İçindekiler:
- Yoga nedir ve faydaları nelerdir?
- Haftada kaç kez yoga yapmalısınız?
- Yoga yapmak için diğer ipuçları
Şu anda, bedeni sağlıklı ve zinde tutmak için fiziksel aktivite için çeşitli seçenekler var. Bunlardan biri, nefes alma tekniklerine, esnekliğe ve vücut gücüne odaklanan bir egzersiz türü olan yogadır. Denemekle ilgileniyorsanız, haftada kaç kez yoga yapmanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Cevabı bulmak için bu makale için okumaya devam edin.
Yoga nedir ve faydaları nelerdir?
Haftada kaç kez yoga yapılması gerektiğini bilmeden önce, yoganın ne olduğunu anlamayanlar olabilir.
Yoga, zihni ve bedeni birleştiren bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz nefes alma tekniklerini, meditasyonu ve belirli pozlar yapmayı içerir, böylece vücut daha rahat olur ve zihin üzerindeki yük azaltılabilir.
Zihninizi ve bedeninizi bir araya getirmenin anlamı, yoganın kendinizi tanımanıza ve keşfetmenize yardımcı olabileceğidir. Bu şekilde, daha mutlu ve daha tatmin edici bir hayata sahip olabilirsiniz.
Yoganın en bilinen faydalarından biri stresi azaltmak ve zihne huzur vermektir. Aslında, bir araştırmaya göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Amerika'da yoganın stresi tetikleyen ana hormon olan kortizol hormonunun seviyelerini azaltabileceğini belirtiyor.
Yoga, zihninizin kalitesini artırmanın yanı sıra vücudunuz için çeşitli iyilikler sağlayabilir. Düzenli olarak yoga yaparak, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azalttınız.
Yoga ayrıca daha kaliteli uyku almanıza yardımcı olabilir. Bu egzersizin vücuttaki melatonin hormonu üretimini artırdığına inanılıyor.Sadece bu değil, yogadaki pozlar ve hareketler vücudunuzun esnekliğini ve dengesini geliştirebilir.
Haftada kaç kez yoga yapmalısınız?
Her yoga uygulayıcısının, bir hafta içinde kaç kez yoga yapılması gerektiğine ilişkin farklı görüşleri ve kuralları vardır. Yani bununla ilgili kesin kurallar yok.
Yoga Journal'dan alıntılar, haftada sadece 1 kez pratik yapmanıza rağmen, yine de faydaları elde edeceksiniz. Daha sık yaparsanız, elbette o kadar çok kar elde edersiniz.
İdeal olarak yoga, seans başına 1 veya 1.5 saat olmak üzere haftada 2 veya 3 kez uygulanmalıdır. Bu, yaralanmayı önlemek içindir ve 1-2 gün aralıklarla dinlenebilirsiniz.
Ancak yeni başlayan biriyseniz bu süreyi kısaltabilirsiniz. Bu egzersizi seans başına 20-30 dakika yapmak daha rahatsanız, sorun değil. Zamanla vücudunuz buna daha çok alışacak ve süreyi artırabilirsiniz.
Yoğun bir programınız varsa haftada bir yoga yapabilirsiniz. Bununla birlikte, elde edeceğiniz fayda ve faydalar, haftada 5 kez yoga yapmaya kıyasla kesinlikle farklı olacaktır.
Ayrıca bir hafta yoga yapmadıktan sonra vücudunuzun yeniden uyum sağlaması gerekebilir. Belirli hareketleri uygulamanız gerektiğinde, sert ve ağrılı hissetmeye daha yatkın olursunuz.
Yoga yapmak için diğer ipuçları
Haftada kaç kez yoga yapılması gerektiğini öğrendikten sonra, aldığınız faydaların çok daha fazla olması için diğer ipuçlarını ve önerileri takip etmek iyi bir fikirdir.
Yoga yapmayı deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Meşgulseniz, öğle saatleri arasında yoga yapın.
- Bir hamle yap germe ofis masanızda otururken bile her yerde yoga.
- Sabah aktivitelerinizden önce internet üzerinden basit yoga videolarını takip edebilirsiniz.
- Yatmadan önce kısa bir yoga seansı da yapabilirsiniz.
x
