Bu 4 kolay numara ile görme yeteneğinizi keskinleştirin

Çoğu zaman bazı insanlar göz sağlığını korumanın önemini unuturlar. Aslında, cihaz ekranlarına bakmak, karanlıkta okuma hobisi gibi günlük alışkanlıklar göz sağlığını tehlikeye atabilir. Devam etmesine izin verilirse, zamanla görme yeteneğinizin azalması imkansız değildir. Bu nedenle, gözlerinizin sağlığını görme ve koruma yeteneğini sürdürmek için aşağıdaki basit yolları düşünün.

Göz sağlığını korumanın çeşitli yolları

Göz sağlığına özen göstermenin pahalı ve karmaşık yöntemlere ihtiyacı yoktur. Aşağıdaki ipuçlarının çoğunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.

Gözlerinizin her zaman sağlıklı ve uyanık olması için bundan sonra deneyebileceğiniz çeşitli kolay yollar şunlardır:

1. Besleyici yiyecekler yemek

Gözlerinizi sağlıklı tutmanın en kolay yolu, gözleriniz için sağlıklı yiyecekler yemektir. Tabağınızı her gün omega-3 yağ asitleri, çinko, A vitamini, C vitamini, E vitamini ve karotenoidler açısından zengin besin kaynakları ile doldurun.

Karotenoidler, sadece gözler için iyi olmakla kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudu hastalıklardan korumaya yardımcı olan antioksidan ailesine dahildir.

Tüm bu besinleri havuç, portakal, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, hardal yeşili, brokoli, yeşil turp), kuruyemiş, yumurta, yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya) gibi gözleriniz için sağlıklı olan gıdalardan karşılayabilirsiniz. vb.

Yetişkinlerde körlüğün ana nedenlerinden biri olan obezite ve tip 2 diyabet gibi hastalıklardan kaçınmanız için diyetinizi sürdürmek de faydalıdır.

2. Sigara dumanından kaçının

Sigara dumanının sadece akciğer ve kalp sağlığına zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda gözleri de kötü etkilediğini biliyor muydunuz? Evet, pek çoğu sigara içmenin de göz tahrişine neden olabileceğinin farkında değil.

New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı web sitesine göre, sigara içmek genellikle aşağıdaki sağlık sorunları ile ilişkilendirilir:

• Makula dejenerasyonu: Sigara içenlerin 3-4 kat daha fazla sarı nokta hastalığı gelişme riski vardır.
• Katarakt: Günde 15'ten fazla sigara içen ağır sigara içenlerin gözlerinde katarakt olma riski 3 kat daha fazladır.
• Glokom: Sigara içmek genellikle glokom için risk faktörleri olan yüksek tansiyon, katarakt ve diyabet ile ilişkilidir.
• Diyabetik retinopati: Sigara içmek ayrıca diyabet geliştirme riskini artırır, bu nedenle retinopati gibi diyabet komplikasyonları geliştirme olasılığı da daha fazladır.
• Kuru göz sendromu: Aktif sigara içenlerin ayrıca kuru göz sendromu geliştirme şansı daha yüksektir.

Sigaradan hemen kaçınmazsanız, özellikle yukarıdaki koşullardan birine maruz kaldıysanız, göz bozukluklarının körlüğe neden olması mümkündür. Bu nedenle, özellikle gençseniz, göz sağlığınızı korumak için sigarayı bir an önce bırakın.

Aktif bir sigara içicisi değilseniz, yine de çevrenizdeki insanlardan kaynaklanan ikinci el sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınmanız gerekir. Pasif içici olmak veya ikinci el sigara içen sigara içen biri kadar tehlikeli olabilir.

3. Açık havada güneş gözlüğü takın

Açık alandayken ilgilenmeniz gereken sadece cildiniz değil, gözleriniz de öyle. Ancak elbette bu farklı bir şekilde yapılır.

Hava sıcak olduğunda veya biraz bulutlu olduğunda, gözlerinizi güneşin UV ışınlarına maruz kalmaktan korumak için güneş gözlüğü takmalısınız.

Anti radyasyon lensleriyle donatılmış gözlükler gözlerinizi korumaya yardımcı olabilir. UV radyasyonuna aşırı maruz kalma, katarakt ve sarı nokta hastalığı riskini artırır. Bu nedenle, UVA ve UVB ışınlarını yüzde 99'a kadar engelleyebilen camları tercih edin.

Gözlerinizi önden ve yandan kapatan lensler seçerek lenslerin gözlerinizi bir bütün olarak koruyabileceğinden emin olun. Kaliteli güneş gözlükleri, sürüş sırasında parlamayı azaltabilir, böylece gözlerinize zarar vermez.

Kontakt lens kullanıyorsanız, UV korumalı lensleri de seçin. Ya da ek koruma için güneş gözlüğünüze bağlı kalabilirsiniz.

4. Yüzerken gözlük takmak

Hala göz sağlığını korumak için yüzme gözlüğü takmanın önemini küçümseyen birçok insan var. Aslında doğru kullanımla, yüzme gözlükleri, sudaki çeşitli bakteri ve kimyasallara maruz kalma nedeniyle tahriş ve alerji riskinden korunmanıza yardımcı olur.

Ayrıca, gözlük takmak sudayken çevrenizi görmenize ve daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Ek olarak, yüzme gözlükleri yabancı cisimlerin gözlerinize zarar vermesine engel olur.

Kuru gözleri, hassas gözleri, görme bozuklukları (örneğin artı veya eksi gözleri) olan veya yakın zamanda belirli göz hastalıklarından kurtulmuş kişiler de her zaman yüzme gözlüğü takmalıdır. Göz doktorunuzdan özel reçete isteyebilir ve durumunuza göre özel yüzme gözlüğü sipariş edebilirsiniz.

5. Oda aydınlatmasını uygun şekilde ayarlayın

Gözlerinizi sağlıklı tutmanın bir başka yolu da odadaki aydınlatmayı ayarlamaktır. İyi aydınlatılmış bir odada faaliyetler yapmak, loş bir odaya göre konsantrasyonu, üretkenliği ve morali artırabilir.

İyi oda aydınlatması da göz sağlığını koruyabilir. Çünkü çok parlak ışık parlamaya neden olabilirken, çok bulutlu ışık görüşü bulanıklaştırır. Her ikisi de zamanla gözlerinizi yorabilir.

Aktifseniz veya karanlık bir odada okumaktan hoşlanıyorsanız ortaya çıkabilecek başka riskler de vardır. Gözleriniz kuruyabilir çünkü düşük ışıkta gözleriniz daha az yanıp söner. Kuru gözler, görüşünüzü rahatsız edebilir.

İç mekan aydınlatmasını ayarlarken, aynı zamanda mevcut göz sağlığı koşullarına da uyum sağlamanız gerekir. Kırılma sorunları olan kişiler (eksi, artı veya silindir gözler) düzgün görmek için özel aydınlatma ayarlarına ihtiyaç duyabilir. Katarakt, makula dejenerasyonu, glokom ve diğer görme sorunları gibi görme sorunları olanlarda olduğu gibi.

İşte göz sağlığı için iyi olan oda ışıklarını seçmek için bazı ipuçları:

• Parlak floresan lambalı ampuller takmaktan kaçının.
• Gözlerin altına yol açan bir aydınlatma kurun.
• Doğal güneş ışığını taklit eden sıcak bir ışık yayan küçük bir watt değerine sahip bir ampul seçin.

Uzayda aydınlatma önemlidir. Ancak doğal güneş ışınlarının da önemini unutmamalısınız. Doğal aydınlatma, yapay aydınlatmadan en fazla enerji verimli aydınlatma aracı olduğunu kanıtlıyor.

Ayrıca odadaki doğal aydınlatma, akkor veya flüoresan lambalar gibi gözlerin parlamasına neden olmadan çok daha iyi aydınlatma sağlar. Bu şekilde, gözlerinizin sağlığı hakkında endişelenmeden aktivitelerinizi yaparken rahat olabilirsiniz.

6. Ekrana bakmaktan kaçının gadget çok uzun

Günümüzde elektronik cihazların yardımı olmadan faaliyet yapmak imkansız ve gadget . Ancak, aygıtı çok uzun süre kullanmadığınızdan emin olun.

Bilgisayar ekranına bakıyorum ve gadget çok uzun süre yorgun, kuru ve gergin gözlere neden olabilir. Göz problemleri yaşamanın yanı sıra, aşağıdakiler gibi birkaç başka rahatsızlık da yaşayabilirsiniz:

• Bulanık görme
• Uzaktan odaklanmada güçlük
• Baş ağrısı
• Boyun, sırt ve omuz ağrısı

Her 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirin. Ciddi göz yorgunluğunu önlemek için kısa bir yürüyüş yapın. Bilgisayarda zaman geçiren bir işçiyseniz 2 saatte bir 15 dakika yürüyüşe çıkın.

Ayrıca bir monitör ekranı önünde etkinlik yaparken veya gadget Böylece göz sağlığınız bozulmaz. Ne çok yüksek ne de çok alçak olan rahat bir sandalye kullanın.

7. Göz egzersizleri yapmak

Göz kası sağlığının korunmasına yardımcı olmak için göz egzersizleri yapılabilir. Bunu sabah, yatmadan önce veya gözleriniz yorgun hissettiğinde yapabilirsiniz.

İşte göz egzersizleri yapmak için deneyebileceğiniz adımlar:

• Rahat bir şekilde otururken gözlerinizi kapatın ve olabildiğince uzağa hareket ettirin. Birkaç dakika bekleyin, ardından "bakış" ı aşağı doğru indirin. Birkaç kez tekrarlayın, sonra gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın.
• Ondan sonra tekrar gözlerini kapat. Gözlerinizi kapalı tutarak sağa, sonra sola bakın. Yön değiştirerek birkaç kez tekrarlayın.
• Gözlerini aç ve etrafına bak. Ardından gözlerinizi tekrar kapatın. Şimdi, gözlerinizi kapatırken sağ yukarıdan aşağıya çapraz olarak bakın, sonra yukarıdan sola doğru geçiş yapın. Birkaç kez tekrarlayın. Gözlerini aç.
• Son olarak, gözlerinizi sıkıca kapatın ve ardından birkaç kez göz kırpın.

8. Yeterince uyuyun

Yeterli ve kaliteli uyku, görmeyi iyileştirmeyi etkileyecek göz sağlığını korumak için çok önemlidir.

Uyku, gözlerinizin tamamen dinlenmesine yardımcı olabilir. Bir günlük aktivitelerden sonra, gözlerin onarılması ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Uykusuz kaldığınızda, gözleriniz dinlenmek için otomatik olarak yeterli zamana sahip olmaz. Bu durum, görüşünüzün yavaş yavaş zayıflamasına neden olabilir.

Ayrıca uyku eksikliği gözlerinizin kaşıntılı, kuru ve hatta kırmızı görünmesine neden olabilir. Bunun nedeni, uykusuzluk nedeniyle gözlerin yeterince gözyaşı üretmemesidir. Sonuç olarak, göz de enfeksiyon riski altındadır.

Bu yüzden geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca rahat ve çok parlak olmayan odadaki aydınlatmayı da ayarlayabilirsiniz, böylece uykuya dalmanız daha kolay olur.

9. Düzenli egzersiz yapın

Gözlerinizin sağlıklı kalmasına özen göstermenin daha az önemli olmayan bir başka yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Nasıl olabilir?

Pek çok göz hastalığı veya rahatsızlığı, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir. Dolayısıyla, yeterli fiziksel aktivite sizi bu hastalıkların riskinden koruyabilir, böylece gözleriniz her zaman sağlıklı olur.

Egzersiz ayrıca glokom riskini% 25 oranında azaltabilir. Ayrıca haftada 3 kez egzersiz yapmak, yaşlılıkta makula dejenerasyonu geliştirme şansınızı da azaltır.

Yorucu veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanıza gerek yok. Yürümek ve merdiven inip çıkmak gibi basit aktiviteler de, özellikle düzenli olarak yapılırsa yeterlidir.

Açık hava sporları yaparken UV korumalı güneş gözlüğü takmayı unutmayın.

10. Rutin göz kontrolü

Göz muayeneleri sadece halihazırda göz problemleriniz olduğunda yapılmaz. Ancak bunun bir alışkanlık haline getirilmesi ve düzenli olarak yapılması gerekiyor.

Bunun nedeni, göz muayenelerinin görüşünüzün ne kadar iyi olduğunu izlemeye ve göz sorunlarını erken tespit etmeye yardımcı olabilmesidir. Şu anda herhangi bir semptomunuz veya şikayetiniz olmasa bile, uygun bir muayene asemptomatik göz problemlerini tespit etmenize yardımcı olabilir.

Düzenli göz kontrolleri ayrıca mevcut gözlük reçetenizin artık doğru olup olmadığını ve güncellenmesi gerekip gerekmediğini size söyleyebilir.

Bunlar, gözlerinizin sağlığını korumak için ipuçlarıydı. Gözlerinizin her zaman sağlıklı ve iyi görebilmesi için yukarıdaki ipuçlarını kendinize vermeye başlayın.