İçindekiler:
Yukarı ve aşağı bir şekilde oynanan "yoyo" adı gibi, bu aşağı yukarı bir resimdir. yoyo etkisi diyette. Belki de diyet yaparken sık sık kilo dalgalanması durumu yaşarsınız, böylece diyetinizin işe yaramadığı sonucuna varırsınız.
Aslında nedir yoyo etkisi ?
Yoyo etkisi veya yo-yo diyeti veya genel olarak şu adla bilinir: ağırlık bisiklet diyet sırasında kilo vermek ve tekrar tekrar kilo almaktır. Yoyo etkisi büyük miktarlarda, yaklaşık 23 kg veya daha fazla veya ayrıca küçük miktarlarda 2-5 kg oluşabilir.
Diyet yapmayı sevenler veya diyet türlerini sık sık değiştirenler için, belki de bunu sık sık yaşıyorsunuzdur. Aslında, diyetten sonra aldığınız kilo, diyet sırasında kaybettiğiniz kilodan daha ağır basabilir. Bu gerçekten can sıkıcı olmalı!
Finlandiya'da yapılan araştırmalar, erkeklerin yaklaşık% 7'sinin ve kadınların% 10'unun bunu deneyimlediğini gösteriyor. ağırlık bisiklet kilo,% 11 erkek ve% 19 kadın ağırlık bisiklet ışık. Bu çalışmada, yani ağırlık bisiklet Kilo, vücut ağırlığını geri kazandığı en az 3 kat sıklıkta 5 kg veya daha fazla kilo vermiş kişidir. Oysa söylenen ağırlık bisiklet Hafif, 5 kg veya daha fazla kilo vermiş ve kilo alımının 1-2 katı sıklıkta olan kişidir.
dır-dir yoyo etkisi sağlığı tehlikeye atıyor mu?
Birkaç çalışma bağlantısı yoyo etkisi sağlık riskleri ile. Bunun nedeni, aldığınız kilonun sizi eskisinden daha kötü hale getirmesi olabilir.
Tarafından yayınlanan bir çalışma Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi 2010 yılı gösteriyor ki yoyo etkisi artan vücut yağı seviyeleri ile ilişkilidir. Kilo verdiğinizde, bu yağ ve kas kaybettiğiniz anlamına gelir ve kilo aldığınızda aslında vücut yağı artar.
Ancak, tüm araştırmacılar bu konuda hemfikir değil. Diğer çalışmalar bunu kanıtlayamadı yoyo etkisi vücuttaki yağ dokusu miktarını artırabilir. Araştırma, normal kilosuna dönenlerin yoyo etkisi diyetten önceki ile aynı miktarda yağ ve kas var. Diyet sırasında egzersiz yapan kişiler, sahip oldukları kasları bile artırabilirler.
Sağlık riskleri üzerine araştırma yoyo etkisi ayrıca Endonezya'da Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., deneyimli obez grupta yoyo etkisi / ağırlık bisiklet ve hiç diyet yapmayan obez grupta. Her iki grup da bir kilo verme programı yürütür ve sonuç olarak obez grupta kilo değişimlerinde bir fark yoktur. ağırlık bisiklet ve hiç diyet programı uygulamayan obez gruplar. Bununla birlikte, hiç diyet yapmayan obez grupta, oksidatif stres belirtisinin, onu yaşayan obez gruba göre daha iyi olduğu bulundu. ağırlık bisiklet .
Tarafından yayınlanan başka bir çalışma Klinik Beslenme 2011 yılı gösteriyor ki yoyo etkisi artan vücut yağı ve göbek yağı ile ilişkilidir. Bu fazla göbek yağı, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve hatta ölüm riskinizi artırabilir.
Sağlık üzerindeki etkisine ek olarak, yoyo etkisi aynı zamanda psikolojiniz üzerinde de bir etkiye sahiptir. Kilo vermek ve ardından tekrar tekrar almak, cesaretinizin kırılmasına ve depresyona girmenize neden olabilir. Kilo vermek kolay değildir ve tekrar kilo aldığınızı kabul etmek onu kesinlikle daha da zorlaştıracaktır.
Tarafından yayınlanan bir çalışma Etnisite ve Hastalık 2011, insanların deneyimlediğini gösteriyor yoyo etkisi Benlik saygısı düşük ve tecrübesiz bireylere göre vücutlarından daha az memnun yoyo etkisi . Ayrıca kilo veremedikleri ve kilo veremedikleri için depresyona girebilirler veya başarısızlık hissedebilirler.
Yoyo etkisi Bir başarısızlık gibi hissetmeniz için sebebiniz olmamalıdır. Aksine, kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için diyetinizde ve fiziksel aktivitenizde uzun vadeli değişiklikler yapmaya odaklanmanız için bir neden olabilir.
Diyet yapmamalı mıyım?
Bunun da doğru olduğu söylenemez çünkü fazla kilolu / fazla kilolu kalmak da sağlığınız için iyi değildir. Obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, kanser, artrit ve safra kesesi hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Bununla birlikte, aşırı kilolu herkesin hastalıktan muzdarip olma riski aynı değildir. Aile öyküsü, vücuttaki yağ miktarı ve konumu, cinsiyet gibi birçok başka faktör de hastalığı etkileyebilir.
Kilo vermek için, düzenli olarak yapılması ve çalıştırılması kolay bir diyetle yapmalısınız. 6 ay veya daha uzun süre vücut ağırlığının% 10'unu kaybetmek için basit bir diyet uygulamak aşırı kilolu birinin sağlığını iyileştirebilir.
Obez olmayan veya kiloyla ilgili sağlık sorunları olan kişilerde, neden olabileceği sağlık risklerinden kaçınmak için kilonuzu sabit tutmalısınız. yoyo etkisi .
