Yaşamamız gereken 3 spor seviyesi & boğa; merhaba sağlıklı

Bu modern çağda, işin talepleri faaliyetlerimizi daha da yoğun hale getiriyor. Teknoloji, günlük faaliyetlerimizi gerçekleştirmemizi kolaylaştırırken aynı zamanda biz farkında olmadan daha az aktif olmamızı sağlıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bulaşıcı olmayan hastalık vakalarının (diabetes mellitus, hipertansiyon, felç, obezite) artan sayısı için ana risk faktörleri sağlıksız beslenme ve kötü yaşam tarzıdır. Bu kötü yaşam tarzları arasında fiziksel hareketsizlik, sigara, stres, kirli ortamlar, hava kirliliği ve su kirliliği sayılabilir.

Genel olarak fiziksel hareketsizlik, meme, kolon ve rektum kanseri vakalarının% 10-16'sını oluşturduğu ve iskemik kalp hastalığının% 22'sine neden olduğu için küresel olarak 1,9 milyon ölüme neden olur. Bir çalışma, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmak için tembel olan kişilerde kalp hastalığına yakalanma riskinin 1,5 kat arttığını belirtti. Aslında yukarıda bahsedilen çeşitli hastalıkların önlenmesi ve kontrolü çok kolay ve ucuz, yani bedeni hem fiziksel aktivite hem de spor olarak her zaman aktif olmaya davet ederek.

Fiziksel aktivite ve egzersiz arasındaki fark nedir?

Fiziksel aktivite, enerji / enerji harcaması olarak kaslar tarafından üretilen bedenin her hareketidir. Genellikle kilo kalori olarak ifade edilir. Fiziksel aktivite yürüme, koşma, merdiven çıkma ve evi süpürme, yıkama ve temizleme gibi günlük aktiviteleri içerir. Her zaman asansöre binmek gibi bir yaşam tarzı, arabaya servis, teslimat siparişleri Bu aktivitenin çok fazla enerji ve kas hareketi gerektirmediği düşünülürse, saatlerce bilgisayar başında oturmak kötü bir yaşam tarzıdır. Bu aktiviteleri gerçekleştirmek için harcanan enerjiye bağlı olarak birkaç derece fiziksel aktivite vardır, yani hafif, orta ve ağır dereceler.

Spor ise yapılandırılmış ve planlanmış fiziksel aktivitelerdir. Bu aktivite, ister kalp-akciğer dayanıklılığı, kas gücü, kas dayanıklılığı, kas esnekliği olsun, isterse de istenen vücut şeklini oluşturmak olsun, fiziksel uygunluğun bir veya daha fazla bileşenini korumak için gerçekleştirilen vücut hareketlerinin tekrarından oluşur.

Dolayısıyla fiziksel aktivite ve spor farklıdır, ancak sağlıklı bir vücudu korumak için her ikisi de yapılmalıdır. Genel olarak, her gün en az 30 dakikalık fiziksel aktivite ile daha iyi bir sağlık elde edilebilir. Bununla birlikte, DSÖ sağlıklı bir kombinasyon, yani anlaşılması daha kolay 3 tam seviyeden oluşan egzersiz piramidi önermektedir.

Spor piramidi nedir?

Egzersiz piramidi, fiziksel aktivite ve egzersizi birleştiren önerilen bir egzersiz geliştirmedir. Bu piramit, onu günlük yaşamda hatırlamamıza ve uygulamamıza yardımcı olur. Bu piramit ayrıca vücut zindeliğinin korunması için sınırlandırılması gereken aktiviteler de sunar.

SEVİYE 1

Seviye 1, fiziksel uygunluğun temeli olan günlük fiziksel aktivitedir. Vücut hareket etmek için eğitilmelidir, bu nedenle her gün en az 30 dakika aktif olmaya çalışın. Aktiviteler sürekli olarak veya her aktiviteyle birlikte en az 10 dakika yapılabilir. Bu seviyede ne yapabilirsiniz?

• Ofislerde veya mağazalarda, yürüyen merdivenler veya asansörler yerine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak veya inmek, biz farkında olmadan kalorileri azaltabilen ılımlı bir aktivitedir.
• Motorlu araçların kullanımını sınırlayın.
• Çok uzak olmayan bir yere gitmek için yaya olarak.
• Boş zamanlarında veya hafta sonları bahçecilik.
• Aracı daha uzağa park edin, böylece her gün fazladan adımlar atabilirsiniz.

SEVİYE 2

Seviye 2 aerobik egzersiz ve eğlence sporlarından oluşur. Bu seviye için, aşağıdakilerin sağlanması koşuluyla haftada 3-5 kez yapmanız gerekir:

• Aerobik egzersiz → Bir seferde 20 dakika. Önerilen süre 20-60 dakikadır. Aktivite biçimleri arasında tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklete binme, yüzme yer alır.
• Eğlence sporları → 30 dakika / saat. Örneğin futbol, ​​futsal, basketbol, ​​tenis, dövüş sanatları ve aerobik. Daima ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Seçtiğiniz spor için güvenli kurallara ve ekipmanlara uyun.

3. SEVİYE

Bu seviyede yaptığınız aktiviteler biraz ağır başlar ve daha fazla enerji gerektirir. Bununla birlikte, 1. ve 2. seviyeyi doğru bir şekilde geçenler, vücudunuz yeterince adapte olduğu için bunalmış hissetmeyeceklerdir. Bu seviyede, şu şartlar altında haftada 2-3 kez yapmanız gerekir:

• Esneklik egzersizleri → Yapabilirsin esneme basit veya yoga. 1 dakika boyunca hareketler yapın. 3 set için tekrarlayın. Bu egzersizi yapmadan önce ısınmayı unutmayın. Her gerginliği bir esneme noktasında tutun ve gerginliği incittiği noktaya kadar zorlamayın.
• Kuvvet ve direnç eğitimi → ağırlık kaldırma, oturup, şınav . Basit bir ifadeyle, halteriniz yoksa suyla dolu büyük bir su şişesi kullanabilirsiniz. 3 setten 8-12 tekrar yapın. Eğitim günleri arasında en az 1 gün dinlenmeyi unutmayınız.

İşte bilmeniz gereken 3 egzersiz seviyesi bunlar. Piramidin tepesinde, sizi yakalayan etkinlikleri sınırlandırın sıkışmış tek bir pozisyonda, örneğin televizyon seyretmek, oyun oynamak veya bilgisayarda saatlerce çevrimiçi olmak ve 30 dakikadan fazla oturmak.

Daha iyi sonuçlar için, günlük aktivitelerinizi planlamanız ve makul hedefler belirlemeniz de zorunludur. Hoşunuza giden aktiviteler bulun ve sıkılmaya başlarsanız yeni aktiviteler yapmaktan korkmayın. Mutlu hareketli ve sağlıklı yaşam!

x