Proteinli yiyecekler yemek için en iyi zaman: sabah, öğleden sonra veya akşam?

Protein içeren yiyecekler kas oluşturmaya ve gücü korumaya, kilo vermeye ve genel vücut sağlığını korumaya yardımcı olur. Proteinin vücutta gerçekleştirdiği çeşitli önemli roller, büyümeyi desteklemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun metabolik süreçlerine yardımcı olmaktır.

Ancak, onları tüketmek için en uygun zaman ne zaman? Cevabı buradan kontrol edin.

Protein içeren yiyecekleri yemenin tam zamanı

Protein, et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar gibi yiyeceklerde bulunur. Protein içeren yiyeceklerin yanı sıra protein ihtiyacınızı protein takviyeleri veya sütten de karşılayabilirsiniz.

Hem besin kaynaklarından hem de takviyelerden tam olarak ne zaman protein tüketeceğiniz, hedeflerinizin ne olduğuna bağlı olacaktır.

Kilo vermek istiyorsanız proteinli yiyecekleri ne zaman yemelisiniz?

Protein içeriği yüksek olan yiyecekler, sizi daha uzun süre tok tutarak yağ yakmak için metabolizmayı artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yüksek proteinli bir diyet sırasında kilo vermenin faydalarından yararlanmak için protein açısından zengin yiyecekler yemeyi hedefleyin. tüm gün. Fındık ve yoğurt veya süt gibi protein açısından da yüksek olan atıştırmalıklarla yemek yemeye zaman ayırın.

Atıştırmalıklar dahil her öğünde proteinli yiyecekler yemek, gün boyunca kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kas yapmak istiyorsanız, proteinli yiyecekler yemenin en iyi zamanı ne zamandır?

Protein, kasları inşa etmek ve güçlendirmek için önemlidir. Protein içeren besinler dışında proteinli süt takviyeleri alarak da bu hedefe ulaşabilirsiniz.

Çok miktarda protein tüketmek için hedefiniz güçlü kaslarsa, bunu düzenli egzersizle telafi etmelisiniz. kesinlikle sıradan bir spor değil, özellikle kas geliştirmeyi amaçlayan bir spor. Protein alımı ayrıca direnç eğitimi veya ağırlık kaldırma sırasında organlarınıza zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız derin protein tüketebilirsiniz.egzersiz yaptıktan iki saat sonra. Notlarla önce yemelisin. Aç karnına, yani yemekten önce egzersiz yapmaya alışkınsanız, egzersizi bitirdikten hemen sonra protein tüketilmelidir.

Kas kütlesi kaybını önlemek istiyorsanız, proteinli yiyecekler yemenin en iyi zamanı ne zamandır?

Yaşlandıkça vücut doğal olarak kas kütlesini kaybetmeye başlar. 30 yaşından sonra her yıl vücut kas kütlenizin% 3'ünü kaybedersiniz. Kas kütlesini kaybetmek, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde kırık ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırır.

Bunun olmasını önlemek için en iyisi bir öğünde 25-30 gram protein tüketmektir. kahvaltıda veya akşam yemeğinde. Kahvaltıda protein alımınızı artırırsanız, bu, protein ihtiyacınızı gün boyunca eşit olarak dağıtmanıza yardımcı olacaktır.

Dayanıklılığınızı korumak istiyorsanız, proteinli yiyecekler yemenin en iyi zamanı ne zamandır?

Vücut zindeliğini korumak için protein içeren yiyecekler temel dayanağınızdır. Direnç antrenmanından sonra bir kompleks karbonhidrat kaynağı ile birleştirilmiş bir protein diyeti yemek, dayanıklılığı artırabilir ve kas ağrısını azaltabilir. Kas ağrısının iyileşmesi de bu iki yiyeceğin kombinasyonu ile daha hızlıdır.

Protein ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yiyin egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında.

Yatmadan önce kazein proteini tüketin

Tamam. Geceleri protein açısından zengin yiyecekler yemek, diğer zamanlar kadar faydalı olacaktır. Aslında, yatmadan önce protein tüketiminin kas yapımını hızlandırmada ve egzersiz sonrası vücudun adaptasyon süresini hızlandırmada daha etkili olduğu bildiriliyor.

Protein, yatmadan önce tüketildiğinde sindirimi daha hızlı ve vücut tarafından daha etkili bir şekilde emilir. Bu daha sonra bir gecede iyileşme için proteinin kaslara varlığını artırır.

Yatmadan önce protein tüketmek istiyorsanız protein kazein formunu tercih edebilirsiniz. Kazein proteini içeren yiyecekler arasında süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri ile kazein proteini takviyeleri bulunur.

Kazein proteini yavaş sindirilir, böylece vücut gece boyunca sabit bir protein alımı sağlayabilir. Araştırmalar, yatmadan önce kazein proteini almanın daha az aktif yaşlılarda bile kas büyümesini artırdığını gösteriyor.

x