Nedeni ne, ha?

Mide probleminiz olduğunda, genellikle daha sık gaz çıkarırsınız. Bununla birlikte, egzersiz sırasında sürekli olarak osuruk hissettiniz mi? Yoga, koşu veya ağırlık kaldırma. Bu normal mi? Peki, egzersiz sırasında osurmaya devam etmenize ne sebep olur?

Egzersiz yaparken osurmaya devam etmek normal mi?

Osuruk midenizde gazdır. Bu gaz çoğunlukla vücut yiyecekleri sindirdiğinde üretilir. Osuruklar, hidrojen, karbondioksit, metan, hidrojen sülfür ve amonyak gibi çeşitli gazlar içerir.

Bağırsaklar tarafından parçalanan gazın tamamı midede kalamaz. Gaz vücuttan uzaklaştırılmalıdır.

Gaz geçirmenin rahatsızlığını kesinlikle hayal edebilirsiniz, değil mi? Mide şişer ve rahatsız olur. Ancak, egzersiz yaparken osurmaya devam ederseniz ne olur?

Endişelenmeyin, egzersiz sırasında osurmanın normal olduğu ortaya çıktı. Bu fiziksel aktiviteyi yaparken sık sık osurmanızın birkaç nedeni vardır:

1. Spor hareketi

Egzersizin aslında gazı tetikleyebileceğini biliyor muydunuz? Güney Kaliforniya Gastroenteroloji Enstitüsü'nde öğretim görevlisi olan Peyton Berookim, sayfada bahsedilen Sağlık , "Duruşu etkileyen herhangi bir hareket, midede bulunan gazı anüsten dışarı itebilir."

Bu hareketler arasında sallanma, itme, çömelme veya eğilme yer alır. Bu hareket genellikle pilates, yoga, bisiklete binme veya ağırlık kaldırırken yapılır.

Ek olarak, egzersiz sırasında osurmaya devam etmek, ip atlama veya koşma gibi aerobik egzersiz yaparken de ortaya çıkabilir. Bu egzersiz vücuttaki organların yükselip alçalmasını sağlayarak midede bulunan gazın anüsten geçiş hızını hızlandırır.

2. Egzersiz sırasında nefes alma

Hareket dışında, egzersiz sırasında nefes almanın da osurmayı tetikleyebileceği ortaya çıktı. Nasıl olur? Egzersiz, örneğin koşarken nefes alıp vermenizi etkileyebilir. Bu, akciğer organlarına yönlendirilen havanın, kısmen mideye ve bağırsaklara hızla itilmesine neden olur.

Hızlı gaz hızının yanı sıra egzersiz sırasında uygun olmayan solunum da midede fazla gaza izin verir. Sonuç olarak, gaz birikir ve egzersiz yaptığınızda sürekli olabilecek osuruklardan vücudun geçmesi gerekir.

3. Egzersize başlamadan önce yiyecek türleri

Yemek, sık sık osurmanızın nedenlerinden biridir. Dahası, egzersiz yapmadan önce belirli yiyecek türleri yenirse.

Mayo Clinic web sitesine göre, fındık, lahana, lahana, süt ve fruktoz ve sorbitol içeren yiyecekler midede gaza neden olarak kişinin idrara çıkmasına neden olur.

4. Çabuk ve bol bol su için

Belirli yiyecek türlerinin yanı sıra, hızlı bir şekilde içmek egzersiz sırasında da osurmaya devam etmenize neden olabilir. Aceleyle büyük miktarlarda içmek sindirim sistemine daha fazla hava girmesine neden olur.

Sonuç olarak, gaz bağırsağa itilir ve diğer gazlarla birlikte anüs yoluyla dışarı atılır.

Egzersiz sırasında osurmaya devam etmemeyi önleme

Sağlıklı olsa da, sürekli meydana gelen rüzgar sizi kesinlikle sinirlendirebilir ve hatta utandırabilir. Kesinlikle birçok insan tarafından osurmak istemezsin, değil mi?

Osurukların egzersiz ritüelinize müdahale etmesini istemiyorsanız, onları kandırabilirsiniz. Şu ipuçlarını izleyin:

• Egzersize başlamadan en az bir saat önce yemek yiyin.. Yukarıda belirtilen osuruk tetikleyici yiyecekler listesi herkes üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Bu nedenle, öncelikle bu yiyeceklerin osuruklarınızı gerçekten tetikleyip tetiklemediğini denemelisiniz.
• İyi nefes egzersizleri yapın. Bunu, her hareket üzerinde konsantrasyonunuzu artırarak, hareketleri acele etmeden yavaşça yaparsınız.
• Sakince iç. Egzersiz sırasında osurmaya devam etmemek için dinlenme seanslarında daha sık içebilirsiniz. Egzersiz yapıldıktan sonra çok su içmemek. Yani susamayacak ve aceleyle içmeyeceksin.