İçindekiler:
- Uyurken çılgın alışkanlıklardan nasıl kurtulurum
- 1. Stresten kaçının
- 2. Uyku saatlerinizi iyileştirin
- 3. White Noise Kurulumu
- 4. Bir doktora danışın
Oda arkadaşları genellikle uyurken sık sık konuştuğunuzdan ve bu alışkanlıktan kurtulmanızı istediğinden şikayet ederler. Deneyimledin mi Yine de kimse çılgına döndüğünde kendini kontrol edemez.
Birini çılgına çeviren birçok tetikleyici faktör vardır. Kontrol edilemese bile, elbette kendinizi yönetebilirsiniz, böylece artık çılgınca uyuyamazsınız.
Uyurken çılgın alışkanlıklardan nasıl kurtulurum
Çılgınlık, parasomnia durumunun bir parçasıdır. Bu koşullardan biri, uyurken konuşan bir kişiyi ifade eder. Yaygın olmasına rağmen, deliryum her zaman ciddi sağlık etkilerine sahip değildir.
Deliryum genellikle bölüm başına 30 saniye sürmez. Çılgın insanlarda, bu bölüm bir uyku döngüsünde birkaç kez tekrarlayabilir. Elbette merak ediyorsunuz, sizi neyin çılgına çevirdiğini.
Psikolojiyi Başlatma Günümüzde, bir kişinin hezeyan etmesine neden olan faktörler arasında uykusuzluk, alkol ve uyuşturucu, ateş, stres, anksiyete ve depresyon bulunmaktadır.
Yukarıdaki faktörlerden herhangi birine sahipseniz ve deliriyorsanız, derhal üstesinden gelin. Uyurken çılgın alışkanlıklardan kurtulmak için şu adımları izleyin.
1. Stresten kaçının
Uyurken çılgın alışkanlıkları ortadan kaldırmak stresten kaçınarak yapılabilir. Her gün karşılaştığınız çeşitli sorunlar olsa da stresi yönetmeye çalışın.
Sürekli strese maruz kalmak uyku sorunlarına neden olabilir. Uykuya daldığınızda tamamen dinlenemezsiniz. Bu nedenle, uyku döngüsünün bozulma olasılığı çok yüksektir ve bu da deliryum şansınızı artırabilir.
Stresi önlemek ve yönetmek aşağıdaki şekillerde kolaylıkla yapılabilir.
- pozitif düşünmeye devam et
- kontrolden çıkan şeyleri kabul et
- meditasyon veya yoga
- egzersiz
- dengeli beslenmeyle ye
- hobiler yapmak
- alkol ve uyuşturucudan kaçının
- güvenmek
Stres vurduğunda kapana kısılmayın, kendinizi daha rahat ve pozitif hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın.
2. Uyku saatlerinizi iyileştirin
Uykusuzluk deliryum şansınızı artırabilir. Bu nedenle deliryumu ortadan kaldırmak uyku saatlerini iyileştirerek yapılabilir.
8 saat yeterli uyku almanızı sağlamanın yanı sıra, aynı anda yatma ve kalkma alışkanlığınızı geliştirmeniz gerekir. Bu yöntem aynı zamanda tamamen dinlenebilmeniz için uyku kalitesini de artırabilir.
Dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları gibi elektronik cihazları uzak tutun. Uyku kesintiye uğramadan olabildiğince elverişli olmalıdır.
Yatmadan önce rahatlayın. Bunu bir kitap okuyarak veya manolya kabuğu, papatya, lavanta veya çarkıfelek çayı gibi bir fincan bitki çayı içerek yaparsınız. Böylece hezeyan alışkanlığından kurtulursunuz ve uyku sakinleşir.
3. White Noise Kurulumu
Çılgın alışkanlıklardan kurtulmak için uyurken beyaz gürültü kullanmayı da deneyebilirsiniz. Beyaz gürültü, dinleyicilerin kendilerini rahat hissetmelerini sağlayan belirli bir frekanstaki sestir.
Bu ses, odadaki klimadan, fandan veya arıtıcıdan gelebilir. Bununla birlikte, bu tür bir ses hissi, video veya müzik uygulamaları aracılığıyla kolayca bulunabilir.
Uyku Vakfına göre, bu beyaz ses kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Çünkü etkisi yatıştırıcıdır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
İyi uyumayı başardığınızda uyku kaliteniz otomatik olarak daha iyi olacaktır. Böylece uyurken deliryum alışkanlığından kurtulabilirsiniz.
4. Bir doktora danışın
Uyku sırasında deliryumdan nasıl kurtulunur hemen bir doktora danışmaktır. Bu, özellikle uyurken çığlık atmak, tehlikeli şeyler yapmak gibi sık sık hezeyan yaşıyorsanız ve çocukluktan beri hezeyan geçmişiniz varsa geçerlidir.
Aslında alışılmış deliryumu teşhis etmek için spesifik bir test yoktur. Ancak bunu düzenli ve yoğun bir şekilde yaşıyorsanız, uyku bozukluklarının başka nedenleri olabilir. Bu nedenle hissettiğiniz şikayetleri doktora bildirmeniz gerekmektedir.
Bir doktora danışmadan önce uyku günlüğü tutmanız yararlı olacaktır. Bu dergi uyku problemlerinizi içerir. Uyku geçmişinden başlayarak, uyuduğunuz ve uyandığınız saatler, tükettiğiniz ilaçlar, kafein tüketimi ve fiziksel aktivite.
Bu uyku günlüğü, doktorunuzun uyku bozukluklarınızı analiz etmesini kolaylaştıracaktır. Sık sık bahsettiğiniz şikayetleriniz için doktorunuzun size doğru tavsiyeyi vermesi mümkündür.
