aslında halsizleşir.

Bu olursa ve egzersiz performansınızı kötüleştirirse, en az bir gün kısa bir ara verin. Normalden daha hafif egzersizler yapabilirsiniz, böylece hafif koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi sporlar sırasında çabuk yorulmazsınız.

2. Yoğunluğu yavaşça artırın

Egzersiz sırasında çabuk yorulmamak için egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız gerekir. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kısa aralıklarla egzersize başlayabilirsiniz. Burpe, ağız kavgası ve hatta şınav gibi diğer egzersiz türlerini de yapabilirsiniz.

Ayrıca antrenmanınıza tekrar ekleyebilirsiniz. Eğer buna alışkınsanız, egzersiz yaparken kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz ve hissetmeyeceksiniz.

3. Egzersizin süresini ve sıklığını koruyun

Alışmak ve düzenli bir egzersiz programına sahip olmak, egzersiz sırasında çabuk yorulmamanın anahtarıdır. İlk başta, yeteneğinize uygun ve kendinizi zorlamanıza gerek kalmayan sürede spor yapın.

Ancak yine süreyi yavaşça artırmanız gerekir. Dayanıklılığı artırmanın anahtarı, yaptığınız egzersizin sıklığı ve süresidir. Haftada bir kez egzersiz yapmadığınızdan emin olun.

Bununla birlikte, her biri yaklaşık 20 dakika olmak üzere haftalık üç ila beş egzersiz yapmayı içeren Amerikan Spor Hekimliği Koleji tavsiyelerini karşılamanız gerekecektir.

4. Farklı egzersiz türlerini deneyin

Dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için önemli olan tek egzersiz olmayan egzersizleri değiştirmek veya yapmak. Bu, egzersiz sırasında çabuk yorulmamanız için de yapılabilir.

Vücudunuz iki hafta sonra yaptığınız egzersize alışacaktır. Bu şekilde, birkaç spor daha yapabilirsiniz. Örneğin, genellikle koşuyorsanız muay thai yapmaya başlayabilirsiniz veya merdiven inip çıkarak bisiklete binmeyi değiştirebilirsiniz. Bunun gibi çeşitli sporlar yapmak, diğer kasların daha fazla gelişmesine yardımcı olabilir.

x