Doğumdan sonra vajinal kasları sıkılaştırmak için Kegel egzersizleri

Vajinal kasları gevşetmek bazen partnerinizle cinsel ilişkinizden zevk almanızın önünde bir engel olabilir. Bu vajinal gevşeklik genellikle doğum yapmış veya doğum yapmış kadınlarda ortaya çıkar.

Eits, ama üzülmeyin, seksi daha eğlenceli hale getirmek için vajinanızı sıkı hale getirmenin hala doğal ve kolay yolları var. Vajinal pelvik kas tonusunu eski haline getirmek için Kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Bu jimnastik nasıl yapılır? Ve vajinanın faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki açıklamaya dikkatlice bakın.

Kegel egzersizleri nelerdir?

Kegel egzersizleri, alt pelvik kaslarınızı sıkılaştırmak için yapılan egzersizlerdir. Bu nedenle vücudunuzun ve vücudunuzun geri kalanının hareket etmesine gerek kalmaz.

Başlangıçta, bu egzersiz Amerika Birleşik Devletleri'nden bir jinekolog, yani dr. Arnold Kegel, 1940'larda. O dönemdeki asıl amaç, yeni doğum yapmış kadınlarda idrar kaçırmayı tedavi etmekti.

Zamanla, bu egzersizin düzenli olarak yapıldığında pelvis ve samimi organlar çevresindeki çeşitli sorunların üstesinden gelebileceği kanıtlanmıştır.

Kadınlar için Kegel egzersizi yapmanın faydaları nelerdir?

Doğumdan sonra vajinayı kapatın

Kegel egzersizleri, vajinayı sıkılaştırmak ve doğumdan sonra iyileşmeyi hızlandırmak için faydalıdır.Özellikle kadınlar doğum yaptığında yaygın olarak kullanılan bir vajinal makas yöntemi olan epizyotomi yaptırdığında. Nadiren bu vajinayı gevşek hissettirebilir.

Kegel egzersizleri vajinal bölgeye kan dolaşımını iyileştirebilir. Epizyotomi ile hasar görmüş çeşitli hücreleri ve vajinal dokuları yenilemek için oksijen ve çeşitli besinler içeren kana ihtiyaç vardır.

Hemoroitlerin üstesinden gelmek

Kegel egzersizleri veya egzersizleri, özellikle vajinal doğumdan sonra hemoroid (hemoroid) tedavisine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, Kegel'in rektum ve vajinaya kan dolaşımını iyileştirebilmesidir.

Yaşla birlikte vajinal sarkmaları sıkın

Kegel, örneğin bir kadın menopoza girdiğinde sarkık vajinayı sıkılaştırmak için kullanışlıdır. Bu fayda, daha tatmin edici bir cinsel performans elde etmenize yardımcı olabilir.

O halde Kegel egzersizlerini nasıl yaparsınız?

Vajinal kaslarınızı sıkılaştırmak için Kegel egzersizleri uzanırken veya otururken yapılabilir. Bu alt pelvik egzersizi ilk kez deniyorsanız, en iyisi dizleriniz bükülmüş yatarak yapmaktır. Bu pozisyon, vücudunuzun daha rahat olması için yerçekimi kuvvetini en aza indirecektir.

Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu belirlemek için, idrar yaparken idrarı tutuyormuş gibi vajinal bölgedeki kasları sıkılaştırmaya çalışın. Kasılan kaslar, pelvik taban kaslarınızdır. Ardından, aşağıdaki Kegel egzersiz adımlarını takip edebilirsiniz:

1. İlk önce alt pelvik kaslarınızı yaklaşık 3 ila 5 saniye sıkın.
2. Bu kasları sıkılaştırırken nefesini tutmayın veya karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkmayın.
3. Pelvik tabanınızı tekrar 3 saniye gevşetin.
4. Bu kas egzersizini 10 defaya kadar tekrarlayın.
5. Maksimum sonuç için bu egzersizi günde 3 kez yapın.

(Kaynak: www.shutterstock.com)

Kegel egzersizlerine alıştığınızda, pelvik taban kaslarınızı daha da uzun süre tutmaya çalışın. 10 saniye tutana kadar 6 saniye basılı tutarak başlayın. Ona 6-10 saniye olan uygun bir süre verin.

Kadınların Kegel egzersizlerinde normal nefes almayı unutmayın. Ama işemek istediğinizde pelvik taban kaslarını tutmanız önerilmez, huh. Bu mesanenize zarar verebilir.

Cinselliğin daha zevkli olması için yakın organlarınızı temiz tutun

Gevşek vajinal kasları sıkılaştırmak için sadece Kegel egzersizleri yapmak yeterli değildir. Partnerinizle seksin daha zevkli olması için vajinal hijyeni sürdürme ve sürdürme konusunda gayretli olmalısınız. Bu, doğum yapmamış veya hiç doğum yapmamışlarınız için geçerlidir.

İç çamaşırınızı günde iki ila üç kez düzenli olarak değiştirerek başlayın. Özellikle menstrüasyon sırasında vajinal enfeksiyonları önlemek için povidon-iyot içeren kadınsı ürünleri de kullanabilirsiniz. En azından her 4-6 saatte bir adet görürken pedlerinizi değiştirme konusunda gayretli olmayı unutmayın.

x