3 Oruç sırasında dikkat edilmesi gereken yaşlılar için hazırlık

Oruç, yaşlılar da dahil olmak üzere sağlık açısından faydalar sağlayabilir. Harvard Health'den alıntılanan oruç, yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudun enerji kaynağı olarak glikoz yerine yağ kullanmasıdır.

Ancak yaşlılar için Ramazan orucu başlı başına bir zorluk olabilir, bu nedenle hazırlık yapılması gerekir. Bunun bir yolu, açılıştan sonraki ve şafak vaktinden yararlanmaktır. Yaşlılar, düzgün orucu desteklemek için çeşitli faktörlere dikkat edebilirler.

Yaşlıların sağlığı ve vücut durumu gençlerle eşitlenemez. Bu nedenle açılışta ve sahur vaktinde aşağıdakileri yapmaya çalışın.

Yaşlılar için yapılması gereken hızlı hazırlıklar nelerdir?

Yaşlılar, sağlık koşullarını göz önünde bulundurmanın yanı sıra oruç sırasında yiyeceklerine de dikkat etmelidir. Dikkate alınması gereken bazı faktörler şunlardır:

Çeşitli gıda kaynaklarını tüketin

Tüketilen yiyecek ne kadar çeşitli olursa, o kadar çeşitli besinlerin elde edilmesi muhtemeldir. Yaşlılar için oruç sırasında besin alımı ihtiyacı dikkate alınmalı ve günün büyük bir kısmının sıvılar dahil herhangi bir besin alımı yapılmadan geçtiği göz önünde bulundurulmalıdır.

Bunun için dengeli porsiyonlu yiyecekler yemeye çalışın. Uygulanabilecek bazı ipuçları:

• Meyve ve sebze yemeyi artırın. B6, B12, D vitaminleri ve folat gibi içerikli meyve ve sebzelerden gelen vitamin ve mineraller, özellikle oruç tutarken vücudun normal çalışabilmesi için gereklidir.
• Ekmek veya yulaf ezmesi gibi tam tahıllar yemek. Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarının seçilmesi, örneğin şeker hastalığı gibi yaşlılarda sağlık sorunlarına neden olan kalori ve şeker alımını azaltabilir.
• Balık ve kuruyemiş gibi et dışındaki protein kaynaklarını seçin (örnek: soya fasulyesi). Et en iyi protein kaynağı olmasına rağmen, yaşlılar yüksek tansiyon veya kolesterol gibi çeşitli hastalık türlerini önlemek için alımlarını sınırlamalıdır.
• Gerekirse takviyeleri ekleyin. Çoğunlukla tek başına yemek, yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli değildir. Bu nedenle yaşlılar, vitamin ve mineral eksikliklerinin üstesinden gelmek için takviye veya gıda ikame maddeleri almayı düşünmelidir.

Söz konusu ek süt olabilir. Süt takviyeleri, sadece bir protein kaynağı olarak değil, aynı zamanda, kalsiyum, D, E, B6 ve B12 vitaminleri de dahil olmak üzere, oruç sırasında yaşlılar için dayanıklılığı artırmak gibi diğer faydalı vitamin ve minerallerin kaynağı olabilir.

Ayrıca yemeğin bir kısmına da dikkat edin. Dolu olsanız da olmasanız da vücudunuzun sinyal göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle iftarda fazla yemeyin (orucu bozma).

Bolca su iç

Oruç sırasında vücuttaki su içeriği hızla azalacaktır. Ancak yaşlılar da dahil olmak üzere bu hizmeti yapan herkes ancak oruç süresi bittikten sonra içebilir.

Bu nedenle, susuz hissetmeseniz bile, molalar sırasında ve karar zamanından önce daha fazla sıvı içmek daha iyidir. Oruçta ve yatmadan hemen öncesine kadar periyodik olarak su içtiğinizden emin olun. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın günde sekiz bardak, yani şafak vakti kalktıktan sonra, sahurdan sonra, oruç açarken, akşam namazından sonra, yatsı ve teravihden sonra, akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce bir bardak içme tavsiyesini takip edebilirsiniz..

Kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçının çünkü bunlar vücudun sıvılarını daha hızlı kaybetmesine neden olabilir. Buna ek olarak, yaşlıların idrar çıkışını kontrol etmede mesane sorunları varsa, nasıl, ne zaman ve ne tür sıvıların içilmesi gerektiği konusunda doktorunuza danışın.

Önceki gece bol sıvı içerek hazırlanmazsanız oruç tutmak sizi kolayca susuz bırakabilir.

2017 yılında yayınlanan bilimsel bir makalede, yeterli miktarda sıvı tüketen yaşlılar, daha düşük vücut ısısına sahip olmak, metabolizmayı hızlandırmak ve vücutta çeşitli dolaşımları sürdürmek gibi sağlık yararlarına sahiptir.

Su, kaybedilen vücut sıvılarının geri kazanılmasında kesinlikle en iyi seçimdir. Ayrıca meyve suları gibi diğer içecekler de vitamin kaynağı olmanın yanı sıra iyidir. Öte yandan, oruç tutarken dehidrasyonu hızlandırabilecekleri için kafein içeriği yüksek içeceklerden kaçının.

Aktif kaldığınızdan emin olun

İster aktif olarak hareket etmek ister egzersiz yapmak olsun, fiziksel aktivite her yaş için sağlık için çok iyidir. Bununla birlikte, 40 yaşını geçtikten sonra her yıl vücudun metabolizması azalacak ve çoğu zaman fiziksel aktivite için optimalin altına düşecektir.

Bu, yaşlıların oruç ayı da dahil olmak üzere aktif olarak hareket etmeye istekli olması için cesaretlendirme ve destek sağlamada en yakın kişilerin oynadığı yerdir.

Spor sırasında gün içinde egzersiz yapmak zor olduğu için zamanı atlatmak, açılış saatinden ve sahurdan yararlanmak çıkış yoludur.

Bazı insanlar daha uzun gecikme süreleri nedeniyle orucu bozduktan sonra daha fazla fiziksel aktivite yapabilirler. Çok ağır olmanıza gerek yok, komplekste yürümek veya evde egzersiz yapmak, örneğin yoga, temizlik ve evi toplamak da yeterli.

Hala oruç tutan yaşlılar, oruç tutmanın sorunsuz kalması ve sağlık açısından faydalı olabilmesi için yukarıdaki bazı hususlara dikkat etmelidir. Yaşlılara ayrıca, vücudun beslenmesini sadece gıda yoluyla değil, aynı zamanda oruç nedeniyle tüm gün yiyip içmeseler bile günlük beslenme ihtiyaçlarının karşılanması için mama sütü gibi ek alımlarla artırmaları önerilmektedir.

Örneğin, oruç tutmanın pürüzsüz ve bozulmadan kalması için işlevini koruyabilen ve dayanıklılığı artırabilen peynir altı suyu proteini, vitaminler ve mineraller içeren sütü seçmek. Özellikle yaşlılar sindirim sistemi için yararlı olan probiyotik ve prebiyotik içeren sütü seçerse.

Sınırlı yemek yeme süresi nedeniyle yalnızca yeme ve içmenin çoğu zaman yeterli olmadığı göz önüne alındığında, bu ek alım kaçırılmamalıdır.

x