Daha az pirinç yersek vücuda ne olur & boğa; merhaba sağlıklı

Vücudumuzun metabolizması her gün çeşitli vücut aktiviteleri ve işlevleri için ihtiyaç duyulan enerjiyi üretir. Genellikle enerji, günlük besinlerden gelen glikozdan elde edilir. Bununla birlikte, belirli koşullar altında, enerji üretmek için metabolik süreçler de vücuttaki yağ tabakasını kullanabilir. Bu ketozis olarak bilinir.

Ketoz, vücudun artık glikozu gıdalardan metabolize etmediği, ancak vücuttaki yağı parçaladığı geçici bir metabolik durumdur. Bu süreç, karaciğeri yağ asitlerini parçalayarak bileşikler üretmeye teşvik eder. keton, arasında beta – hidroksibütirat ve aseton daha sonra çeşitli dokulara ve vücut sıvılarına dağıtılır.

Oruç, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite veya düşük karbonhidratlı diyet dahil olmak üzere vücudun yağ yakarak enerji üretmesine neden olan birkaç şey vardır. Ketoz koşulları, vücudun yağ tabakasını nispeten kısa sürede daha fazla azaltmasına izin verir.

Karbonhidratları azalttığımızda vücuttaki değişiklikler

Vücut, diyetle alınan karbonhidratlardan glikoz yerine yağ kullandığında bazı değişiklikler şunlardır:

1. Azalan iştah

Bu özellikle ketozis daha az karbonhidrat tüketimi ile tetiklendiğinde böyledir. Karbonhidratlı gıda kaynaklarının tüketiminin azalması, vücut daha fazla protein, sebze ve meyve kaynağı tükettiği için açlığı düzenleyen hormonlarda değişikliklere yol açabilir. Ketoz sırasında üretilen keton bileşikleri, beynin açlığa tepkisini de etkiler.

2. Kilo kaybı

Genel olarak düşük karbonhidratların etkisi gibi, karbonhidrat eksikliği olan bir vücut, vücut yağları parçaladığı için daha kolay kilo verecektir. Bu, ketozis birkaç hafta sürdüğünde ve vücudun yağı enerji olarak kullanmayı ne kadar çabuk bırakıp gıda rezervlerini yeniden depoladığına bağlı olarak uzun veya kısa sürebilir.

3. Artan konsantrasyon ve enerji

Uzun süre karbonhidrat tüketiminin azaltılması, vücudu bir enerji kaynağı olarak yağı kullanmaya alışmaya teşvik eder. Karbonhidratlar gibi daha kolay parçalanan enerji kaynaklarının azaltılması, vücudun enerji kaynaklarını daha verimli bir şekilde düzenlemesine yardımcı olacaktır. Glikoz eksikliği olduğunda beyin, karbonhidratların yerini almak için ketonlar gibi diğer enerji kaynaklarını kullanmaya da adapte olmaya başlar. Bu mekanizma aynı zamanda beynin konsantre olma ve hatırlama konusunda daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Yan etkiler nelerdir?

Birçok faydasına rağmen, glikozun yerini almak için vücuttaki yağı metabolize etmenin de zararsız olabilen ancak can sıkıcı olabilen bazı yan etkileri vardır. Diğerlerinin yanı sıra:

1. Kolayca yorulmak

Bu semptomlar, vücut yağı bir enerji kaynağı olarak kullanmaya yeni başladığında vücudun erken dönemlerinde ortaya çıkar ve vücudun tam olarak adapte olması birkaç gün alabilir. Adaptasyonun başlangıcında vücut, yağı enerji olarak kullanmanın yanı sıra kalan karbonhidratları ve suyu dışarı atar. Bununla mücadele etmek için, az miktarda karbonhidrat yediğinizde elektrolit veya mineral tuzları sodyum, potasyum ve magnezyum tüketiminizi artırın.

2. Kabızlık

Ketozise ayrıca aşırı sıvı atılımı ve daha az miktarda artıklar eşlik eder. Bu nedenle, un ve pirinç gibi basit karbonhidratların tüketiminde eksiklik olduğunda vücut sıvılarını değiştirmek ve karmaşık karbonhidratlarla yiyecekler yemek çok önemlidir.

3. Uykusuzluk

Vücut ketozdayken uyku güçlüğü, daha az miktarda karbonhidratın normal tüketimi nedeniyle açlıktan kaynaklanır. Bu, ketozis yaşayan bireylerin karbonhidrat seviyelerinin en düşük olduğu gece uykudan uyanmasına neden olur ve uykuya geri dönmenin zor olduğu durumlarda

4. Ağız kokusu

Ağız kokusundaki değişiklik, bileşiklerdeki artıştan kaynaklanır aseton idrar ve nefeste. Vücut artık ketozda olmadığında veya vücut seviyeler nedeniyle enerji olarak yağ kullanmaya alışmaya başladığında bu durum ortadan kalkabilir. aseton geri döndü. Elbette bu, dişlerinizi fırçalayarak veya bir kanun alarak aşılabilir.

Ketoz güvenli midir?

Temelde ketozis sağlık için tehlikeli değildir çünkü sadece bileşik üretimi biçimindedir. keton aşırı yağ metabolizması. Ketozis koşullarını tetiklemek için karbonhidratların azaltılması sağlık açısından faydalı olabilir, özellikle obez bireyler ve kolesterol seviyeleri kontrol edilmiyor. Ketoz, bireyin vücudu uyum sağlayabildiği ve bileşiklerin üretimini tetiklemediği sürece güvenli olma eğilimindedir. keton Aşırı alkol tüketenlerde ve şeker hastalarında olduğu gibi zehirlenmeye (ketoasidoz) neden olabilecek fazlalık.

Ketozdan kimler kaçınmalıdır?

Ketozis, özellikle tip 1 diyabetiklerde diyabetik ketoasidozu tetikleyen bir durumdur.Diyabetikler enerji kaynağı olarak glikozu kullanamama eğiliminde olduğunda, ketozis koşulları da kandaki ketonları artırarak ketoasidozu veya vücudun pH'ının çok olduğu bir durumu tetikler. asidik. Katoasidoz, aşırı susama, mide ağrısı, mide bulantısı, dehidrasyon, kusma gibi çeşitli semptomlara neden olur ve ölümle sonuçlanabilir.

Ketozisin kendisini tespit etmek zor olabilir, ancak hastalar ketoz yan etkileri yaşadığında, grip semptomları yaşadığında veya kan şekeri seviyeleri 240 mg / dL'den yüksek olduğunda dikkatli olunması gerekir. Yerine koyma konusunda yardım sağlayarak ketoasidoz olmadan önce derhal ketozis koşullarını ele alın kan şekeri seviyesi 240 mg / dL'nin altına düşene kadar vücut sıvıları ve elektrolitleri ve insülin hormonu enjeksiyonu.