İçindekiler:
- Kilo alımı ve menopoz
- Menopoza girerken kilo nasıl korunur?
- 1. Düzenli egzersiz
- 2. Sağlıklı beslenme
- 3. Yeterince uyuyun
Menopoza yaklaşırken birçok kadın sıklıkla kilo alır. Bu, en yaygın menopoz semptomlarından biridir. Aktif, sağlıklı kadınlar bile menopoza giden yıllarda kilo alabilir. İyi haber şu ki, menopoz sırasında kilonuzu korumak için birçok şey yapabilirsiniz.
Kilo alımı ve menopoz
Menopozun kilo alımını neden etkilediği net değil. Bununla birlikte, hormonal değişikliklerin nedeni olduğundan şüphelenilmektedir. Menopoza girerken hormonal değişiklikler kilo alımını tetikleyebilir. Bu östrojen hormonu ile ilgilidir.
Menopozda östrojen seviyeleri öncekinden daha düşüktür. Östrojen seviyelerindeki bu düşüş, mide ve kalça çevresinde kilo alımını tetikler.
Bu aynı zamanda American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir çalışmada da anlatılmıştır.
Menopoza girerken kilo nasıl korunur?
1. Düzenli egzersiz
Kilonuzu sabit tutmak için birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin yüzme, yürüme, bisiklete binme, koşma, dayanıklılık veya kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz.
Düşük yoğunluklu yüksek yoğunluklu egzersizi deneyin. Bu yüzden çok ağır olmayın ama çok da hafif olmayın. Düzenli egzersiz yapmanız ve yavaş yavaş başlamanız gerekir.
ABD CDC önerilerine göre, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ve bacaklar, kalçalar, sırt, mide, göğüs, omuzlar ve kollar için haftada iki veya daha fazla gün kuvvet antrenmanına ihtiyaçları vardır.
2. Sağlıklı beslenme
Yağ gerçekten yemeğin tadının daha güzel olmasını sağlar. Yağı diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek yoktur. Sadece sağlığınız için iyi olan yağları seçmeniz gerekiyor. Sağlıklı yağlar, zeytin ve fındık gibi bitki kaynaklarından gelir.
Ayrıca, kalorisi ve şekeri yüksek yiyecekleri sınırlayın. Kalorisi ve şekeri yüksek yiyecekler vücuda fazla kalori sağlayabilir. Aşırı kalori sonunda kilo alımına neden olur.
Bol miktarda besin içerdikleri için bol bol sebze ve meyve yiyin. Sebzeler ve meyveler ayrıca karbonhidrat içerir ve lif bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Lif ayrıca sindirim sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilir.
Sadece sağlıklı yiyecekleri seçmekle kalmaz, aynı zamanda doğru zamanda yemelisiniz. Düzenli bir yemek programı belirleyin. Örneğin, her zaman sabah 7'de kahvaltı ve akşam 7'de akşam yemeği yiyin.
3. Yeterince uyuyun
Yeterince uyuyamamak, açlık hormonları olan grelin ve leptin üzerinde etkili olacaktır. Grelin ve leptin, uykudan mahrum kaldığınızda işlevsiz hale gelir.
Her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Her gün 8 saat kaliteli uyku alın. Uykusuzluk, ertesi gün daha fazla yemek yemenize ve sağlıksız yiyecekler için istek duymanıza neden olur.
Uyumadan önce odanızı serin tutun ve en az bir saat boyunca tüm aydınlatılmış ekranları kapatın. Bunu gerçekten yapamıyorsanız, mavi ışığın uykuyu bozan etkilerine karşı koymak için bir göz bandı takın.
x
