Çok fazla aktivitesi olan kişiler için sağlıklı beslenme için 4 ipuçları

Çeşitli aktivitelere aktif olarak katılmak, genellikle gardınızı düşürmenize ve kuralsız yemek yemenize neden olur. Aslında, faaliyetlere aktif olarak katılan insanlar için sağlıklı yaşamın anahtarı diyetlerini sürdürmektir. Bunun nedeni, vücudun normal vücut fonksiyonlarını sürdürürken enerji olarak beslenmeye ihtiyaç duymasıdır. Çok sayıda aktiviteniz olmasına rağmen diyetinizi sağlıklı tutmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

Çok fazla aktivitesi olan kişiler için sağlıklı bir diyet için ipuçları

Yaşlandıkça gerçekleştirdiğiniz faaliyetler artacaktır. Sınıfta ders almaktan, spor yapmaktan, özel ders vermek, çalışmaktan, bir toplulukta aktif olmaya kadar.

Faaliyetlerin sorunsuz yürümesi için vücut sağlığının korunması gerekir. Bunun bir yolu diyete dikkat etmektir. Burada, birçok aktiviteniz olmasına rağmen diyetinizin sağlıklı kalması için kılavuz olarak kullanılabilecek bazı ipuçları verilmiştir.

1. Her zaman kahvaltı yapın

Güne başlamak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız var. Mideniz boşsa, enerjiniz ve dayanıklılığınız sınırlıdır. Bu, mideniz aç olduğu için aktiviteleri en iyi şekilde gerçekleştirememenizi sağlar. Sonuç olarak, siz de çabuk yorulursunuz.

Ayrıca kahvaltı yapmamak, bir sonraki yemeğinizle tanıştığınızda iştahınızı artırabilir. Sonuç olarak, öğle yemeğinizin normal kısmından daha fazlasını yiyeceksiniz ve tok olma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.

Bunun olmaması için kahvaltıyı kaçırmayın. Meşgul olsanız bile, hazırlamanız gereken çok sayıda hızlı ve kolay kahvaltı menüsü vardır. Örneğin, sandviç sütle karıştırılmış yumurta veya tahıl.

2. Besleyici yiyecekler seçin

Pek çok aktivite kesinlikle besleyici ve sağlıklı yiyecekler yemenizi gerektirir. Tabağımı Seç sayfasından alıntılanan sağlıklı yiyecekler vücut performansını optimize edebilir. İyi bir diyet ve aktivitelere aktif olarak katılmanın birleşimi yaşamı sağlıklı hale getirebilir.

Sağlıklı beslenmek için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:

• Meyve ve sebzelere ek olarak, atıştırmalık olarak kepekli ekmek, yulaf, esmer pirinç, badem veya ceviz gibi tam tahıllardan ve kuruyemişlerden tam beslenme ve enerji kaynakları.
• Aktif hareket nedeniyle hasar gören vücut hücrelerini onarmak için protein içeren çeşitli gıda kaynakları. Sadece tavuk, sığır eti veya balık gibi hayvansal protein değil, aynı zamanda soya fasulyesi, tempe, soya peyniri ve bezelyedeki bitkisel protein.
• Kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve böylece günlük aktivitelerinizi desteklemek için süt içmeyi düşünün.

3. Yeterli yiyecek porsiyonu

Bu aktiviteye sahip olmak elbette çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme için porsiyon yaptığınız birçok aktiviteye göre ayarlanmalıdır.

Kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlar ve yağlar gibi belirli yiyecekleri azaltmak iyidir. Porsiyon çok küçük olmadığı sürece yeterli enerji sağlamayacaktır.

Pek çok aktivite, yiyebildiğin kadar yiyebileceğin anlamına gelmez. Çünkü tok olmak sizi aktivite yapmaktan rahatsız eder. Yemek yemenin yanı sıra, atıştırmalık porsiyonlarınızı da düşünün. Atıştırmalık porsiyonlarını normal öğünlerle karıştırmayın.

Yenecek porsiyon sayısını belirlemek kolay değildir. Bu yaşa, vücut durumuna ve tabii ki üstlenilen faaliyetlere göre ayarlanmalıdır. Kolaylaştırmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.

4. İçmeyi unutma

Yeterli sıvı alımı ile dengelenmemişse, sağlıklı beslenmek çok fazla aktivitesi olan kişiler için mükemmel olmayacaktır. Lütfen hareket halindeyken vücudun vücut ısısını normalleştirmek için çok terleyeceğini unutmayın. Bu, vücuttaki sıvı seviyelerini azaltabilir.

Susuz kalmamak için su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılayın. Daha çeşitli hale getirmek için meyve suları, çorbalar ve sütle tamamlayın.

x