Pahalı bir ameliyata gerek kalmadan kalça nasıl küçültülür

Birçok kadın, özellikle kilo vermek isteyenler için ince bir popo ister. Pratik olarak, bu ameliyatla hızlı bir şekilde yapılabilir, biliyorsunuz. Ama maalesef istediğiniz poponun şeklini alabilmek için yeterince harcamanız gerekiyor. Aslında kalçayı daha ucuz ve daha güvenli başka şekillerde küçültebilirsiniz, gerçekten.

Ameliyat dışında kalça nasıl küçültülür?

Kalça boyutunu küçültmek, fazla popo yağından kurtulmak demektir. Neden? Fazla yağ, gluteus maximus, gluteus minimus ve gluteus medius gibi kalçaların etrafındaki kasları gevşetir. Bu kasların sıkılaşması ve kalçalarınızın incelmesi için o yağın alınması gerekir.

Ameliyatla karşılaştırıldığında kalçadaki yağlardan kurtulmak doğal olarak çok çalışma ve zaman gerektirir. Bunun için maksimum sonuç almak istiyorsanız kararınızı vermelisiniz. Dolayısıyla, bunu yapmanın birkaç yolu vardır:

1. Diyetinize dikkat edin

Kalçadaki yağ kaybetmek diyetten asla ayrılmaz. Tıpkı kilo vermek isteyen insanlar gibi, günlük alımınızı azaltmalı ve daha fazla kalori yakmalısınız. Amaç, vücudun depolanan yağı enerji rezervi olarak kullanması ve vücut ağırlığının azalmasıdır.

Protein kaynakları, meyveler ve sebzeler gibi lif ve enerji yoğunluğu yüksek yiyecekleri seçerek zekice davranın. İşlenmiş gıdalardan kaçının, soda içerir, yağ oranı yüksektir ve şekerle doludur. Suyu genişletin, böylece siz ve yemeği yavaşça çiğneyin, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

2. Yeterince uyuyun ve stresi yönetin

Kalçayı nasıl küçülteceğiniz sadece diyetinize değil, alışkanlıklarınıza da bağlıdır. Uyku eksikliği vücuttaki metabolizmayı ve hormon seviyelerini olumsuz etkiler.

Uykulu ve tembel olmanın yanı sıra, uykusuzluk da kişiyi kolayca strese sokar. Stres ve uykusuzluğun birleşimi vücudu daha fazla kortizol hormonu salması için uyaracaktır. Bu hormonun miktarı çok fazla ise metabolizmanız bozulur, vücudunuz yorulur ve şekerli yiyeceklere olan isteğiniz artar.

Kalçanızdaki yağlardan kurtulma çabalarınız boşuna kalmasın diye bu iki şeyden kaçının. Uyku sürenizi iyileştirmeye ve nefes egzersizleri gibi stresle başa çıkmayı öğrenmeye çalışın.

3. Egzersizle dengeleyin

Diyet ve uyku kalitesi iyidir, peki kalçanızdaki fazla yağlardan kurtulmak için başka ne yapmalısınız? Evet, sporda daha aktif olmanız gerekiyor.

Çeşitli spor türleri olduğunu kesinlikle biliyorsunuz, değil mi? Kalçadaki yağlardan kurtulmak için önerilen çeşitli egzersiz türleri ve hareketler vardır.

Sandalye pozu veya çömelme

Bütün gün çok mu oturuyorsun? Hadi, çömelme veya sandalye pozları yaparak dengeleyin. Bu egzersiz herhangi bir desteksiz oturma pozisyonu gösterilerek yapılır.

İşin püf noktası, vücudunuzu dik konuma getirin ve bacaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın. Yavaşça dizlerinizi bükün ve ellerinizi yukarı kaldırın ve vücudunuzu ve ellerinizi öne doğru kaldırın.

Kaynak: Fitness Bit

Çömelme

Bir bakışta bu hareket neredeyse benzer sandalye pozu . Amaç aynı, kalça çevresindeki kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmaktır. İşin püf noktası, dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın. K

Ardından kollarınızı önünüze doğru kaldırın ve kalçalarınızı yavaşça indirin. Eğer tasvir ediliyorsa, bu pozisyon oturduğunuz gibidir, ancak vücudunuz düz ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde.

Kaynak: Fitness Bit

Diğer egzersizler

Koşma, yoga, yokuş yukarı yürüme, merdiven çıkma veya sıkı sıkıya bacaklarınızın ve kalçanızın çevresindeki kasların gücüne güvenebilirsiniz. İyi bir diyet ve iyi alışkanlıklarla kalçayı nasıl küçülteceğinizi, bu egzersizi yapmak için düzenli bir program yapın.

x