Adet sırasında ruh hali değişimleri: nedenleri ve bunların üstesinden nasıl gelinir?

Aylık misafirlerin gelişine doğru, birçok kadın belirsiz bir duygusal kargaşa yaşar ve bazen görünürde hiçbir neden olmadan - daha önce kızgın, şimdi üzgün, beş dakika mutlu. Yine aynı gün içinde, önümüzdeki birkaç saat tüm rutinden ve bu dünyadaki yaşamınızın amacının ne olduğunu sorgulamaktan tamamen sıkılmış hissedebilirsiniz.

PMS semptomları oldukça normaldir ruh hali kilo günlük aktiviteleri etkileyebilir. Adet sırasında ruh hali değişimlerine ne sebep olur? Ve nasıl çözülür? Aşağıdaki tüm bilgileri inceleyin.

Sebep olmak ruh hali adet sırasında

Duygudurum dalgalanmalarının olası bir nedeni, ruh hali düzenlemesiyle ilişkili hormonların ve beyin kimyasallarının dengesizliğidir. Bu da birçok farklı faktöre bağlıdır.

Menstrüasyon sırasında ruh halindeki dalgalanmaların, adet döngüsü boyunca östrojen hormonunun dalgalı seviyeleriyle ilişkili olduğu bildirilmektedir. Östrojen, son adetiniz bittikten sonra yavaşça yükselmeye başlar, ardından iki hafta sonra bir sonraki adet programınıza yaklaşarak zirveye ulaşır.

Bundan sonra, vücuttaki östrojen seviyesi, yavaşça yükselmeye başlamadan önce keskin bir şekilde düşmeye başlar ve yeni döngü başlamadan önce tekrar düşer. Bu hormonların seviyelerinin yükselmesi ve düşmesi de diğer PMS semptomlarına neden olur.

Menstrüasyon sırasındaki duygusal dalgalanmalar, çeşitli başka şeylerden de etkilenebilir. Örneğin, bulutlu hava, vücutta çok fazla endorfin (mutlu ruh hali hormonu) veya zayıf bir bağışıklık sistemi olmadığı için kötü bir ruh hali yaratma eğilimindedir.

Boşanma veya işinizi kaybetme gibi stresli durumlar da PMS semptomlarınızı kötüleştirebilir. Serotonin hormonunun daha düşük seviyeleri, adet sırasında ruh hali değişimlerinin belirtileri olabilen, depresyon, sinirlilik ve karbonhidrat istekleri ile ilişkilendirilmiştir.

Semptomlar ruh hali PMS sırasında

PMS, bazı kadınlarda ağlamadan öfkeli patlamalara ve huzursuzluktan duygusal dengeye dönüşe kadar kontrol edilemeyen ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Bunların hepsi bir günde olabilir.

Duygusal PMS'nin en yaygın semptomları aşağıdakileri içerir.

• Kızması kolay
• Depresyon
• Ağla
• Çok hassas
• Kolayca gergin ve endişeli

Bu duygusal dalgalanmanın büyük olasılıkla PMS'den kaynaklandığını göreceksiniz, eğer semptomlar sürekli olarak adet programınızdan bir ila iki hafta önce ortaya çıkarsa ve adet başladıktan bir veya iki gün sonra durur.

Bunun nedeni, bir kadının adet döngüsünün 14. ila 28. günlerinde yumurtlamadan sonra başlayan adet döngüsünün son (luteal) aşamasında ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere bir dizi PMS semptomunun yaygın olmasıdır. Adet kanaması görülmeye başladığında, ruh hali genellikle kaybolur.

Adet duygusal kargaşası ve PMS'nin diğer semptomları nasıl kontrol edilir?

Sağlıklı bir yaşam tarzı, cinsel yolla bulaşan hastalıklarla baş etmenin ilk adımıdır. ruh hali bu genellikle kadınlar tarafından yaşanmaktadır. Çoğu kadın için bir yaşam tarzı yaklaşımı PMS semptomlarını azaltabilir. Liste aşağıdaki gibidir.

• Stresle başa çıkın çünkü stres PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Kontrolü ele almanıza yardımcı olması için meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. ruh hali adet sırasında.
• Bol sıvı tüketinsu veya meyve suyu gibi. Regl döneminiz boyunca soda, alkol veya kafein içmekten kaçının. Bu, şişkinliği, sıvı tutulmasını ve diğer semptomları azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Genellikle atıştırmalık. Arada 3 saatte bir atıştırmaya çalışın. Unutmayın, sağlıklı atıştırmalıklar seçin ve aşırı yemekten kaçınmaya çalışın.
• İyi ye. Diyetinize tam tahıllar, sebzeler ve meyveler ekleyin. Tuz ve şeker alımını sınırlayın.
• Vitamin takviyesi alın B6, kalsiyum ve magnezyum.
• Aerobik egzersiz yapın düzenli olarak.
• Uyku düzenini iyileştirin senin akşamın.

Baş ağrısı, sırt ağrısı, adet krampları, göğüs hassasiyeti gibi diğer semptomlar, aspirin, ibuprofen ve diğer NSAID'ler gibi ağrı kesicilerle tedavi edilebilir.

Şiddetli PMS semptomları yaşıyorsanız, bir doktora danışın. Şiddetli adet duygusu dalgalanmaları durumunda, doktorlar SSRI'lar gibi antidepresanlar verebilirler. Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri).

x