4 Hareket, vertigo ve boğanın üstesinden gelmede etkilidir; merhaba sağlıklı

Vertigo genellikle dönen bir his olarak tanımlanır. Baş dönmesi veya baş ağrısı olduğunda baş döndürücü bir kişi, kendisinin veya etrafındaki dünyanın döndüğünü hissedecektir.

Baş dönmesinden muzdaripseniz, insanların "baş dönmesi" olarak adlandırdığı bu olağanüstü baş dönmesi hissi, faaliyetlerinizin ciddi şekilde bozulmasına neden olabilir. Ayakta veya yürürken bile, dengesiz hissedeceksiniz.

Nedenin kendisi genellikle kulakta bir sorundur. Alıntılandığı gibi WebMD, genellikle en sık görülen nedenler şunlardır:

• Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo (BPPV). BPPV, küçük kalsiyum parçacıkları (kanallar) iç kulak kanalında toplandığında oluşur ve bu da beyne yerçekimine bağlı baş ve vücut hareketleri hakkında sinyaller gönderir. Dengeyi korumanıza yardımcı olur.

• Meniere hastalığı. Bu, kulak içindeki sıvı birikmesi ve basınçtaki değişikliklerin neden olduğu bir iç kulak hastalığıdır. Kulakta "çınlama" sesi (kulak çınlaması) ve işitme kaybıyla birlikte baş dönmesine neden olabilir.

• Vestibüler Nörit / Labirentit. Bu iç kulak problemi genellikle bir enfeksiyonla ilişkilidir (genellikle bir virüs nedeniyle). Bu enfeksiyon, vücudun dengeyi hissetmesine yardımcı olmak için önemli olan sinirlerin çevresindeki kulakta iltihaplanmaya neden olur.

Yukarıdaki en yaygın üç nedenden başka, nadiren ortaya çıkan baş dönmesinden muzdarip birinin nedenleri baş veya boyun yaralanmaları, felç ve tümörler gibi beyin sorunları, kulak hasarına neden olan bazı ilaçlar ve migren baş ağrılarıdır.

Baş dönmesine yatkınsanız, alıntı yaptığınız gibi bilmeniz gereken birkaç şey var. Mayo Kliniği , yani:

• Düşmenize ve ciddi şekilde yaralanmanıza neden olabilecek dengenizi kaybetme olasılığının farkında olun.
• Başınız döndüğünde hemen oturun.
• İyi, parlak ışıklar kullanın, gece uyandığınızda ışıkları hemen açın.
• Düşme riskiniz yüksekse baston kullanın.
• Belirtilerinizi etkili bir şekilde yönetmek için doktorunuzla daha yakın çalışmak iyi bir fikirdir.

Vertigonun üstesinden gelmek için dört güçlü hareket

Sizi kusturabilecek "baş dönmesi" hissinin üstesinden gelmek için, evde kendi başınıza yapabileceğiniz 4 güçlü "hareket" vardır.

Epley manevrası

Vertigo kulaktan ve sol taraftan kaynaklanıyorsa:

• Yatağınızın kenarına oturun. Başınızı 45 derece sola çevirin. Altınıza bir yastık koyun, böylece uzandığınızda omuzlarınızın arasında kalsın, başınızın altına değil.
• Hemen yatağa bakacak şekilde yatın (45 derecelik açıyla tutun). Yastık, omuzlarınızın altında olmalıdır. 30 saniye bekleyin (her vertigonun durması için).
• Başınızı kaldırmadan 90 derece sağa çevirin. 30 saniye bekleyin.
• Başınızı ve vücudunuzu soldan sağa çevirin, böylece yeri görebilirsiniz. 30 saniye bekleyin.
• Yavaşça tekrar oturun ama birkaç dakika yatakta kalın.

Sağ kulaktan vertigo geliyorsa, Sadece yukarıdaki ile aynı talimatları tekrarlamanız gerekir. Yatağa oturun, başınızı 45 derece sağa çevirin ve talimatların geri kalanına devam edin. Bu hareketi, 24 saat boyunca başınız dönmeyene kadar her gece yatmadan önce üç kez yapın.

Semont Manevrası

Kulağınızdan ve solunuzdan hissettiğiniz baş dönmesi için:

• Yatağınızın kenarına oturun. Başınızı 45 derece sağa çevirin.
• Hemen sol tarafınıza uzanın. 30 saniye bekleyin.
• Hemen karşı tarafa geçin. Başınızın yönünü değiştirmeyin. 45 derecelik bir açıyı koruyun ve 30 saniye bekleyin. Yere bak.
• Yavaşça oturmak için geri dönün ve birkaç dakika bekleyin.

Sağ kulak için de aynısını yapın. Ve yine, bu hareketi 24 saate kadar günde 3 kez yapın ve baş dönmenizin gittiğini hissedersiniz.

Foster / Yarım Takla manevrası

Bazıları bu manevranın gerçekleştirilmesini daha kolay bulmuştur:

• Dizlerinin üstüne çök ve birkaç saniye tavana bak.
• Başınızı yere yatırarak yere dokunun, alnınızı yere yapıştırın. Çeşitli vertigonun durması için 30 saniye bekleyin.
• Başınızı etkilenen kulağa doğru çevirin (sol tarafta baş dönmesi hissederseniz, yüzünüzü sol dirseğe doğru çevirin). 30 saniye bekleyin.
• Sırtınızla yatay olarak hizalanana kadar başınızı hafifçe kaldırın. Başınızı 45 derecelik açıyla tutun. 30 saniye bekleyin.
• Hemen başınızı yukarı kaldırın, ancak yine de başınızı etkilenen kulakla aynı pozisyonda omuzlara bakacak şekilde tutun. Sonra yavaşça kalkın.

Baş dönmesini azaltmak için bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. İlk turdan sonra, ikinci tura geçmeden önce 15 dakika dinlenin.

Takip etmek

Bu manevraları yaptıktan sonra başınızı çok fazla yukarı veya aşağı hareket ettirmemeye çalışın. Yukarıdaki egzersizleri denedikten sonra bir hafta boyunca kendinizi daha iyi hissetmezseniz, doktorunuzla tekrar konuşun ve bundan sonra ne yapmanız gerektiğini sorun. Egzersizi düzgün yapmıyor olabilirsiniz veya belki başka bir şey baş ağrınıza neden oluyor.