İçindekiler:
- Kilo kaybı makarna tarifi
- 1. Makarna Primavera
- 2. Spagetti ve istiridye
- 3. Fusilli sosis, domates ve soya fasulyesi
- 4. Spagetti ve domates soslu hindi köfte
- Düşük kalorili makarna pişirmek için temel bir kılavuz
- 1. Zevke odaklanın
- 2. Makarnanın tam tahıllardan yapıldığından emin olun
- 3. Sebzeleri artırın
- 4. Makarnayı tamamlayıcı bir sebze ve protein yemeği olarak yapın
Kilo vermeye çalışırken karbonhidratlar yasak gıdalardır. Bununla birlikte, diyetinizden ödün vermeden makarna yemenin hala yolları var. Washington, D.C.'deki Capitol Nutrition Group'un kurucusu olan R.D.N. Rebecca Scritchfield, müşterilerinin hayatlarında yapamayacakları bir şeyi yapmalarına asla engel olmadı.
“Makarnasız bir hayat hayal edemiyorsanız, sakın yapma. Zevkinize ve vücudunuza uygun makarnanın tadını çıkarmanın bir yolunu bulun ”diyor. Bu nedenle kilo vermek için aşağıdaki çeşitli makarna tariflerine bir göz atalım!
Kilo kaybı makarna tarifi
1. Makarna Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Bu makarna güzelliği kadar lezzetlidir. Kullandığınız macunun kelebek olması gerekmiyor, ne tür bir macun olursa olsun, sadece bu kelebek şekli çok benzersiz görünüyor. Bu makarna tarifi için kullanılan malzemeler şunlardır: zeytinyağı, soğan, sarımsak, domates, az yağlı süt, tuz, farfalle makarna (veya başka bir makarna şekli), havuç, kuşkonmaz, kabak, fesleğen ve parmesan peyniri. Porsiyon başına kalori sayısı 286 kaloridir.
2. Spagetti ve istiridye
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
İstiridye lezzetli bir tatlı tuzlu tada sahiptir ve ayrıca kalorisi düşük bir şeydir. Bunun dışında iyi bir demir kaynağıdırlar. Bu makarna tarifi için kullanabileceğiniz malzemeler tam buğday spagetti, tuzsuz tereyağı, sarımsak, istiridye, kırmızı dolmalık biber, taze limon suyu ve parmesan peyniridir. Porsiyon başına kalori miktarı 276 kaloridir.
3. Fusilli sosis, domates ve soya fasulyesi
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Sizi saatlerce tok tutacak bir yemek arıyorsanız, bu yemek tam size göre. Bu makarna tarifinde kullanılan malzemeler zeytinyağı, sosis, salça, soya fasulyesi, nane yaprağı, kırmızı biber, buğday peyniri, parmesan peyniri ve maydanozdur. Porsiyon başına kalori miktarı 435 kaloridir.
4. Spagetti ve domates soslu hindi köfte
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Tüm ailenizin bu lezzetli yemeği seveceğinden emin olabilirsiniz. Bu spagetti, daha sağlıklı olmasını sağlayan yağsız hindi köftesi ve ayrıca dirençli nişastayı artırmak için fındık ile birlikte gelir. Bu makarna tarifinde kullanılan malzemeler hindi, parmesan peyniri, maydanoz, kepekli ekmek kırıntısı, yumurta, tuz, karabiber, zeytinyağı, arpacık, sarımsak, domates, barbunya ve spagetti'dir. Porsiyon başına kalori miktarı 439 kaloridir.
Düşük kalorili makarna pişirmek için temel bir kılavuz
Yukarıdaki makarna tariflerinden bazıları, düşük kalorili kilo kaybı makarna örnekleridir. Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek kendi tarifinizi yapabilirsiniz:
1. Zevke odaklanın
Gerçekten iyi bir yemek yediğinizde aşırı yemek yeme eğilimindesiniz. Öyleyse, tatlı kasenizi taze domates, zeytinyağı, sarımsak ve fesleğenle canlandırın. Yemeğinizin 450 kaloriden az olması için en sevdiğiniz proteinden uzak durmalısınız.
2. Makarnanın tam tahıllardan yapıldığından emin olun
Beyaz ekmek yemekle küçük bir parça tam buğdaylı makarna yemek arasında fark vardır. DietsInReview.com'da bir uzman olan R.D. Mary Hartley, "Tüm karbonhidratlar eşit üretilmiyor" diyor. "Beslenme uzmanları karbonhidratların en az% 40'ını kalorilerden yemeyi ve karbonhidratların öncelikle yiyeceklerden gelmesi gerektiğini öneriyor." Bu nedenle, diğer alternatifler için kepekli makarna veya kahverengi pirinç makarnası yemeye çalışın.
3. Sebzeleri artırın
En sevdiğiniz karbonhidratları seçtiyseniz, neden onları mümkün olduğunca çok besinle doldurmuyorsunuz? Bol miktarda mantar, kabak, domates ve zeytin ekleyin. Sebzeleri kavurmayı, solmuş sebzeleri buzdolabından buharda pişirmeyi ve sosla karıştırmayı deneyin, böylece yemeğin içinde olduklarını unutursunuz.
4. Makarnayı tamamlayıcı bir sebze ve protein yemeği olarak yapın
Sebzelerinize ve proteine odaklanın, ardından basit bir zeytinyağı, limon ve parmesan peyniri sosuyla garnitür olarak yumruk büyüklüğünde bir makarna porsiyonu yapın. Bu şekilde, en sevdiğiniz makarnanın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, ancak yalnızca taze salatanızın ve sağlıklı proteininizi tamamlayıcı olarak.
