10 basit yoga hareketiyle baş ağrılarının üstesinden gelmek için püf noktaları

Geçmeyen baş ağrıları rahatsız edici aktiviteler yapar. İşe odaklanamayabilir, aktivite yapmak için tembelleşemez ve uyuyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için baş ağrısı ilacı almak için acele etmemelisiniz. Bunun nedeni, baş ağrılarıyla baş etmede etkili olduğu bilinen doğal bir yol var, yani yoga yaparak. Nasıl?

Baş ağrısıyla başa çıkmak için çeşitli basit yoga hareketleri

Sertifikalı bir naturopatik uzman ve yoga eğitmeni olan Lynn A. Anderson, The Huffington Post'a yoga yapmanın baş ağrısının iki ana nedeni olan kan basıncını ve stresi düşürmeye yardımcı olabileceğini söyledi.

Yoga yaptığınızda, derin ve sakin nefes almak vücuttaki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Aynı şekilde yoga sırasında boynunuzu, omuzlarınızı ve omurganızı hareket ettirdiğinizde kan akışını daha sorunsuz hale getirebilir.

Sonuç olarak, daha az acı ve stres hissedersiniz. Ayrıca daha rahat hissedecek ve aynı zamanda sinir bozucu baş ağrılarından daha sağlıklı hissedeceksiniz.

Aşağıdakiler baş ağrılarınıza yardımcı olabilecek yoga hareketleridir.

1. Pozu boyayın (marjaryasana)

Bir kedinin duruşuna benzeyen bu yoga hareketi, üst vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrısını tetikleyen sırt, omuz ve boyun kaslarını da gevşetebilir.

Yukarıda gösterildiği gibi dört ayak üzerinde başlayın. Dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde bileklerinizin omuzlarınızın tam altında olduğundan ve parmaklarınızın geniş olduğundan emin olun. Nefes verirken sırtınızı yukarı itin, ardından nefes alırken omurganızı orijinal konumuna geri çekin.

2. Kartal duruşu (garudasana)

Kaynak: livewell.com

Adlı yoga pozunu yapmayı deneyin kartal pozu baş ağrılarınla ​​başa çıkmak için. Bu basit hareket, özellikle omuzlardaki gergin üst vücut kaslarını rahatlatmak için kullanışlıdır.

Öncelikle bağdaş kurarak veya bir sandalyede oturarak en rahat pozisyonunuzu bulun. Kollarınızı gösterildiği gibi döndürün, ardından omuz ve el kaslarınızın daha esnek ve gevşemesine izin verin.

3. Oturarak öne eğilme (paschimottanasana)

Kaynak: Yoga Journal

Baş ağrısı başlar başlamaz yerde oturmayı ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatmayı deneyin. Yavaşça vücudunuzu öne doğru itin ve parmaklarınızın ayak parmaklarınıza başarıyla dokunmasını sağlamaya çalışın. Dizlerinizi düz tutun ve bükülmeyin.

Bu yöntem, kalbe kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kalbin beyne ve vücudun üst kısmına kan ve oksijen pompalamak için çok çalışması gerektiğidir. Kalbe kan akışı ne kadar düzgün olursa, beyne giden kan akışı o kadar düzgün olur ve baş ağrılarınızı hafifletir.

4. çocuk pozu (balasana)

Bu yoga pozu, bir yoga dersinde pratik yaparken çoğu insan tarafından en çok beklenen pozisyondur. Sebebi ise bu pozisyon, yoga egzersizleri arasında vücudu bir an dinlendirmek için çok iyidir.

Yaparak çocuk poz Yerçekimi kuvvetini tersine çevirerek boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınıza daha fazla oksijen itersiniz. Bu yüzden bu hareketi stres, endişe ve baş ağrılarıyla başa çıkmak için doğal bir çare olarak kullanabilirsiniz.

5. Bacaklar duvarda durur (viparita karani)

Kaynak: Verywellfit

Anderson'a göre, bu poz kaygı ile başa çıkmak için en iyi yoga hareketlerinden biridir. Ayaklarınızı duvara doğru kaldırmanızı gerektiren bu poz, zihninizi sakinleştirmenize ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yine, bu, beyne kan akışının daha düzgün hale gelmesi için yerçekimi kuvvetini tersine çevirmekle ilgilidir.

6. Dizden Göğse Duruşu (Apasana)

Bu yoga pozunu dizlerinizi göğsünüze doğru çekip 30-60 saniye tutarak deneyebilirsiniz. Bu poz sırasında vücudunuzu rahatlatmak için derin nefes almanız önerilir.

Poz diz-göğüste bu, sırt kaslarını gevşetmeye yarar. Vücudun her tarafındaki kan akışı, özellikle düzenli olarak nefes alıp verebildiğinizde ve daha sakin olduğunuzda daha yumuşak olacaktır.

7. Oturarak omurga bükümü (ardha matsyendrasana)

Kaynak: Mother Mag

Karmaşık görünse de, aslında bu yoga pozunun gözden kaçırılması üzücü birçok faydası vardır. Bu yoga hareketi baş ağrılarıyla başa çıkabilmenin yanı sıra sindirim sistemini de rahatlatmaya yardımcı olabilir.

İşin püf noktası sol bacağınızı öne doğru düzleştirmek ve ardından sağ bacağınızı sol bacağınızın yan tarafına geçmek. Sol eliniz sağ dizinizin üzerinde dinlenirken sağ elinizi yere dokunarak düzeltin. Sağ bacak için aynısını tekrarlayın.

8. Diz üstü duruş (janusirsasana)

Pek çok insan bu yoga pozunun baş ağrısına yardımcı olabileceğini bilmiyor. Sebebi, baştan sona poz kan akışını artırabilir ve vücudun gergin kaslarını gerebilir.

Bunu yapmak için, sol bacağınızı düzeltirken sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Sırtınızı sol bacağınıza doğru itin ve ellerinizin ayak parmaklarınıza ulaşmasını sağlamaya çalışın.

Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun, ardından aynısını sağ bacağınızla yapın. Düzenli olarak yapılırsa, bu yogayı yaptıktan sonra kendinizi daha sakin ve daha enerjik hissedebilirsiniz.

9. Ceset pozu (savasana)

Kaynak: Chopra Merkezi

Ceset pozu en sevdiğin yoga hareketi olabilir. Evet, sadece uzanmanız ve derin bir nefes almanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekiyor. Çok kolay ve eğlenceli, değil mi?

Çok kolay olduğu için, bu poz genellikle zihni ve bedeni aşırı stresten sakinleştirmenin dayanak noktasıdır. Gözlerinizi kapatarak ve nefesinizi düzenleyerek, baş dönmesine neden olan başınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

10. Derin nefes alma (pranayama)

Yukarıda bir dizi yoga hareketi yaptıktan sonra yoga seansınızı derin nefes alarak kapatmayı unutmayın.

Bu nefes kontrol hareketi vücuda daha fazla oksijenin girmesine izin verir. İşin püf noktası, derin bir nefes alırken omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından nefes verirken omuzlarınızı olabildiğince sakin bir şekilde gevşetin.

Bu yoga hareketlerini her biri birer dakika yaparsanız, vücudunuzu daha rahat ve tazelenmiş hissedeceksiniz. Sonuç olarak, başınızın üzerindeki baskı azalır ve baş ağrılarınız yenilir.