Göbek yağını kaybetmenin uyluk yağından daha zor olduğu doğru mu?

Yağ kaybetmek anında olamaz, mücadeleye ihtiyacı vardır. Genel olarak, sıklıkla karşılaştığınız iki tür yağ vardır: karın bölgesinde (viseral) dışarı çıkan yağ ve kolların veya uylukların altındaki (deri altı) yağ. Peki, hangi karın ve uyluk yağları en zor kaybedilir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Göbek yağı ve uyluk yağı arasındaki fark nedir?

Karın içindeki yağ, iç organlardaki yağ ile aynıdır. Viseral yağ, karın boşluğunda bulunan yağdır. Bu yağ, karaciğer ve dalak gibi vücuttaki iç organların etrafını sarar. Bir kişinin vücudunda ne kadar göbek yağı olduğunu çıplak gözle görmek aslında zordur. Bununla birlikte, şişmiş bir göbek ve geniş bir bel, aşırı göbek yağına sahip olduğunuzun bir işareti olabilir.

Bu tür yağlar, zararlı maddeleri uzaklaştırarak vücuttaki diğer iç organların işlevine müdahale edebilir.

Deri altı yağın aksine, deri altı yağ derinizin hemen altında, özellikle uyluklarınızda depolanır. İçerideki göbek yağının aksine, bu uyluk yağını elle kolayca kıstırabilir veya kıstırabilirsiniz.

Vücudu ısıtmak için aslında yeterli miktarda deri altı uyluk yağına ihtiyaç vardır. Ne yazık ki, çok fazlası kötü olabilir ve obezite veya aşırı kilolu olma belirtisi olabilir.

Göbek yağının kaybetmenin daha zor olduğu doğru mu?

Livestrong sayfasından raporlama, temelde gıdalardaki kalorileri azalttığınızda ve daha sık egzersiz yaptığınızda, önce göbek yağınızı kaybedeceksiniz. Viseral yağın doğası metabolik olarak aktiftir, bu iç organlardaki yağın diyetteki değişikliklere yanıt vermesini sağlayan şeydir.

Visseral yağ miktarı ne kadar fazlaysa, yağ yakmak o kadar zordur. Genellikle yetişkinlerin başına gelen budur.

Daha önce de belirtildiği gibi viseral yağ, dokusu aktif olan bir yağ türüdür. Yani, bu karın yağı sadece birikmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda bir şeyler, yani iltihabı tetikleyen hormonlar ve bileşikler salabilir.

Aslında göbek yağı vücutta hormon üretimini uyarabilir. Bu yağın uyardığı ana hormon kortizoldür. Kortizol hormonunun seviyesi ne kadar yüksekse, vücudun iç organlardaki yağları daha kolay depolamasını tetikler, ayrıca bu hormon da açlığı uyarır.

Pekala, vücuttaki kortizol hormonunun bu aşırı seviyesi, mide şişkinliği olan birçok insanı umutsuzluğa sürükleyen şeydir, çünkü kurtulmak zordur. Artı, kişi stres altındaysa. Giderek daha fazla kortizol üretilecek.

Bu viseral yağ mevcut olduğunda, kortizol üretimi her zaman ortaya çıkacaktır. Visseral yağ ne kadar fazlaysa, vücutta o kadar fazla kortizol olacağı için alınması o kadar zor olacaktır.

Bu, göbek yağının tedavi edilmesinin neden uyluk yağı probleminden daha zor olduğunun bir açıklamasıdır. Bununla birlikte, durumunuz ne olursa olsun, bir doktora görünmek, düzenli egzersiz yapmak ve genel olarak sağlıklı bir yaşam sürmek kesinlikle zarar vermez.

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum?

Diyetinizi karbonhidrat bakımından düşük olacak şekilde ayarlayın. Düşük karbonhidrat diyeti, göbek eritmenin etkili bir yoludur. Aslında, birkaç çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, düşük yağlı diyetlere göre göbek yağını kaybetmede daha etkili olduğunu göstermiştir.

Ayrıca egzersiz, göbek yağını veya uyluk yağını kaybetmek için de çok önemlidir. İdeal olarak, kalp atış hızınızı artırabilecek kalp pulmoner egzersizi ve kas gücünü artırabilecek kuvvet antrenmanı yapın.

Yapabileceğiniz kardiyo egzersizlerine örnek olarak koşma, bisiklete binme, aerobik ve yüzme dahildir. Yapılabilecek kuvvet antrenmanı örnekleri arasında ağız kavgası, şınav ve ağırlık kaldırma sayılabilir.

Son olarak, aynı zamanda stresi de yönetmelisiniz. Stres, vücudun fazla viseral yağı depolamasını kolaylaştırır. Stresi azaltmak için derin nefes alma ve stres yönetimi teknikleri gibi gevşeme teknikleri kullanılabilir.

x