Sağlıklı kalmak için daha az kızarmış yiyecek yemenin 4 yolu

Öksürdüğünüzde, insanların daha az kızarmış yiyecekler yemeyi önerdiklerini kesinlikle duyacaksınız. Sağlığınız iyi olsa bile, kızarmış yiyecekleri yemeyi sınırlama önerileri sıklıkla duyulur. Gerçekten, çok fazla kızarmış yemenin etkisi nedir? Kızarmış yiyecekler yeme alışkanlığını azaltmanın bir yolu var mı? Aşağıdaki yöntemlerden bazılarını aldatın.

Çok fazla kızarmış yemenin etkisi

Pastel, kızarmış muz, patates kızartması ve diğer kızarmış yiyeceklerin çok sayıda hayranı var. Onlardan biri olabilirsin.

Tadı lezzetlidir ve dokusu genellikle gevrektir, sizi bağımlı yapacağı garanti edilir.

Ne yazık ki, lezzetli olsalar da, bu tür yiyecekler sağlıksız olma eğilimindedir. Nedeni kalori içeriğinden başka bir şey değildir.

Kızartılmış yiyecekler, diğer gıda işleme yöntemlerinden daha yüksek kaloriye sahip olma eğilimindedir. Ek olarak, bir araştırmaya göre, kızarmış yiyecekler de doymuş yağ içerme eğilimindedir.

Bu doymuş yağ, kalp hastalığı riskini artırma potansiyeline sahiptir.

Sadece bu değil, aşırı miktarda kızarmış yiyecek tükettiğinizde diğer kronik hastalıklar da vücudunuza giderek daha fazla saldırıyor. Bunlardan bazıları obezite ve tip 2 diyabettir.

Kızarmış yiyecekler yeme alışkanlığını azaltmak kolay değildir, bu yüzden onu yenmek için kesin bir yola ihtiyacınız var.

Kızartmayı azaltmanın doğru yolu

Tehlikeli olsa da, bu hiç kızarmış yiyecekler yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Yine de bu yiyeceği yiyebilirsiniz, sadece onu azaltmanız veya sınırlamanız gerekir.

Ya kızarmış yiyecekleri gerçekten seversem? Endişelenmenize ve kafanızın karışmasına gerek yok, aşağıdaki kızarmış yiyecekleri yemeyi azaltmak için birkaç yol izleyin.

1. Niyetinizi güçlendirin

Kızarmış yiyecekler yeme alışkanlığını azaltmanın en erken yolu, niyetinizi belirlemektir. Neden? Eğer bu konuda kararlıysanız, bunu ve o kızarmış yiyecekleri yeme cazibesine karşı kesinlikle daha güçlü olacaksınız.

Daha sağlıklı bir yaşam sürme niyetinizi sağlamlaştırmak ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini azaltmak için sağlıkla ilgili daha fazla bilgi okuyun.

2. Yiyecekleri başka şekillerde servis edin

Kızarmış yiyecekleri yemeyi azaltmak için yapabileceğiniz ikinci yol, kızarmış yiyecekler sunmaktır. Bu yiyecekleri kaynatarak, buharda pişirerek, sote ederek, ızgara yaparak veya ızgara yaparak işleyebilirsiniz.

Biraz yağda pişirilen yemeğin tadı, neredeyse kızartılmış yemeğe daha yakın. Bu gıda işleme yöntemi, doğrudan bol miktarda yağda kızartmaktan biraz daha güvenlidir.

Kızartıldığı kadar lezzetli olmasa da, yine de onu alt edebilirsiniz. Örneğin sebzeleri fazla pişirmeyin. Bu şekilde sebzeleriniz yağda kızartılmasalar bile çıtır kalacaktır.

3. Her zaman sağlıklı atıştırmalıklar sağlayın

Kızarmış gıdalardan kaçmamanın sebepleri nelerdir hiç düşündün mü? Olabilir, sebeplerden biri arzudur atıştırma .

Çantanızda veya işte atıştırmalıkların olmaması, kızarmış yiyecekler almayı seçmenize neden olabilir. Kızarmış yiyecekleri yemeyi azaltmanın bir yolu, sağlıklı atıştırmalıklar için hazırlıklı olmanız gerektiğidir.

Ofiste veya bir çantada meyve, tam buğday ekmeği, süt, yoğurt veya puding hazırlayın. Bu şekilde dışarıda kızarmış yiyecekler sipariş etmez veya satın almazsınız.

Sıkılmamak için her gün hazırladığınız atıştırmalıkları birleştirmeniz yeterli.

4. Kendi kızartmanızı yapın

Çok fazla ve sık yememek için iştahınızı frenleyebildiğiniz sürece ara sıra kızarmış yiyecekler yemek iyidir.

Ayrıca çok daha sağlıklı olan patates kızartmalarını tercih edin. Kızarmış yiyecekleri yemekten kaçınmaya gerçekten dayanamıyorsanız, kendi kızarmış yiyeceklerinizi yapmak bir çözüm olabilir.

Kendi böreklerinizi yaparak, yağ seçimini ve kullanımını izleyebilirsiniz. Kızartma için zeytinyağı veya kanola yağı gibi daha sağlıklı bir yağ seçin.

Diğer yiyecekleri kızartmaktan kalan kullanılmış yağı kullanmaktan kaçının. Çok fazla yağ bırakmamak için sadece biraz yağ kullanın.

x