10 Soğuk algınlığı ve öksürüğü önlemenin kolay ve etkili yolları

Grip ve öksürük, geçiş sezonu başladığında sıklıkla görülen hastalıklardır. Bu iki hastalık, akciğerlerin ürettiği ekstra mukus boğaza kadar çıktığı için birlikte ortaya çıkabilir. Soğuk algınlığı ve öksürüğün faaliyetlerinizi etkilemesine izin vermeyin. Hadi, aşağıda gripten korunma yollarını izleyerek değişen mevsimlerde kendinizi koruyun.

Grip ve öksürük ataklarını önlemenin çeşitli yolları

Grip, influenza virüsünün neden olduğu bir solunum hastalığıdır. Grip virüsünün, sahip olduğunuz grip türüne bağlı olarak çeşitli türleri vardır. Tipik grip semptomlarından bazıları öksürük, burun akıntısı ve boğaz ağrısıdır.

İşte bilmeniz için önemli olan grip ve semptomlarını önlemenin yolları:

1. Ellerinizi sabunla yıkayın

Ellerimiz, hastalığa neden olan mikropların yuvası olabilir. El yüzeyinde yaşayan yaklaşık 5 bin bakteri olduğu kaydedildi. Bu nedenle, bir kişi nadiren ellerini yıkarsa hastalanmaya eğilimli olabilir.

Elleri yıkamak, soğuk algınlığı ve öksürüğü önlemenin en etkili yollarından biridir. Ancak yöntem sadece suyla yıkamak kesinlikle yeterli değildir.

Avuç içlerinizi sabunla 60 saniye veya 30 saniye ovalayarak, ellerinizi nasıl düzgün yıkayacağınızı bilmeniz gerekir. el dezenfektanı alkol bazlı.

Bir diğer basit ipucu da hasta olan biriyle tokalaşmamaktır çünkü öksüren ve hapşıran kişinin avuç içi ile ağzını kapatması mümkündür. Bu nedenle, öksürük ve soğuk algınlığının bulaşmasını önlemek için öksürük veya soğuk algınlığı olan kişilerle el sıkışmaktan kaçının.

2. Besleyici bir şekilde yiyin ve yeterince su için

Düzenli bir diyet sürdürmek, vücudun grip virüsünün bulaşmasını önlemenin bir yolu olarak bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir. Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı C vitamini, meyve, sebze ve çay ile elde edilen antioksidan gibi besinlerle tamamlayın.

Yeni araştırma yayınlandı Amerikan Beslenme Koleji Dergisi mantar tüketiminin vücut bağışıklığını artırabileceğinden bahsetti. Bir ay boyunca her gün pişmiş shitake mantarı yiyen kişiler, vücudunuzun direncini artırma işlevi gören T lenfositlerinin üretiminde artış gösterir, bu nedenle grip semptomlarını önlemek için iyi bir besindir.

Susuz kalmamak için yeterince su içmek de grip semptomlarını önlemenin etkili bir yoludur.

Sağlıklı yetişkinler için önerilen sıvı ihtiyacı günde iki litredir ancak bu sıvı ihtiyacı böbrek rahatsızlığı olan bireyler için farklı olacaktır.

3. Yeterince dinlenin

Aktiviteler yapabilirsiniz, ancak mümkün olduğunca dinlenmeden vücudunuzu aşırı yormayın. Sizi hızla strese sokmanın yanı sıra, sınırsız meşgul olmak sizi uykusuz bırakacaktır.

Çok sık meşgul olmak uykusuzluğa neden olur. Uyku eksikliği, vücudun bağışıklık sisteminin performansının azalması nedeniyle sağlık üzerinde olumsuz etkisi olan stresi tetikler.

Yayınlanan çalışmalar İç Hastalıkları Arşivleri yedi saatten az uyuyan insanların, günde sekiz saat yeterince uyuyanlara göre neredeyse üç kat daha fazla soğuk algınlığına yatkın olduğunu bulmuşlardır.

Grip de dahil olmak üzere hastalıklara yakalanmayı önlemek için her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterince uyumak, vücudunuzun ertesi gün dayanıklılığınızı yenilemesine yardımcı olacaktır. Böylece çeşitli hastalıklara karşı daha bağışıklık kazanabilirsiniz.

4. Spor

Günde sadece bir dakikalık egzersiz, hayatınız üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip olabilir. Egzersiz daha iyi uyumaya yardımcı olur, metabolizmayı artırır, kalori yakar, fazla kiloları önler ve artırır ruh hali Böylece sonunda dayanıklılığın artmasına yardımcı olur.

Egzersiz, soğuk algınlığı ve öksürüğü önlemenin bir parçası olmanın yanı sıra, duygusal stresi azaltmaya, özgüveninizi artırmaya ve yüzünüzü ve vücudunuzu daha taze hale getirmeye yardımcı olur.

Koşu veya yürüyüş gibi daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok orta düzeyde egzersiz vardır. Ne kadar çok rutin egzersiz yaparsanız, o kadar fazla fayda elde edersiniz. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen egzersiz süresi haftada 3-5 gün, günde 30-45 dakikadır.

5. Yüzünüze dokunmayın

Bazı insanlar tarafından genellikle hafife alınan gribi önlemenin bir başka yolu, özellikle ellerinizi yıkamadıysanız, yüzünüze daha az sıklıkta dokunmaktır.

Grip virüsü vücuda gözlerin, burnun ve ağzın mukozal zarından girer, bu nedenle ellerinizde öksürüğe veya soğuk algınlığına neden olan bir virüs olup olmadığını bilmediğiniz için yüzünüze dokunmanız önerilmez.

Evde hasta olan bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, o kişiyle doğrudan etkileşimlerinizi sınırlandırmak iyi bir fikirdir. Grip sırasında maske takmalarını ve tamamen iyileşene kadar ara vermelerini isteyebilirsiniz.

6. Bir maske kullanın

Grip virüsü, hasta bir kişiden sağlıklı bir kişiye konuşurken, öksürürken veya hapşırırken damlacıklar yoluyla kolayca bulaşabilir. Bu virüsü içeren tükürük damlacıkları doğrudan burundan solunabilir veya nihayet vücuda girene kadar ellere yapıştırılabilir.

Boyut olarak küçük olan virüs, örneğin normal bir maske takarsanız yine de kaçabilir. ameliyat maskesi . Bununla birlikte, maske kullanmak en azından virüse maruz kalmayı azaltabilir ve soğuk algınlığını önlemenin maske takmamaktan daha iyi bir yoludur.

7. Grip aşısı yaptırın

Gribi önlemenin daha az önemli olmayan bir başka yolu da grip aşısı yaptırmaktır.

Endonezya İç Hastalıkları Derneği'nin (PAPDI) 2017'deki tavsiyelerine göre grip aşısı, 19 yaşından 65 yaş üstü gruba yılda 1 dozluk önerilen aşıdır.

8. Hasta insanlarla doğrudan teması azaltın

Evde bir arkadaş veya aile üyesi hastaysa, soğuk algınlığı ve öksürüğü önlemenin bir yolu olarak o kişiyle doğrudan etkileşimi sınırlamak iyi bir fikirdir. Hasta bir kişiden önce durumu düzelene kadar dinlenmesini ve geçici bir maske takmasını isteyebilirsiniz.

Gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza sık sık ellerinizle dokunmaktan kaçınmalı ve grip olan birini tedavi etmeniz gerekiyorsa hemen yıkamalısınız.

9. Yolculuk sırasında özel bir grip rehberiniz olsun

Vücut yorgun olduğunda veya kendini iyi hissetmediğinde, bağışıklık sistemi zayıflar, bu da vücudun savunmasının azaldığını ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirdiğini gösterir.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, önce uzun bir yolculuğa çıkma niyetinizi iptal etmelisiniz. Grip için önleyici bir önlem olarak koşullar düzelene kadar seyahat planlarınızı erteleyin.

Mevcut grip nasıl önlenir seyahat Bunu her zaman ağrı kesiciler ve ateş kesiciler gibi soğuk ilaçlar ve tıbbi ekipman taşıyarak yapabilirsiniz. Bu, vücut durumu uygun olmayan veya belirli sağlık sorunları olan ve düzenli olarak ilaç alması gerekenler için şiddetle tavsiye edilir. Seyahat ederken sıvı ve besleyici gıda alımı bağışıklık sistemini güçlendirerek gribi önleyebilir.

10. Grip hastalarına uygun bakım

Grip olan birine bakmanız gerekiyorsa, ellerinizi yıkamanız ve yüzünüze dokunmaktan kaçınmanız gerektiğini unutmayın. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bir hastayı tedavi ederken ellerinizi yıkamak zorunda olduğunuz beş kez, yani aşağıdaki gibi.

• Hastaya dokunmadan önce.
• Herhangi bir hasta temizleme prosedürü gerçekleştirmeden önce
• Hastanın vücut sıvılarına maruz kaldıktan sonra
• Hastaya dokunduktan sonra
• Hastanın etrafındaki nesnelere dokunduktan sonra

Ayrıca hastaya öksürük görgü kurallarını öğretmeniz önerilir. Grip bulaşmasını önlemek için bu yöntemi bilmeniz gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin önerdiği öksürük etiği, burnu ve ağzı maske veya doku ile kapatmaktır. Mevcut değilse, gripten korunmanın bir yolu olarak dirseğinizin iç kısmıyla öksürürken ağzınızı kapatın.