Kalsiyum emilimini 3 temel adımda artırın

Kalsiyum, kemik oluşumu için gerekli olan bir mineraldir. Kalsiyum ayrıca sağlıklı dişlerin korunmasında önemli bir rol oynar, sinirlerin çalışmasına, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve kas kasılmasını ve kalp atış hızını düzenler. Ne yazık ki kalsiyum vücutta tam olarak emilemeyen bir mineraldir.

Ayrıca insanlar yaşlandıkça vücudun kalsiyumu emme yeteneği de azalır. Peki, vücut kalsiyumun optimal emilimini nasıl artırabilir? Aşağıdaki cevabı bulun.

Vücutta kalsiyum emilimi nasıl artırılır

1. Yiyeceklerden kalsiyum alımına dikkat edin

Vücudunuz kalsiyumu besinlerden takviyelerden daha kolay emer. Bu yüzden her gün kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin. Size kalsiyum kaynağı sorulduğunda, aklınızdan geçen şey kesinlikle süt ve diğer süt ürünleridir. Ancak herkes süt tüketemez veya sevmez.

Sütü sevmeyenler veya inek sütü alerjisi ve laktoksik intolerans gibi belirli rahatsızlıkları olanlar için endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, sütün yanı sıra kalsiyum açısından da zengin olan çeşitli yiyecekler olmasıdır.

• Sardalya
• Hamsi
• Yeşil sebzeler (ıspanak, lahana veya Çin lahanası)
• soya peyniri
• olgunlaşmamış soya fasülyesi
• Soya sütü

2. Kalsiyum emilimini engelleyen şeylerden kaçının

Kalsiyum emilimini engelleyebilen birkaç yiyecek vardır, bunlardan biri çikolata. Çikolata, kalsiyumu bağlayan, kalsiyum emilimini engelleyen ve sizi böbrek taşı riskine sokan oksalik asit içerir.

Ancak bu, hiç çikolata yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Çikolata yemekten çekinmeyin, ancak aşırıya kaçmayın ve diğer yüksek kalsiyum içeren yiyeceklerin alımına ayak uydurun.

Ek olarak, tuz (sodyum), kola aromalı gazlı içecekler, kafeinli ve alkollü içecekler açısından zengin fast foodlar da vücuttaki kalsiyum emilimini engeller. Sorun şu ki, bu yiyecek ve içecekler idrar üretimini (idrar) artıracak ve böylece vücuttaki kalsiyum boşa gidecek.

hiç çikolata yememeniz gerektiği anlamına gelir. Çikolata yemekten çekinmeyin, ancak aşırıya kaçmayın ve diğer yüksek kalsiyum içeren yiyeceklerin alımına ayak uydurun.

Ayrıca yüksek tuz (sodyum), soda, kafeinli ve alkollü içecekler içeren fast food yiyecekler de vücutta kalsiyum emilimini engelleyecektir. Sorun şu ki, bu yiyecekler ve içecekler idrar üretimini (idrar) artıracak ve böylece vücuttaki kalsiyum boşa gidecek.

3. D vitamini alımınızı alın

D vitamini, kalsiyum ve fosforu emmenize yardımcı olur. Vücudunuzda D vitamini eksikliği varsa, bu bağışıklık sistemine zarar verir, vücuttaki fosfor ve kalsiyum içeriğini azaltır, işitme kaybı riskini artırır, romatoid artrit (kronik artrit) ve osteoporoza neden olur.

D vitamini seviyenizi artırmanın doğal bir yolu, güneş kremi kullanmadan kendinizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaktır. Bunun nedeni, vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığında otomatik olarak D vitamini üretmesidir. Vücut ciltteki kolesterolü kalsitriole (D3 vitamini) dönüştürebilir.

Ancak cilt kanseri riski nedeniyle haftada en az iki veya üç kez 10 dakika güneşlenmeniz önerilir. Endonezya'da önerilen güneşlenme zamanı 10: 00-14: 00 arasıdır.

Morina karaciğeri yağı, somon, sığır karaciğeri, yumurta, süt, düğme mantarları ve daha fazlasından başka D vitamini alım kaynakları da elde edebilirsiniz.

Günlük besin alımınızın D vitamini için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, bunu kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini kombinasyonunu içeren CDR takviyelerinden alabilirsiniz.

Ek takviyeler almaya karar vermeden önce doktorunuzla konuşun. Kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan çeşitli hastalıklardan kaçınmak için vücudumuz için kalsiyum alımını izlemek çok önemlidir.

x