Görünüşe göre yaşlıların artık D vitamini ve kalsiyum takviyesine ihtiyacı yok

Yaşlandıkça kemik olgunluğu azalacak ve böylece gözenekli ve kırılmaya meyilli olacaktır. Bu nedenle, genç yaştaki pek çok insan kemiklerini güçlü tutmak için özenle D vitamini ve kalsiyum takviyeleri alıyor. Bu takviyeyi alma alışkanlığı da yaşlılığa kadar devam ediyor. Osteoporoz riskini azaltmak için takviye almaya yeni başlayan yaşlı insanlar da var. Aslında uzmanlar, yaşlıların artık kırıkları önlemek için takviye almasına gerek olmadığını ortaya koyuyor. Neden? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

D vitamini ve kalsiyum takviyeleri yaşlılarda kırıkların önlenmesinde etkili değildir.

D vitamini ve kalsiyum, kemik gücünü korumak için gereken iki önemli besindir. Bu besinlerin her ikisi de D vitamini ve kalsiyum kaynakları yönünden zengin gıdalardan ve daha pratik olan takviyeler şeklinde elde edilebilir.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, 70 yaş ve üstü insanlar, D vitamini üretme yeteneklerinde yüzde 75'e varan bir azalma yaşama eğilimindedir. Bu nedenle yaşlılar, kırıkları ve düşme riskini önlemek için D vitamini ve kalsiyum takviyesi almaya teşvik edilir.

Öte yandan, Journal of the American Medical Association (JAMA) 'da yayınlanan yeni bir araştırma, günümüzde yetişkinlerin artık bu takviyeleri almakla uğraşmak zorunda kalmadıklarını ortaya koydu. Bunun nedeni, D vitamini ve kalsiyum takviyelerinin yaşlılarda kalça kırığı riskini önlemede önemli bir etkisinin olmadığı düşünülmesidir.

Bu çalışma, toplum içinde yaşayan (huzurevlerinde, hastanelerde veya diğer kurumlarda değil) 51 bin yaşlıyı içeriyordu. Sonuç olarak, özenle kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan yaşlılarda, plasebo hapları (boş haplar) alan yaşlılar ile kırık riski arasında anlamlı bir fark yoktu.

D vitamini ve kalsiyum takviyesi almak aslında yaşlılarda sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bugüne kadar uzmanlar, D vitamini ve kalsiyum takviyelerinin menopoz öncesi erkeklerde veya kadınlarda kırıkların önlenmesinde faydalı olduğunu öne sürmek için yeterli kanıt bulamadılar. Yaşlılara günlük 400 IU D vitamini ve 1.000 mg kalsiyum takviyesi verilmiş olsa da, bu yaşlılıkta kırık riskini azaltmak için yeterli değildir.

Belirtildiği şekilde almazsanız, vitaminler dahil herhangi bir ilaç sağlığınıza zarar verebilir. Richmond'daki Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde profesör olan Alex H. Krist, Everyday Health'e düzenli olarak D vitamini takviyesi almanın, özellikle kalsiyum takviyeleri ile birleştirildiğinde ciddi yan etkilere sahip olabileceğini söyledi.

Bir dizi çalışma, aynı anda düşük dozda D vitamini ve kalsiyum takviyesi almanın kırık, bazı kanser türleri ve erken ölüm riskini artırabileceğini göstermiştir. Düşük dozlarda bile, özellikle hastalık riskini artırabilen yüksek doz takviyeleri (800 IU D vitamini ve 1.200 mg kalsiyum) ile tehlikeli olabilir.

Bununla birlikte, D vitamini ve kalsiyum alımı, özellikle gençlerde kemik kütlesinin artmasında ve kırılmaların önlenmesinde hala önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle yaşlılar, doktor tavsiyesi aldıkları sürece D vitamini ve kalsiyum takviyesi alabilirler.

Öyleyse, yaşlıların kemiklerinin gücünü nasıl koruyacaksınız?

Yaşlılarda günlük D vitamini ve kalsiyum ihtiyacını karşılamanın birçok yolu vardır. Aslında, takviye almak daha pratiktir. Bununla birlikte, yaşlıların düzenli egzersiz yaparak, dengeli besleyici bir diyetle beslenerek ve yeterince güneşe maruz kalarak sağlıklı yaşam tarzlarını iyileştirmeleri tavsiye edilir.

Evet, egzersiz 65 yaş ve üzeri yaşlılarda düşme riskini önlemede daha etkilidir. Haftada üç kez fiziksel egzersiz yaptıktan sonra yaşlıların denge, esneklik ve dayanıklılığı test edilerek bu kanıtlanır. Sonuç olarak, yaşlıların bağışıklık sistemi daha güçlüdür ve kırılma ve düşme riskini azaltır.

Süt, sebze, meyve ve kuruyemiş gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyerek çabalarınızı en üst düzeye çıkarın. Vücudunuz için doğal D vitamini alımı için her sabah yaklaşık 15 ila 20 dakika güneşlenmeyi unutmayın.

x