BCAA takviyelerinin kas inşa etmek için 3 faydası

Günümüzde birçok erkek ve hatta kadın iyi bir vücuda ve büyük kas kütlesine sahip olmak istiyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok insan kas inşa etmek için hafiften ağıra kadar spor yapmak için rekabet eder. Kas yapımını desteklemek için, bazı insanlar kasıtlı olarak BCAA takviyeleri de alırlar. O nedir?

BCAA takviyeleri nelerdir?

BCAA Takviyeleri (kollara ayrılmış zincirli amino asitler) üç temel amino asit, yani lösin, izolösin ve valin içeren bir takviyedir. Bu üç besini genellikle et, süt ve süt ürünleri ve kuruyemiş gibi protein kaynaklarından alırsınız.

Gitmeyi sevenler için Spor salonu veya egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, bu eke aşina olabilirsiniz. Birçok kişi bu eki egzersiz sırasındaki performansı artırmak ve kas inşa etmek için kullanır.

BCAA takviyelerinin faydaları nelerdir?

Vücut kendi başına BCAA üretemez, bu nedenle BCAA içeren yiyecekleri veya takviyeleri tüketmeniz gerekir. Vücudunuzun glikojen rezervleri tükendiğinde enerji üretmek için BCAA'lara ihtiyaç vardır. Bu durum genellikle yorucu egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar, bu nedenle BCAA yiyeceklerinin veya takviyelerinin tüketilmesi gerekir.

BCAA takviyelerinin bazı faydaları şunlardır:

1. Kas kütlesini artırın

Birçok kişi kas kütlesini artırmak için BCAA içeren takviyeler alır. Evet, BCAA'ların, özellikle izolösin ve valinden daha fazla lösin içeriyorlarsa, kas kütlesini arttırdığı gösterilmiştir. Lösin kas yapımında en önemli rolü oynuyor gibi görünüyor.

Araştırmaya göre, BCAA'ların kas yapımından sorumlu enzimleri aktive ettiği de gösterilmiştir. BCAA'lar vücudun kas yapımı için protein sentezleme yeteneğini artırabilir ve ayrıca protein yıkımını (kas yıkımı) azaltabilir.

2. Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak

Egzersizden önce veya sonra BCAA tüketiminin egzersiz sonrası hissettiğiniz kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir. Bu BCAA'lar tarafından kas hasarı ile ilişkili olan kreatin kinaz ve laktat dehidrojenaz enzimlerinin seviyelerini düşürerek yapılır. Bu şekilde BCAA'lar iyileşmeyi hızlandırabilir ve sizi kas hasarından koruyabilir.

Ek olarak, BCAA'lar egzersiz sonrası yorgunluğu azaltmaya da yardımcı olabilir. Araştırmalar, BCAA'ların yorgunluğa karşı direnci artırabileceğini ve kaslarda depolanan enerjiyi korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

3. Kilo vermenize yardımcı olur

Lösin ayrıca yağ yakımını artırmaya ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. BCAA takviyelerindeki lösin ve izolösin içeriği insülin üretimini artırabilir, böylece kaslar daha fazla şeker emebilir ve ardından kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Dengeli kan şekeri seviyeleri kilo almanızı engelleyebilir. Bu şekilde BCAA tüketimi kilo vermenize yardımcı olabilir.

BCAA takviyelerini nasıl alırsınız?

Herkesin BCAA takviyesi alması gerekmez. Aslında, her spor veya egzersiz yaptığınızda BCAA takviyeleri gerekli değildir. Bunun nedeni, BCAA ihtiyaçlarınızı hala gıdalardan karşılayabilmenizdir.

BCAA'lara duyulan ihtiyaç, vücut büyüklüğü ve egzersiz yoğunluğu gibi bir dizi faktörden etkilenir. Son araştırmalara göre, sağlıklı yetişkinlere kadınlar için günde en az 9 gram ve erkekler için günde en az 12 gram BCAA almaları öneriliyor. Bu BCAA ihtiyacı ancak protein kaynakları tüketilerek karşılanabilir.

Bununla birlikte, sporcular ve yorucu egzersiz yapan kişiler için BCAA'lara olan ihtiyaç biraz daha fazla olabilir. Yani, BCAA takviyesi almaları gerekebilir. Günde 15-35 gram BCAA takviyesi almak genellikle güvenlidir ve çoğu insanda yan etkilere neden olmaz.

BCAA takviyelerini almak için en iyi zaman egzersizden önce ve / veya sonradır. Kas kütlesini artırmak isteyen bazı kişiler de bu ilacı sabah veya yatmadan önce alabilirler.

x