4 Vücut yağını yakmanın en etkili yolu

Aşırı yağ, sizi idealden daha az gösterir. Genellikle mide, uyluklar ve kollar vücudun etrafındaki yağ yığınlarına bağlıdır. Ne yazık ki, yağı çıkarmak veya yakmak avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir. Yağ yaktığı iddia edilen otları, bitkileri veya ilaçları içiyor olsanız bile, yağ otomatik olarak kaybolmaz. O halde etkili olan ancak sonuçları hisseden yağ nasıl yakılır? Aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Vücut yağı ve kalori nasıl yakılır

1. Egzersiz

Yale Üniversitesi, Rudd Gıda Politikası ve Obezite Merkezi'nden bir araştırmacı olan Christopher Wharton, egzersizin yağ yakmanın güçlü bir yolu olduğunu söyledi. Ne kadar çok zaman harcarsan ve daha güçlü egzersiz yaparsan, o kadar çok yağ yakarsın.

Sağlıktan alıntı, yağ yakmak için en iyi şekilde güne egzersizle başlamaya çalışın. British Journal of Nutrition'dan yapılan bir araştırmaya göre, sabah egzersiz yapmak vücut yağ oranınızı yüzde 20 daha fazla azaltabilir.

Sabahları ağız kavgası veya lunges gibi basit egzersizlerle egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca sabit ve maksimum sonuçlar elde etmek için her sabah yaklaşık 10 dakika ayırın.

2. Protein alımını artırın

Genel olarak, vücut yağsız kas fonksiyonunu sürdürmek için daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. American Journal of Clinical Nutrition'daki 2006 tarihli bir makalede, araştırmacılar şu anda önerilen günlük protein alımının 0,5 kilogram vücut ağırlığı başına 0,36 gram olduğunu iddia ediyorlar.

Fazla yağlardan kurtulurken protein ihtiyacını karşılamak için birkaç şeyle onu alt edebilirsiniz. 3 ons yağsız et, iki kaşık fındık ve 8 ons az yağlı yoğurt eklemeye çalışın. Bu gıda katkı maddelerinin tümü protein bakımından yüksektir ve yemek sonrası kalorinin yüzde 35'ini yakabilir.

3. Daha fazla hareket etmeyi deneyin

Vücut yağını yakma ve bel çevresini küçültme hedefiniz olduğunda hareket ve fiziksel aktivite yapılması gerekenlerden biridir.

Missouri Üniversitesi araştırmacıları, 4 saat veya daha uzun süre hareketsiz kalmanın, yağ ve kolesterol metabolizmasını kontrol eden enzimlerin neredeyse kapanmasına neden olabileceğini buldu. Bu enzimi aktif tutmak ve yağ yakımınızı artırmak için günlük olarak hareket etmeye, yürümeye ve vücudunuzu tam potansiyeline taşımaya çalışın.

4. Kafeinli içecekler içmeyi deneyin

Kafein bir uyarıcıdır ve uyarıcılar, yakmak istediğiniz kalori ve yağı artırma eğilimindedir. Anında, kafein sizi geçici de olsa enerji dolu tutabilir. Ancak bu, vücudun daha fazla hareket etmesini sağlamanın da iyi bir yolu olabilir. Kafein ayrıca vücutta metabolik değişikliklere neden olabilir, bu da daha fazla kaloriye ve artık yağ yakılmasına neden olabilir.

Bununla birlikte, kafein herkes için mutlaka güvenli değildir. Doz aşırı olmamalıdır. Bu nedenle önce doktorunuza danışın veya eğitimci Kalori yakmak için kafein içmeden önce.

x